Zastanawiałem się czy przy mojej aktywności 2800 kcal to nie za mało, ale mogę spróbować tak i najwyżej podbić. W praktyce tych kalorii i tak jest więcej po woreczek ryżu ma 100g, a nie mam co zrobić z resztą.
[...] tej diecie się napycham w połączeniu z niską aktywnością fizyczną (zawsze była niska , czuję się przejedzony) ad 3 - praca popołudniami do póznych godzin wieczornych nocnych - funkcjonuję tak od lat ad 4 -czytałem wielokrotnie ad 5 - wiem , że będzie za mało tłuszczy , białka i kalorii , ale ta dieta zawsze działała idealnie a teraz nie działa.
PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: oblicz dokładnie i wpisz w te pola. jesli zaś chodzi o trening to proponowalbym zwiekszyc troszeczke częstotliwośc przy zmniejszeniu ilości ćwiczeń i troszku serii. czterodniowy push pull np.
PODAZ KALORII NA START:3087 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5,1 do tego pytania wszytko wychodzi na to że mam bardzo szybką przemianę materii co w takim razie mam robić ? czy może to być przyczyną że wykonuję szybko ruchy na treningu i to może być przyczyną zastoju ? [...]
Jeśli ograniczysz spożycie kalorii do 1500 to mięśnie polecą. przy twoich gabarytach to powinieneś jeść ze 3500 kcal. Jak chcesz zbić ten fat z głową to pokombinuj troche z dietą jaką miałeś na mase .
[...] a tak brąz :( Zawodnik który zajął pierwsze miejsce był kozakiem bo pocisną ponad 170kg, był starszy o rok. Mimo to nie przejmuję się tym bo to nie moja dyscyplina :) liczy się ocena z WF na który nie mam zbytniej ochoty chodzić i palić niepotrzebnie kalorii :) To będzie wszystko , zdjęć nie robiłem żadnych więc taka relacja musi wystarczyć :)
akurat węgle przed snem to najlepsze wyjście, a nie białko jak głoszą dawne mity. jak dorzucisz aerobów to zredukujesz tłuszcz bez potrzeby drastycznego obcinania kalorii, a te suple to tylko dodatek. efki nie bierz na wieczór bo nie pośpisz.
[...] mysli ze bez zmiany diety tzn na wlasciwe odzywianie sie to zrzucą zbedny fat samym trenowaniem np. bieganiem. Moim zdaniem to troche oszukiwanie sie bo co z tego ze ktos bd biegal np.ta 1h dziennie skoro i tak bd jadl ten sam niezdrowy shit co zazwyczaj jada;/ Wiadomo spali troche kalorii ale i tak zaraz dorzuci ich wiecej niz zdarzyl spalic...
[...] już jadłeś bardzo dużo i później jakiś czas regeneracji , następnie zacząłeś redukcję (o ile dobrze pamiętam) - pytanie jest odnośnie diety. Kiedy i ile zacząłeś obcinać kalorii oraz z jakich źródeł obcinałeś (same węgle, czy tłuszcz też obcinałeś) ? Odpowiedź jest dla mnie ważna, bo sam jestem w podobnej sytuacji (może nie taki duży jak Ty [...]
[...] tak 40-45 minut, ja żałuje, że tak późno się wbiłem na taki czas Cardio bo bym miał 2 x lepsza formę. Na szczęście do nie zawody. A kiedy, od razu wyrzuciłem batony i Gainera. Szok trochę dla organizmu bo coś tam koo 1000 kalorii mniej było, jednak nie miałem czasu zbytnio. Tłuszczy bardzo mało dawałem, Cardio kręcę żeby metabolizm się ruszył.
[...] Niestety coś mi nie wychodzi z tym dziennikiem. Nie moglam 5 posiłków rozpisać, więc w jednym (obiad godz.15) wpisałam sumę tego co jadłam 2 razy. Część z tego jadłam też o 18 . Troszkę mało kalorii wyszło, ale biecuje ,że to nadrobie. Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:41:22 Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:47:26
Mało kalorii jak na 115kg. 3500kcal wydaje się bardziej realne. Poza tym nie wierzę, że robisz HIITa z tą wagą i to jeszcze po siłowym. Jeśli chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna [...]
Cześć Twój fizjoterapeuta nie ma nic przeciwko temu, żebyś wykonywała ćwiczenia dynamiczne? To ile kalorii jesz i jaki masz rokład BWT zależy od ciebie, my się nie wtrącamy, ale pamiętaj, że robisz to na własną odpowiedzialność Powodzenia i czekamy na brakujące dane Trening siłowy wygląda bardzo znajomo Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
okey, dobrze wiedzieć mam nadzieję, że szybko do nas wróci z dziennikiem Martuś, a przy tym nowym rozkładzie - 130B, 55T, W bez zmian, mam się nie martwić o to, że daje to mniej kalorii? Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-13 07:40:11
wiekszosc weglowodanow w warzywach zielonych jest przez nas niestrawialna, praktycznie to zadne kalorie, pozostale warzywa to tez nie jest wielka ilosc kalorii, owszem jezli planujesz pochlaniac kilo marchewki dzinnie to warto ja wliczyc w przeciewnym wypadku tez szkoda zawracac sobei glowee Po drugi potrzbny nam jest blonnik do prawidlowej pracy [...]
Odczuwasz problemy z zaśnięciem? Proponuje zbilansowany posiłek jak każdy zresztą tym bardziej że masz problemy z robieniem masy. Generalnie zwiększanie kalorii w diecie powinno odbywać się stopniowo, powiedzmy co 3-4 tygodnie ok 300-400 kcal.
[...] a teraz dieta surojadka czyli RAW Food diet: Składa się na nią: owoce warzywa orzechy ziarenka tłuszcze roślinne - tłoczone na zimno Jest to dieta w której nie liczymy kalorii. Bo Żywność surowa i żywa jednocześnie, pozostaje nią do chwili podgrzania jej do 46ºC, po przekroczeniu tej wartości składniki odżywcze zaczynają ulegać [...]
[...] produktu-byc moze mozna nazwac je "zdrowymi", aczkolwiek i co do nich mozna miec zawsze pewne watpliwosci. Serki same w sobie tuczące nie są-tuczący jest nadmiar kalorii w diecie, a nie pojedynczy produkt. Jesli faktycznie je lubisz-moze zjesc, jednak j/w czasem warto o jakas alternatywe. Dobra dieta, to dieta bogata w roznorodne [...]
[...] które wpływa korzystnie na przebieg procesów fizjologicznych i stanowi element profilaktyki chorób cywilizacyjnych. zdrowe odżywianie to przede wszystkim takie odzywianie ktore zaspokaja zapotrzebowanie na niezbedne skladniki odzywcze i nie doprowadza do przyjmowania nadmiaru kalorii. poza tym niektóre produkty są bardziej tuczące inne mniej.
(L)Betkaa / Rekompozycja...
