kalorii

witam moja waga w tym momencie to 101 kg przy wzroscie 180 bf powyzej 20 % od 50 dni jestem na redukcji i zeszlo okolo 11 kilogramów. Stosuje około 2k kalorii w dnt a w treningowe troche wiecej. Stosuje zasade ze jem max 100-120 wegli dziennie i tu pojawia sie moje pytanie . Co jaki czas robić ładowania ww i kalorii?

[...] go pierwszy raz w życiu. Teraz dieta. Jak mam ułożyć dietę, tzn. ile gram białka na kg, gram ww na kg itp. :) I czy od tego zapotrzebowania co podałem u góry mam odjąć coś kalorii czy od niego zaczynam redukcję i później stopniowe obniżanie? Suplementacja. Jakie suplemenety lub odżywki mi się przydadzą? Białko mam i to jest dla mnie podstawa [...]

Nie ma treningu na redukcję. To powielane od wielu lat brednie. I redukcję i masę mięśniową robi się na takim samym treningu. Na redukcji musi być ogarnięta dieta i ewentualnie aeroby/interwały z naciskiem na te drugie. Co do redukcji to najlepiej zacząć od dołożenia interwałów/aerobów i dopiero później zaczynać powoli schodzić z kalorii.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Ja tak z własnego b. skromnego doświadczenia powiem, ze nie ma sensu od razu obcinać aż tyle kalorii, zwłaszcza jeżeli wcześniej nic nie liczyłaś (później waga stanie i co, z czego dalej obcinać?). Spróbuj przed jakiś czas jeść zapotrzebowanie na 0 i zobaczyć jak zareaguje organizm (oczywiście jedzenie tzw "czyste"). W zależności od tego jak to [...]

[...] czas temu ''Burn the Fat, feed the Muscle'' Toma Venuto, troche mi sie rozjasnilo w glowie i obecnie zwracam uwage na cm i to jak sie mieszcze w ciuchach) W takim razie wrzuce cardio na 2 dni. W sumie nie pomyslalam o tym, ze dorzucanie cardio dziala tak samo jak obcinanie kalorii. Dzieki ;-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-02-27 09:03:17

Jeśli chcesz przytyć dodaj jeszcze kalorii, najlepiej dodaj jeszcze jeden posiłek, do śniadania najlepiej zamień chleb na 100 gram płatków owsianych i zrób pyszna owsiankę.

[...] 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, pomidor 6) 285g mintaja, 100g włoszczyzna, 10g oleju lnianego W końcu już żarcia mniej - flaki nieco odpoczną%-) Za jakiś czas będzie 1 żółtko mniej, a dodam 5g oleju lnianego do kolacji. Być może też ziemniaków dam o 100g mniej - póki co teraz przyciąłem sporo kalorii więc nie ma co ciąć dalej na tą chwilę.

ok 800 kalorii dziennie, to się nie dziw że głodna chodzisz, to dla jakiegoś małego dzieciaka tyle kalorii można dać.

[...] właściwości genetyczne. No i jeszcze jedna sprawa kiedy zawodnik robi dłuższą przerwę od startów i ma widoczny brak w jakiejś partii mięśniowej to jak ma ją poprawić nie dając sobie nadwyżki kalorii i ogółu cegieł do budowy (?)... bez tego nie urośnie nic a co dopiero oporna partia wymagająca szczególnego katowania i szczególnych ilości żarcia.

[...] W ciągu paru dni równowaga enzymów w ciele może zostać przywrócona, następnie – wraz z rozmiarem żołądka – stopniowo zmniejszy się chęć jedzenia. Co za tym idzie, spożycie kalorii jest znacznie ograniczone, w całkowicie zdrowy i naturalny sposób, ponieważ ciało "uważa", że jest zaopatrzone w odpowiednią ilość kalorii i może przejść z trybu [...]

[...] puki co z silna wola ciezko, bo "porozciagalem" zoladek na dlugiej diecie na mase przed wypadkiem i teraz ciezko to ogarniczyc, pracuje fizycznie a jak wiadomo na l4 nic nie robie, nawet przez ponad 2 miesiace nie moglem cwiczyc bo mialem zmiazdzone palce, wiec nie spalalem zadnych kalorii... Zmieniony przez - USHIDO w dniu 2015-02-26 20:10:42

Witam Mam pytanie : w jaki sposób najlepiej liczyć kalorie z pożywienia ? Dość często spotykam się z sumowaniem kalorii z pojedynczych składników danego posiłku gdzie tymczasem ma się to nijak do rzeczywistości, bo wiadomo, że wtedy taki produkt po obróbce termicznej ma inne wartości. Na przykład liczymy ilość kalorii i makroskładników dla 300 g [...]

Dobrze Ci zrobi:-D Kalorii pewnie spaliłaś dzięki temu%-)

[...] op*****lania się. po treningu mass shocker z wpc i kreatyną. na treningu oshee. DIETA Tak jak pisałem wczoraj 3 pierwsze posiłki to ryż, pierś warzywa. wieczorem dobijanie kalorii grzanką z serem. wszystko ładnie napisane w tabeli poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/215d183a5d8f4a6da26e1218728f5730.png Zmieniony przez - Dnatural w dniu [...]

Wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne... Czyli nie mogę uzupełnić kalorii orzechami ? Plan FBW.. może potem split

[...] nie było by Cię tutaj. Zdajesz sobie sprawę od ilu zmiennych zależy wyliczenie wydatku energetycznego? Jeżeli myślisz że bieżnia i orbi - ba jakikolwiek zamontowany licznik kalorii jest w stanie to obliczyć bez szczegółowych danych - to się grubo mylisz. Chociażby taki myk: wchodzą na bieżnie dwie osoby.. Ważą tyle samo. I jadą w tym samym [...]

[...] np piers ma 99 czyli 80 gram ma 79,2 kcal. Kumam juz piers ma 99 czyli 80 gram " - tego nie czaje %-) , wpisuj normalnie wartość zważoną przed obróbką termiczną do kalkulatora kalorii i po robocie, co ty jakieś proporcje liczysz %-) i co to jest 80 gram %-) Osobno każdego fileta ważysz? %-) Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-02-26 14:44:17

[...] się co dwa- trzy dni. Jem też awokado, kurczaka duszonego bez tłuszczu (raz- dwa w tygodniu),słodkie pomarańcze czy nawet koreczki sledziowe w oleju:) tak też tych kalorii jest sporo... I do tego prawie codziennie jakieś 200-300 kalorii ze słodyczy... W sumie uspokoiliscie mnie, jeżeli moim problemem jest zbyt duża ilość kalorii to po [...]

daj sobie w ogole spokoj z liczeniem kalorii, jak ci zalezy na tym, jak zatytuowalas swoj watek