kalorii

Czemu tluszczu nie luczysz?to skad wiesz ze kalorii masz na plus skoro chcesz mase robic? Wymiarow swoich nie znasz?nawet lapy?nie wierze %-)

Właśnie nie liczę kalorii, może i przez to jest problem z przybraniem na masie... Przed cyklem będę musiał to dopiąć. Aaa i jeszcze jak coś nie tak zjem to częściej chodzę do łazienki np kebab czy inny chłam łapę wiem :P 38-39 tak sobie lata hahaha Zmieniony przez - Frozen1992 w dniu 2018-07-03 18:52:07

[...] tl czy i jestes na minusie czy no 150 i lacznie masz plus kaloryczny Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,daj na poczatek 300-400kcal na plus i odejmij to bialko i wegle,reszta kalorii podziel przez 9 i masz ilosc tluszczy Jak trzymam diete i zjem kebsa czy pizze hut to tez ogien z dupy idzie }:-( Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-03 [...]

Ja wszystko czego sie nauczylem o saa to tematy tutaj na sfd Dieta od dietetyka?jakie makro i ile kalorii? Co do ost pytania to nie podajemy stron gdzie mozna kupic saa Po propie potrzebne rowniez hcg Co z wymiarami? Trening 6 xx tydzien?tyle to rzadko kto tu na towarze robi a gdzie natural z tylkoma treningami Zmieniony przez - kamilplnk w dniu [...]

2900 już jest bardziej prawdopodobną ilością kalorii od których masz zacząć redukcję.

Wzór swoją drogą, na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę. Możesz przyjąć owe wartości za wyjściowe, niemniej zawsze warto zacząć od wyższego pułapu kalorii .

[...] dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-10 22:35:38

Z tymi analizami jest różnie. 2 lata temu byłam i pokazało mi 26% tłuszczu, a miesiąc później 16%... no nie było opcji, ćwiczyłam 3-4 razy na siłowni, jadłam zdrowo, ale nie cięłam kalorii. No i waga była ta sama. Od tej pory tylko się mierzę.

Może być standardowo - tłuszcze min 1 g na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww. Przy kaloryczności 2500 nie powinno być z tym problemu. Przy wyższej podaży kalorii, kiedy trudno "przejeść" ww, można trzymać tłuszcze wyżej. Parametry waga/wzrost mogą wskazywać raczej na potrzebę redukcji. Jaki bf?

Głodowe ilości kalorii, szczególnie na początku redukcji, nigdy nie są dobrym rozwiązaniem.

Aktualnie moja dieta nie jest w ogole zbalansowana, jem byle co, spowodowane jest to juz pewnym zalamaniem, moja waga ani nie spada ani nie rosnie, chce to w końcu zmienić. Policzylem wymagana dawke kalorii, jest ona 3000 + 300 (dodatkowe, na przybranie masy), czyli 3300.

Czasem wydaje się, że spożywamy dużą ilość kalorii, a w rzeczywistości nie przekraczamy swojego zapotrzebowania kalorycznego. Niemniej, chodzi tutaj o systematyczność, utrzymanie odpowiedniej ilości energii przez dłuższy czas. Tak jak Domer nadmienił, należy ustalić pewny szablon naszego żywienia, a na bieżąco potrzeba urozmaicać swoje menu.

Ale treningi to jest nieodłączny element mojego życia, samo to że ten tydzień będzie mniej intensywny jest dla mnie tragedia. A propos diety, nie zamierzam się glodzic a bez treningu ilość kalorii była by dla mnie właśnie głodówka.

A skąd pomysl na takie, oryginalne, makro? Mało kalorii, dramatycznie mało białka i absurdslne połaczenie wysokich ww i wysokich tłuszczy.

Dlaczego dieta miała by ,,nie działać'' skoro dostarczasz mniej kalorii niż wydatkujesz? przecież to naturalna reakcja fizjologiczna organizmu, niezależnie od tego czy masz wysoko ww czy tłuszcze.

Jest jakaś lepsza aplikacja do liczenia kalorii? Apka kusi być dostępna na IOS

Mozna delikatnie dokladac kalorii do diety, zeby organizm odzyl. Ew odjac troche cardio

moze sięoakzać że wiecej pójdzie w tłuszcz jak śmieciowe jedzenie będzie, kolejna sprawa zależy jaka intensywnosć treningowa bo np phelps wciana 12 tys kalorii i czysto nie jadł z tym ze trenował po 5-6 godzin dziennie

Ale treningi to jest nieodłączny element mojego życia, samo to że ten tydzień będzie mniej intensywny jest dla mnie tragedia. A propos diety, nie zamierzam się glodzic a bez treningu ilość kalorii była by dla mnie właśnie głodówka. Zgadza się. Dlatego fajnie się w miarę możliwości ruszać.

Przeraza mnie liczenie kalorii :o Byloby łatwiej jakby ktos mi powiedział : jedz trochę wiecej! ;D hyhy