kalorii

Bo pewnie z diety nie odjąłeś sobie kalorii...

[...] Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Orzechy włoskie (20g) Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 135g tłuszcz - 138g węglowodany - 332g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -113% tłuszcz - 99% węglowodany - 109% Dostarczona ilość na KG masy ciała: białko -1,9 tłuszcz - 2,0 węglowodany [...]

[...] Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Orzechy włoskie (20g) / olej lniany lepiej Warzywa Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 135g tłuszcz - 138g węglowodany - 332g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -113% tłuszcz - 99% węglowodany - 109% Dostarczona ilość na KG masy ciała: białko -1,9 tłuszcz - 2,0 [...]

[...] (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Olej lniany (20g) Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 133g tłuszcz - 140g węglowodany - 331g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -111% tłuszcz - 100% węglowodany - 109% Dostarczona ilość na KG masy ciała: białko -1,9 tłuszcz - 2,0 [...]

[...] (100g) / wymieniaj na swieze ryby/ twarog/jaja Chleb razowy (100g) Olej lniany (20g) Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 133g tłuszcz - 140g węglowodany - 331g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -111% tłuszcz - 100% węglowodany - 109% Dostarczona ilość na KG masy ciała: białko -1,9 / daj wiecej tłuszcz [...]

lepiej, ale obawiam sie ze za malo kalorii jak na mase dla 85 kg chlopaka (zeby robic mase musisz miec je dodatnie do bilansu) ale zeby to sprawdzic trzeba policzyc wejdz na potrening.pl masz tam kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie i jak wartosc energetyczna wychodzi z tego jadlospisu

trening nie będzie przeszkadzał ale nadmiar kalorii przy treningu na mase może nie być pomocny jedz zdrowo , trenuj ciężko , ewentualnie dodaj do treningu troszkę aerobów jak oponka nie będzie maleć to obetnij kaloryczność jednak żeby Ci nie przyszło do głowy odchudzać się młody jestes masz czas

Jeżeli dobrze rozumiem, to zjedzenie kawałka ciasta do kawy jest odskocznią w ramach normy na którą mogę sobie pozwolić, a pizza raz w tygodniu będzie cheat mealem :) Hah sęk w tym, że i pizze, i burgery robię samodzielnie z narzeczoną, więc niewiele będzie miało to wspólnego z typowym cheat mealem :D no ale nadwyżka kalorii będzie.

[...] ze chcialbys jednak zalapac odrobine masy. Skoro jestes hardgainerem powinienes zaczac sporzywac wiecej weglowodanow i bialka <3-4 g na kg masy ciala> zadbaj o to aby kalorii pochodzacych z bialka bylo 30% z weglowodanow 50% a z tluszczy 20%. Co do treningu jest ok, mozesz dochodzic na kazdym treningu do nawet 15 serii <w kilku [...]

czy na redukcji czy na masie jest polecany. decyduje tylko bilans kalorii

[...] posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż zrzucenia wagi. A6W? [...]

Najlepsze aeroby to biegi. Możesz też dać HIIT ale nie na salce która ma 12m, jakoś nie widzę biegania na pełnej szybkości na takim dystansie. Tobie powinna wystarczyć po prostu zdrowa dieta, przestrzeganie limitu kalorii i wyrzucenie wszystkich słodyczy, chipsów etc. z jadłospisu. W linkach podwieszonych znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych.

Nie mam dokładnych ilości. Mam nie liczyć kalorii

1 zmien diete jak Ci obecna nie odpowiada a nie jeden produkt 2 mozesz ale jakie bedą tego efekty trudno powiedzieć, możesz być na minusie i nic nie zbudujesz, mzoesz za dużo kalorii spożywać i w tłuszcz pójdzie to 3 jakiś cel musisz obrać, bo tak to za jakiś czas powiesz ze nie ma żadnych efektów

Tylko, że ten trener mi nie kazał liczyć kalorii....czyli liczenie jest ważne? Mowisz ze rozkład w ciagu dnia nie znaczenia a ten trener mowi ze jak zjem na kolację ww i na śniadanie ww to bede gruby /SFD/2020/2/1/ede69e03a65d4dceb8a6121247f4814f.jpg /SFD/2020/2/1/8f661cb0241e4a35bda887e8feef1e8e.jpg

Dieta wydaję się ok - sporo kalorii:) Mam podobny problem - ale fakt faktem jestem na bombie od grudnia więc już 10-ty miesiąc. Przytyłem ok 13kg przy nie wiele większym bf niż był na starcie. Myślę czy nie pora na most?

Nie raz podbicie kalorii powoduje tylko łapanie więcej zbędnego fatu niż mięsa więc trzeba się pilnować.

Ostatni posiłek o 18 to ile ich w ciągu dnia jadasz, niektóre tłuste rzeczy nie są złe np. ryby wędzone zawierają zdrowe tłuszcze, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby sprawdzic ile Ci kalorii potrzebnych jest http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] jesteś typem wysuszonego endo? opcji może być bardzo wiele, ale skoro idzie Ci w brzuch to coś musi być nie tak. na początek powinieneś zmniejszyć liczbę węgli i dodać tłuszczy. możliwe też że masz za dużo kalorii w diecie(źle obliczone zapotrzebowanie) próbuj coś zmieniać i obserwuj organizm. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-06 16:17:47

a mógłbyś mi powiedzieć czy ta dieta nadaje się na redukcje ??? i ile ona może mieć kalorii ??