Generalnie pisałem sam, tylko kalorie i makro obliczałem na tabele-kalorii Zmieniony przez - ziorko w dniu 2013-06-22 06:24:27 Zmieniony przez - ziorko w dniu 2013-06-22 06:25:42
To, że podstawowa przemiana materii (BMR/PPM) wynosi około 1800 kalorii, nie znaczy że wystarczy dodać 500 kalorii i budować masę mięśniową. Dochodzi tutaj kilka współczynników. Z tego też względu zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] przypadku. Każdy z nas jest inny i czasami wychodzi w praktyce zupełnie coś innego. Z tego też względu praktyka i obserwacja organizmu będzie istotnym elementem korygowania kalorii niż składników odżywczych w diecie. Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to dodasz około 200 kalorii. Jak z kolei obwód w pasie będzie szedł w górę dość mocno, to [...]
Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to nie wiemy niestety czy 3100 będzie odpowiednią podażą. Najlepiej obliczyć to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około [...]
Skoro masz pracę siedzącą i jedyną aktywnością fizyczną jest trening siłowy, to coś podkręciłeś w obliczeniach i na pewno zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3800 kalorii. Zacznij od tych 3100 kalorii, które założyłeś sobie wcześniej i obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki [...]
[...] sobie na takie frykasy;) W kawiarni dzis tez zamiast ciacha do kawy poszedl wysokobialkowy jogurt. Motywacja jest:) Jednak widze ze ciagle mam problem z dobiciem do tych 1870 kalorii, ktore sama sobie tak troche na wyczucie ustalilam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feeb04f0b7be453fb9c746700ff883c7.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-22 22:36:44
[...] ten ostatni miesiac miska przez to byla niedojedzona. Glownie ww byly niedojedzone, w stosunku do tego rozkladu jaki mi zalecila Saidka. Przecie to to nie moglo miec 330 kalorii na 200 gr skoro tam sam szpinak, seler naciowy, salata, banan, jablko i gruszka. }:-( Dobrze ze sie zorientowalam.. teraz juz wsio bede liczyc dwa razy..zawsze [...]
Ci, którzy pragną dzięki treningowi biegowemu schudnąć słyszeli z pewnością, że poranny trening na czczo pozwala spalić więcej kalorii i przyśpiesza przemianę materii. Inni rezygnują ze śniadania, ponieważ zależy na efektywnym zmobilizowaniu organizmu do wysiłku - energia ma iść w nogi, a nie w trawienie. Niektórzy - nie bezzasadnie - boją się, że [...]
[...] , ani choróbska , i smakuje mega , dodatkowo herbaty aromatyzowane , ostatnio w biedrze znalazlaem czekolade z pomarańczą , petarda doslownie , no i oczywiście galaretki bez kalorii , orałem sie nimi , ale pogadałem z ziomkiem , ktory już startował i mówił , żeby smiało wcinać , KArol Stuglik w wywiadzie leci opór , nie dajmy się zwariować , i [...]
[...] ilość ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia. 6 treningów aerobowych w tygodniu po 2 godziny daje nam koszt kaloryczny wysiłku równym ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na siłowni. Po za tym z naszych wstępnych obliczeń wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawka wyszła mi taka: Kalorie: 2388 Białko: 168g Tłuszcz: 48g Węglowodany:356g Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi wyszło mi 3036kcal, i obliczyłem ilość kalorii w przykładowym dniu bez diety i wyszła mi kaloryczność 2700, a w tym 70% kalorii z tłuszczy, 20% z białek i 10% z węgli. Czy taki dzień jaki rozpisałem będzie dobry?
Schudłaś bardzo agresywnie i niezdrowo, 20% masy ciała w dwa miesiące. Dieta też nie "dopięta" czyli taka na mniej-więcej byle mało kalorii. Oczywiście skuteczna bo waga niska ale na pewno poszło dużo mięśni, braki wit-mineralne, skóra nie zdążyła się wchłonąć a organizm i tak obronił tłuszczyk na brzuchu. Proponuje następującą procedure: 1. [...]
[...] ja stosuję taką zasadę - na masie zaczynaj z kaloriami jak najniżej, a na redukcji jak najwyżej, na początku masy miałem 2000kcal a na początku redukcji miałem 5000kcal ;p I na redukcji kalorii nie ruszałem na początku tylko dodawałem cardio a na masie sobie powoli dokładałem kalorii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 14:26:12
Nie zadawaj takich pytań, głupi nie jestem. Oczywiście że mam dietę. Mam dodatek kalorii o ponad 1200, przy czym waga tak czy siak nie idzie. Więc muszę się czymś wspomóc (gainerem) bo więcej ilości kalorii nie jestem w stanie zjeść ze zwykłego pożywienia.
[...] tak jak pisał Michal 3000kcal jako wartość wyjściową przy uwzględnieniu że ćwiczysz średnio 3x w tygodniu i nie masz innej aktywności poza siłownią. Natomiast teraz - 30% kalorii powinieneś pochłaniac z tłuszczu - to zapewni wyższy poziom hormonów anabolicznych niż na diecie niskotłuszczowej. Do tego nie zapominaj o tłuszczach omega-3 w [...]
Jezeli masz juz oblicozne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaje 500 kalorii na mase to ustalasz białko ok 2g/kg masy ciała tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała a reszta kalorii to ww. Jeszcze cos? Moze nie doczytalem
Tak, jeśli dieta będzie na ujemnym bilansie i nie będziesz dostarczał odpowiedniej liczby kalorii to będziesz chudł - to oczywiste. Dieta specjalna nie musi być, wystarczy się zdrowo odzywiać, oczywiście pilnować żeby dostarczać odpowiedniej liczby kalorii i żeby bilans był dodatni - wtedy będziesz przybierał na masie. [...]
[...] na obserwacji obwodów ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak najbardziej można odjąć około 200-300 kalorii od [...]
[...] na obserwacji obwodów ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak najbardziej można odjąć około 200-300 kalorii od [...]
