kalorii

ja jestem. SoQl20 ma racje: nie wierze ze jedziesz cały czas ok.34/h inna kwestia, ze czesto liczniki kalorii czy pulsomentry nie są do końca wymierne w tych maszynach

[...] Generalnie dobrze jest obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę swój typ budowy i tryb życia oraz wysiłek fizyczny i dodać + 500 kalorii. To na początek starczy. Rozkład składników masz podany w linkach. Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek - tutaj brakuje białka już bym dodał odżywkę [...]

[...] obiad w szkole. Jedyne co mogę zrobić to nie zjeśc surówki ziemniaków lub mięsa. Od razu po treningu nie mogę zjeśc posiłku tylko jakiś izotonik, ew. odżywka. Posiłek mogę zjeść dopiero ok. 30-60 min po treningu. Na godzinę treningu też nie mam wpływu, bo to klub. Co radzicie? Ile kalorii powinienem jeść, aby wyredukować fat do maja-czerwca?

[...] na to dokładanie 150kcal.. Oczywiście nie mówię, że to zła metoda czy co. Bo na pewno tak powinno być. Ale osobiście, jak ja robię masę, to nie przykuwam wagi do liczenia kalorii. Aby białko i tłuszcze były na odpowiednim poziomie. Węgle dorzucam, zmniejszam patrząc w lustro. Zmniejszam rzadko Bo w końcu masa to masaaaaaaaaa ! Wiadomo, co [...]

wcześniej jadłam wszystko teraz 1500 kalorii zróżnicowane, unikam smażonego, słodyczy i innych śmieci Proponowalbym zaczac redukcje od diety ,bo ta jest do kitu tylko chrzanisz sobie metabolizm. Jesz 1500 (to juz jest za malo) i dodatkowo spalasz dajmy na to te 510 ktore napisalas ,kaleczysz sie i tyle Ci powiem

[...] np. jedząc ciasta. Na samym cukrze nikt jeszcze nie przytył. Węglowodany powinny stanowić w przybliżeniu 60% zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego, przeliczając to na 3000 kalorii dziennego zapotrzebowania równa się to 1800 kaloriom otrzymanym z węglowodanów. Jeśli ilość dostarczanych węglowodanów jest niewystarczająca, organizm zaczyna zużywać [...]

[...] 20g, Banan 100 g Posiłek 2: Tuńczyk 130g. Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z udźca indyka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: Soczewica zielona 35g, Wieprzowina 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 15g 137B, 72T, 118W, 1702 kalorii Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-14 20:08:10

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Dieta?

No dobrze przekonalyscie mnie,na razie. Marta a wogole kiedy koncze podkrecanie metabolizmu i dodawanie kalorii?Zle sie czuje uda mam wielkie i ciezko jakos mi jest nie mieszcze sie w moje spodnie w sumie.

[...] nie liczac sera i mleka caly czas. 100-120 g wegli 100-120 g tluszczu, w tym 30 z makreli (wielonienasycone) i 30 z majonezu i oliwy (jednonienasycone) czyli jakies 2 tysie kalorii. hmmm... chyba za malo co? wiecej wegli nie? co do treningu to jak pisalem wariacja HST (MC - drazek - lawka - naramienne - brzuch) z HIIT na basenie na przemian [...]

dlatego chce sobie pomoc odzywkami oczywiscie postaram sie jesc wiecej i czesciej no ale niestety nie jestem cudotworca ogolnie sppozywam czesto ryz oraz piers, dzo jajek, twarogi, serki ale ciagle brakuje mi tych zakichanych kalorii

W jaki sposob nadmierne spozycie czegokolwiek moze powodowac otylosc? To stwierdzenie jest manipulacja. Nadmierne spozycie weglowodanow, a w ogolnosci nadmierne spozycie kalorii powoduje otylosc, a nie jakis konkretny zwiazek.

[...] tego w miesiąc, nie oczekuj, że w miesiąc wszystko naprawisz. Ilości są większe, bo w porównaniu do syfiastego jedzenia to jest większe objętościowo. Powolne podnoszenie kalorii nie ma na celu wydłużenia cierpienia, tylko oszczędzenia szoku i IMO przechodzi dobrze - popatrz na wagę i obwody, porównaj kalorie. Bierz pod uwagę jeszcze [...]

[...] Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Jak dla mnie myślę że świetna sprawa co do bilansu kalorii to właśnie nie liczyłem:-/ mam problem jeśli chodzi o jedzenie bo jestem bardzo wybredny, a dietę ułożyłem podpatrując u innych i analogicznie pod siebie, z tym że [...]

[...] tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia Odżywianie : staram się jeść 5 zdrowych posiłków do syta, nie liczę kalorii Cel : poszerzenie klatki, rzezba a więc najpierw masa Ograniczenia żywieniowe : nie lubie owsianki Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

hehe tez chciałem zmotywować troche ale Esbe juz wszystko napisał:) to pamiętaj, "więcej kalorii, więcej ciężaru" i do przodu pozdrawiam

20. To cale liczenie nie jest dla mnie.. nie da sie bez tego - no właśnie to tak jak ja więc zachowam kopię Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym okresie starcza wyczyszczenie diety z niezdrowych produktów i jedzenie na "oko" Pomogą Ci w tym poniższe [...]

Pon Klatka Wto BJJ Śro Plecy Biceps Czw MT Pia Nogi Sob Barki, triceps Nie MT (rano) BJJ (wieczor) Mogę polecieć tak zbey był dzien wolny i mniejsze zużycie kalorii Pon Klatka biceps Wto BJJ Śro Plecy triceps Czw MT Pia Nogi barki Sob wolne Nie MT (rano) Lubie mordobicie, ale waga i siła jest potrzebna.

[...] kierunku mordobicia to mysle ze warto sprobowac takiego planu. Potrzebujesz sily i dodatkowych kilogramow a nie separacji i kulturystycznej definicji. Bardzo wazne zebys pamietaj o dostarczeniu kalorii i odpowiedniej suplementacji w okolicy okolotreningowej. W czasie treningu moim zdaniem tez warto sie czyms podladowac. Ogolnie temat rzeka. pzdr

aj tam , ''wiecej kalorii , więcej cięzaru'' bzdura! ostatnio wymyslilem coś takiego. ''duże ciężary, duże browary'' elo!;d