kalorii

zrób tylko taką zmiane daj ww 250g reszte kalorii podbij fatem

bo podbijanie kalorii takimi rzeczami nie ma sensu lepiej podbić kalorie czymś zdrowym

No to inaczej, bo opieranie sie na vitalmaxie we wszytskim to przesada. bialka minimum 2g/kg masy ciala masz? ile kalorii wyliczyles?

podbij jeszcze kalorie o 300-400 kcal na korzyść tłuszczów śmiało możesz dać do 1.5g na 1 kg/mc daj białka 1.5g na 1kg/mc węglowodanów 2g na 1 kg/mc a resztę potrzebnych kalorii daj z tłuszczów ew. podbij BW do 2g na 1kg/mc podbudujesz może trochę mięśni a tu masz o Low Carb http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

[...] nie tylko one avokado, oliwa oczywiscie tez i omega3 z tluszcy tez mozna energie czerpac dosc dobrze. Tylko w tej rozpisce to mi sie nawet 2000kcal nie widzi.. i wiekszosc kalorii pochodzi z nabialu. IMO 2800kcal to zbyt optymistyczne cokolwiek nie mowic nie jestes zawodowcem trenującym pare godzin dziennie. Albo zapitalajacym caly dzien [...]

no tak :) ale do budowy miesni nie potrzebuje chyba kalorii tylko odpowiedniej ilosci bialka bo to ono chyba jest czynnikiem budulcowym miesnia a nie kalorie ;>

śniadanie zaraz po przebudzeniu. dużo kalorii, dużo białek, węgli, tłuszczy. ostatni posiłek godzinę przed snem - białko, zdrowe tłuszcze, warzywa. załóżmy, że średni czas snu dla człowieka ćwiczącego to 8 godzin. tak więc przerwa między posiłkami pierwszym i ostatnim wynosi ok. 9.5 godziny. tak ogólnie to czemu te pytanie ma służyć ?

gdybyś nie poradził sobie z taką ilościa jedzenia zmniejsz i powoli zwiększaj bo nie mało kalorii dałeś pozdr

[...] jednak do głosu dochodzi "szkoła", która mówi, że węgli jak najmniej (rzędu 200g dziennego zapotrzebowania). Co jest prawdą? Z moich wyliczeń (nadwyżka 500 kalorii) wynika: OGÓLNIE/ NA KMC kalorie: 3120 / - białko: 150 / 2,5 tłuszcze: 120 / 2,0 węglowodany: 360 / 6,0 Trzymać się własnych wyliczeń? Modyfikować [...]

[...] - BCAA, 3 tabletki przed treningiem i po ale tylko w dni treningowe czyli 4 dni w tygodniu - ZMA 3 tabletki na noc Do tego oczywiscie dieta na mase z nadwyzka 400-500 kalorii i w tej chwili trening split kazda partia 2 razy w tygodniu. Czy moglbym cos do tego dorzucic albo moze zmienic? Moj cel to przybrac 4-5 kg czystej masy jak [...]

[...] dieta jezeli jest ona z odpowiednia nadwyzka (po uwzglednieniu kazdego wysilku) bedzie masa jezelu diete utrzymasz w jednym poziomi i dodasz aeroby tak ze nie bedzie + kalorycznego zapomnij o masie i robisz redukcje najnormalniejsza w swiecie oczywiscie nie ma problemu utrzymac niewielki + kalorii z aerobami co poprawi nieco jakosc lapanej masy

[...] nie rekreacyjnie. Czy te węglowodany w bananie czy jogurcie jednym dziennie są tak samo złe jak w pieczywie czy czekoladzie? Według tego dziennika posiłków ilość spożywanych przeze mnie kalorii i w tym węglowodanów jest dużo mniejsze niż moje dobowe zapotrzebowanie więc chyba jest ok. Jak sądzicie? Zależy mi na opinii Moralesa_37 i Obliquesa :)

przyrost zależy od ilości kalorii spożywanych jeśli będzie odpowiednia ilość białka to spowoduje to także przyrost masy mięsniowej. Ale więcej nie znaczy zawsze lepiej 2,2g starczy

[...] Niektorzy ludzie pochlaniaja dziennie 5 litrow coca coli i sa chudzi, dla innych taka dieta bylaby zabojcza. Co daja wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, jesli moj brat przy 174 cm wzrostu wazy 65 kg, a gdy policzylem mu ile kalorii srednio dziennie zjada, wyszlo ponad 5000. do tego zero sportu. przy takiej diecie jestem + 2 kg tygodniowo.

[...] w tym, co piszesz. Ale ja nie bardzo chcę przechodzić na rekomp bez pozbycia się tego, co nabyłam w początkach naprawy metabolizmu. Jeśli teraz przejdę i zwiększę ilość kalorii i znów mi przybędą ze 2 kg i z tego się zrobi 67kg, które przy redukcji znów nie będą chciały zejść i ani się obejrzę i będę ważyć...nawet nie chcę o tym myśleć. [...]

Mumin co to za posty Bodego. Możesz dać linka? Mi w końcu idzie porządnie redukcja. Co ciekawe to olałem liczenia kalorii i dieta dość nietypowa i zaczęło iść, a jak liczyłem to ni huhu. No i zmieniłem siłkę na publiczną. Treningi są znacznie lepsze.

[...] dużo tego, mam nadzieję, że chociaż w miarę czytelne). DIETA Moje pytania są następujące: - po pierwsze czy w ogóle ta dieta się nadaje - jak widać mam spory niedobór kalorii, staram się powoli zwiększać porcje (ilości jakie w tej chwili jem nie powodują u mnie nadmiernego głodu, nie napycham też się); czym konkretnie podbijać ilość [...]

zrób sobie tydzień regeneracji jedz ale z głową tzn nie opychaj się słodyczami tylko nie licz kalorii a produkty tez dobieraj wartościowe.... psychika też musi odpocząć

[...] po 7 interwałach... a spocony byłem tak jak po 20 minutach areobów. Mam nadzieje że to się sprawdzi. Do tego tygodnia dieta na 0 bilansie + HIIT, za tydzien skasuje troche kalorii i wejde na minus (myśle że wywale 50g ryżu przed treningiem :) ). Wszystko zalezy od tego co lustro będzie pokazywało bo nie chce stracić mięcha :) Zmieniony przez - [...]

A jogurty Jogobella light z zwartością 80kcal na 100 gram? Jest jakiś owoc który mogę jeść w większych ilościach? Co powiecie o rodzynkach?? Przy moim bardzo aktywnym trybie życia jaki prowadzę jaki procent diety muszą stanowić węglowodany by zredukować tłuszcz? Jak narazie wychodzi mi 60%. Z tym że kalorii z nich jest 50%. Czekam