kalorii

przeciez to barziej zalezy od kalorii , miałem momenty ze wazyłem 101 kg a tez takie gdy robiłem rzeźbe na 92 kg bedac cały czas na łtuszczach

wiem wiem z tymi tłuszami tyle ze teraz to sie boje miec ich za duzo w diecie , jak masz jakies propozycje lub modyfikacje to pisze jak wiedzisz rozdział kalorii

wiesz ja mam 110 kg, wiec potrzebuje 330g bielunki na 220 węgla i ogar kalorii powoduje ze muszę jeść dużo wheya

Nie wiem czy to nie będzie za dużo węgli, i ogólnie kalorii. Oczywiście ze zacznę biegać tylko jak mam biegać jak na drodze lód a boisko zaśnieżone i mrozy po -10. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c290bfac82745daa4132361dd12d4c3.png Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-03-24 22:53:18

Koleś rzeczywiście jakiś nad nadpobudliwy.. szkoda bo byłem ciekawy czy mu ktoś na forum pomoże. Dziwne rzeczywiście 10 tys kalorii kosmiczna ilość, przeróżne są przypadki, chyba, że faktycznie to trol i ściemnia. Swoją drogą nie rozumiem po co ktoś marnuje czas na takie trolowanie.

Dieta : brak I wszystko jasne. To ze jesz bialko i trenujesz masy Ci nie da, jesli nie ulozysz sobie diety albo nie bedziesz jadl wystarczajaco duzo (nadwyzka kalorii) to nie przytyjesz.

Bedziesz mial diete odpowiednia na swoje zapotrzebowanie kalorii to przytyjesz. Ciezko to zrozumiec??

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] być po prostu dobrym w K1 i chcę nabrać siły i troche zmężnieć :) Dieta, no średnio na jeża niby jest niby nie ma. Jem tak jak powinienem tylko nie liczę tych wszystkich kalorii itd. ale no wiadomo, jadam w miarę dobrze. (wcześniej przez miesiąc trenowałem na siłowni z dietą, ale nie miałem czasu na liczenie, ważenie tego wszystkiego i [...]

[...] zatrzymuje - taki trik :-) policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zainstaluj sobie palikację do liczenia kalorii i makroskłądników, śniadanie, kolację w domu możesz sobie robić sam, obiad jakoś pi razy oko staraj się wliczać, możesz pogadać z rodzicami żeby kupowali twarogi itp, [...]

moze być z gazem, mozesz dodać izotonika wliczonego w bilans, kakao jak najbardziej mzona popijać, jest też boelro bez kalorii, jedna saszetka spokojnie na 3 litry wody starcza https://www.sfd.pl/sklep/Bolero_Bolero-opis35165.html

guarana=kofeina tylko przewazniej mniej kofeiny jest w wiekszej ilosci guarany, zalezy jak standaryzowana jest. Jak wyglada kwestia diety? Ile kalorii? Jaki rozklad bwt?

No może... chodziło mi o uzupełnienie braków węglowodanów i kalorii bo nie miałem innego pomysłu jak to zrobić.

uzupełnienie kalorii-zwiększyć tłuszcze/węglowodany;te drugie dodając ich źródeł,których niemało ;-)

[...] rozważań, może kiedyś ... póki co - tłuszcze się palą najlepiej w obecności tlenu i to jest najważniejsze. aby procentowo zmaksymalizować spalanie tłuszczy należy pozostawać w tlenowej strefie wysiłku aby ilościowo zmaksymalizować spalanie tłuszczy należy spalać jak najwięcej kalorii przy zachowaniu umiarkowanego deficytu ich spożycia

nadal czekam az je bim przywiezie, zaklepałem se 5 puszek po 2,3 kg mass milk protein universala to praktycznie to samo, tlyko ma minimum węglowodanów, więcej kalorii na porcje, więcej białka i głównym zrodlem bialka jest kazeina micelarna :D cena detaliczna za 1135g (16 porcji MRP) - 175zł

jak za suche to dolej troche jakiegos oleju, np. lnianego lub jakiegokolwiek innego tloczonego na zimno i juz bedzie lepsze, i kalorii troche dodasz i zdrowe tluszcze przy okazji

[...] Co do trybu życia poza silką to raczej jest to średnie tempo. Studiouję , ale mam teraz mało zajęć więc często dużo czasu spędzam przed kompem. Co do dnia to zaczynam go mniej węcej o godzinie 9-10 a kończe często po 24. Siłownie odwiedzam raczej w godzinach 17-18. Co do zapotrzebowania na kalorie to wyliczyłem że wynosi ono okolo 2800 kalorii...

ALe te kalkulatory to dziwnie wskazują bo jeden mi wskazuje zapotrzebowanie 3500 !! A jak robie w sosób opisany w podwieszonym temacie w tym dziale to mi wychodzi włansie okolo 2800..no a wydaje mi sie że te 700 kalorii to nie jest margines błędu na który mozńa sobie pozwolić...

bialko 2-2,5g zalezy od dnia czy treningowy czy nie treningowy wegle od 4g do 5-6g zaleznosc j/w tluszcze na stalym poziomie 1,5g kcal dziennie od 4000 do 4500 obecnie. teraz powoli schodze z kalorii.