kalorii

[...] raczej nie powinna ona mi zaszkodzić w redukcji. Druga sprawa to taka, że mimo tego ujemnego bilansu, waga stoi w miejscu, lecz rosną mięśnie, (tłuszcz chyba znika) i nie wiem czy nie uciąć z kalorii 100 albo dodać cardio. Z drugiej strony chciałbym też poprawić kondycje, bo przy niektorych cwiczeniach wychodzi jej brak. Możecie coś poradzic?

Buty do biegania Decathlon. W tej chwili biegam 30-40min dziennie 4-5km. Tak planuję pozostać przez dłuższy czas. Zacząłem sprawdzać swoją dietę i wygląda na to, że to cud że nie wyglądam jak kung-fu-panda... Gigantyczna nadwyżka kalorii... Albo mam g**** warty (sic!) metabolizm albo więcej mięśni niż mi się zdaje...

ok, czyli reasumując: zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie ok 3100 (to już jest z tym bieganiem wliczonym, racja?) to żeby chudnąc - utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, muszę dostarczać organizmowi mniej kalorii np 2500. Jak taki ujemny bilans wpłynie na wagę? Zmieniony przez - uzanami w dniu 2016-01-28 11:47:04

Trening split, jak split, nic szczególnego, ale trening na masę nie istnieje. Dołoż kalorii to będzie rosnąć :) pozdro

Mam wrażenie że 2 tygodnie temu wyglądałem lepiej niż obecnie, wcześniej widzialem ubytek tkanki tłuszczowej na brzuchu praktycznie z tygodnia na tydzień. Wiedząc że jeszcze mam trochę do redukowania na jaki czas rozłożyć podbicie kalorii? I mam wyrównać na 0 czy nadwyżkę?

[...] w kolejnym tygodniu ok 100- 200 kcal i trzymaniu takiej ilości. Pomimo tego, że mam problem z robieniem masy wydaje mi się że taka opcja będzie lepsza niż mocne podbicie kalorii, bo pewnie skończyłoby się to jak na zdjęciach powyżej. Co myślicie o takim pomyśle? /SFD/2018/7/30/5890e7e1e2c64137bfc3580017f7540d.jpg [...]

ja to tam moglbym jesc to i to, ale mi chodzi o to ze skoro owsianka z mlekiem moze byc gainerem to ryz z kurczakiem tez moze byc gainerem-- dla mnie to sa normalne posiłki a kakao z mlekiem to bylby napoj ktory pity miedzy posiłkami zwiększył by ilosc przyjmowanych kalorii a co za tym idzie spowodowal by tycie. pozdrawiam ::)

[...] obcinał stopniowo bo tak to szybko wrócisz do obecnego stanu, pytanie też ile chcesz być jeszcze czasu na redukcji bo jak chcesz powoli ją zakończyć to możesz po podbiciu kalorii szybko zejść do obecnego poziomu żeby jesCze coś spalić w jak najszybszym czasie. Niema się co dziwić że na samym początku szybko szło bo zazwyczaj na wstępie [...]

[...] częstotliwość.Szybko złapiesz podstawy. Tyle że bez jedzenia mięśni nie będzie,cudów nie ma;-) Nikt ci tutaj nie każe od razu układać super hiper diety z liczeniem każdej kalorii.Ułóż sobie jakiś ogólnikowy schemat dnia i rozkład posiłków.Na początek wystarczy. [...]

Jeżeli zapotrzebowanie wyliczyłeś na 3300 to obetnij więcej tych kalorii . Druga sprawa musisz poprawić jakość posiłków , dobór poszczególnych produktów w diecie

Jak wyżej kalorii ujmij na początek z 300, ale makro do zmiany, białka Ci tyle nie trzeba, spokojnie podbiłabym tłuszcze, kosztem węgli. Białka około 170-180g, tłuszcze około 130g, reszta węgle.

Nabiłeś trochę po antku i powinieneś to trochę ubić, a nie od razu wchodzić na redukcje. Teraz powinno być już lepiej, tzn mniejszy spadek wagi, obwodów, a większy spadek bf. Poza tym 200gr białka na redukcji to trochę mało. Jeśli liczyłeś że będziesz trzymać bardziej obwody to powinieneś dać z 300gr białka + Kalorii też bardzo mało, więc nawet [...]

jeszcze nawet nie wiesz jak się szafki na siłowni zamyka a już chcesz na bombę wskakiwac :)) hahaha No ale 100% racji zajmij sie diete bo samo zdrowe odzywianie to malomusisz wiedziec ilosc makro i kalorii czy sa na plusie czy minusie,cwicz a efekty przyjda

wrzuc to w szablony z potreningu nie masz napisane ilosci produktow ale raczej w ciemno mozna sie domyslac ze b rakuje duzo kalorii

[...] zresztą chyba nie jest możliwe wyzbycie się węglowodanów z diety, one są niemalże w każdym produkcie spożywczym. Powinieneś mieć dietę opartą przede wszystkim na tłuszczach, a resztę kalorii powinieneś uzyskiwać z białka i węglowodanów. Na forum jest sporo informacji na ten temat, poczytaj. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 12:39:11

[...] kcal przeznaczonych na cwiczenia, czy bez nadwyzki ze wzgledu na masowy charakter diety? Teraz jak to jeszcze raz policzylem, to chyba cos pomieszalem:) Zerowy (bez nadwyzki kalorii ze wzgledu na masowke) wyszlo mi 2592 kcal, dodajac 15% z tego to 2981 kcal, czyli wyszedlem prawie na zero;O Pytasz o kalorie na redukcji, podejrzenie efektu jojo? [...]

[...] nie zalać i trzymać nisko ten bf zastanawiałem sie dan takimi makrosami . DT B 250g, T 45g, W 350g///DNT B 250g, T 30g, W 240g dodam że t3 cały czas będzie leciało w tle jak wyżej na wynikach. Nie za mało kalorii? Aktualna waga naczczo 76 .5 kg 175cm wzrostu oraz 39cm bic w pasie 78cm. Zmieniony przez - drennei w dniu 2020-03-27 12:57:34

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jedno h mi zjadło. Masz błędne pojęcie o spalaniu tłuszczu. Więcej mięśni to więcej spalonych kalorii. Podstawowa przemiana materii zależy właśnie od masy mięśniowej (1kg mięśnia spala ok 50kcal na dobę, 1kg tłuszczu tylko 2kcal). I właśnie dałem Ci linka do treningu FBW, [...]

Hmm ok ok. Tak czytam i czytam te wszystkie wskazówki i za Chiny nic nie kumam :D Chciałam obliczyc ile kalorii powinnam spozywac i niestety nadal nie wiem. Chyba nadal tzreba się Dukanem katowac...

Wiem wiem..czytałam o tym tu na forum ale ja nie umiem liczyc kalorii itd..poprostu leń jestem:) No tak juz nie wiem który raz liczę poprzez podany link to zapotrzebowanie i ciągle mi jakieś bzdury wychodzą :( Chyba jakaś tępa jestem... Zmieniony przez - Dosia34 w dniu 2011-04-01 13:53:29