kalorii

[...] dan itd bo nie kazdy musi to lubic) wiesz rozumiem ze sie wkurzasz bo w tym wieku tez nie wiedzialem ja sie za to zabrac .... i tak samo ciezko przestawic sie na diete orazu ...albo komus podpowiedziec co masz jesc itd jak ktos nie wie jak to wygladalo mniej wiecej do tej pory (ile mniej wiecej kalorii) do redukcji kolego nie ma schematow...

[...] jak kolega wyżej, nie tłuszcz a węglowodany są problemem. Tłuszcz jest wręcz wskazany. Zresztą, paradoksalnie, im więcej jesz, tym szybszy metabolizm masz. Więc to nie kalorii się człowiek bać powinien, ale braku regularnej aktywności i tego co je. Odstawiasz alkohol, ograniczasz węglowodany, jesz fajne tłuszcze i białko. Pierdy będą mniej [...]

5300 lol... - a ile razy dziennie odwiedzasz toalete? Może tu jest pies pogrzebany, co przejadasz to "oddajesz". Rozpisz troszkę tą dietkę bo tyle kalorii to jest jednak sporo, baaaa to chyba 10 wieśmaków z MC dziennie

[...] żyję. Odkąd zaczełam chodzić jeszcze na fitness czuję ze spalam sporo tłuszczu i to dosyc szybko nie wiem czy to dobrze i nie wiem jak z tą moja rotacja czy nie zwiększyc kalorii w diecie- ale boje sie ze wtedy znowu wszystko się zatrzyma... i martwi mnie tez ze jak za szybko będę spalać tluszcz to znowu sprawy z @ sie schrzanią ;-/ DIETA: [...]

Nie umiem obliczać kalorii tak dokładnie. Chcę zbudować tylko swoje mięśnie i nabrać masy, nie chce aż takiej dużej rzeźby.

http://i39.tinypic.com/8x7ko0.png Takie coś ułożyłem, jeden posiłek o 12 w szkole muszę niestety zjeść(prócz poniedziałku) i to jest loteria co tam będzie. Mało, nawet bardzo mało kalorii wyszło, trochę będzie trzeba dołożyć.

Taką dietę ułożyłem , powinno byc 2x wiecej kalorii , i nie mam pomysłu co dodac ;/ pomóżcie czego brakuje itp... ? jak to lepiej rozpisac?

trudno powiedziec, bo nie podales chocby podstawy ile kalorii z tego

chodzi mi o to, ze malo bialka, +zbedne dodatki jak kreatyna(zawyzenie puli bialka poprzez jej dodatek.) sam jem tyle kalorii i wiem, ze czasem jest trudno:-)

Czyli co Iza ma rozumieć że regenerować się to oznacza ćwiczyć i jeść więcej kalorii żeby napędzić metabolizm??

Już czaję tak też zrobię tylko powoli będę dodawała kalorii i nie wiem czy dalej rotację robić że dwa dni niskie jeden wysoki i reszta średnie?? Np. dwa dni 1200 jeden dzień 1800 i reszta 1600??

Wszystko zależy od ilości kalorii, jeśli chcesz zrobić rekomp a to bardzo trudne zadanie to myślę że takie ilości węglowodanów to sporo za dużo. Najpierw napisz coś więcej o sobie, bo możesz być niezłym byczkiem albo kulką więc sama waga i wzrost mało mówią i podaj proszę resztę diety.

Pulsometr ma opcję obliczania spalonych kalorii na podstawie płci, wieku, wagi, średniego tętna, długości treningu...

Posiłki mogą składać się z kurczaków i ryżu czy makaronu równie dobrze w diecie redukcyjnej. Ile przytyłeś w czasie 1,5 roku? I ile kalorii planowo z diety dostarczasz?

brakuje mi w diecie około 80 g węgli i 300 kalorii Jakieś propozycje co dodać ?

No dobre dobre 10-15 kilo :D I to na początek :D A pozniej to ile 40, 50kg? :D Czy juz w tonach trzeba bedzie liczyc? :) Chlopie w jakim Ty swiecie zyjesz.. :) Dorzuc zdrowych kalorii a zobaczysz jak ruszy.. Jesli masz naturalnie dosyc wysoki poziom testa to sam się zdziwisz jak ruszy..

Jezeli jesz odpowiednia nadwyzke kalorii(300-500) to brzuszek nie powinien za mocno isc, jezeli natomiast jez az za duzo to moze isc w sadlo, ale zawsze przed latem mozna jakas lekka redukcje, wiec chyba narazie nie ma co sie przejmowac

policz ile wychodzi ci z tego bialka/wegli/.tluszczy i kalorii co do treningu opisz jeszcze cwiczenia

A ja myślę, że ten 'dobry' tłuszcz to jest Ci w diecie potrzebny, wręcz niezbędny, a to, że masz bęben to zawdzięczasz nadmiarze kalorii w diecie, w mojej ocenie głównie węglowodanom, jesz tego ryżu dużo, bardzo dużo.

Ja bym ustawił węgle na 4g, białko 2,3 resztę zapotrzebowania dołożył z tłuszczu i obserwował. Zrozum, że nie musisz mieć tych kalorii z węglowodanów, równie dobrze mogą być zdrowe tłuszcze, byle by była nadwyżka. Nie napisze Ci ile dokładnie bo musisz sam ustalić zapotrzebowanie, unikałbym w okolicach treningowych.