po 2 latach na tłuszczach wracam do ww dieta do oceny

witam mam juz dosc tłuszczy , moze mi sie odmieni sam nie wiem .
ułozyłem sobie cos z ww . ale sam juz nie wiem , a człowiek uczy sie całe zycie wiec czekam na propozycje waga na dzis 94 kg

I
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 100g
Białko 80% 40g

II
Białko 40g
Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200 g
Orzechy włoskie 20 g

III
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Kasza jęczmienna perłowa 100g

IV
Białko 40 g
Mleko zaw. 0,5 % 100g
Orzechy włoskie 20g

V
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
Kasza jęczmienna perłowa 100 g

VI
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g
Ser twarogowy chudy 250 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g

na noc
Białko 40
Orzechy włoskie 20

kasz na zmiane z ryżem brązowym
białko z orzechami bo lubie to jeśc a zawsze to torche tłuszczy doda

wychodzi z tego
316b 64tł 303ww 3017kcal

dopiero teraz mi wypadł z wyszukiwarki ten temat...więc jak nie za późno to coś dopiszę od siebie
mi się ten Twój układzik podoba bo sam ciągnąłem do niedawna tak samo ( tyle, że teraz ja próbuję na tłuszczu pojechać dłużej, już po redukcji )
podobnie wystepuje u mnie monotypia pokarmowa (kurak, kasza, kurak ,kasza , odżywka ). Z tym że, co do mleka to może bym się czepił że za dużo, co do tłuszczy,u mnie się sprawdza 0,5-1g/1kg więc tak do 90g w Twoim przypadku będzie si. No i rzeczywiście może trochę urozmaicenia w nich bo w wiewiórę się zamienisz. Chociaż ja przez pół roku ciągnąłem tylko oliwki i było cool.

316 g białka???

duzo wniosłes do tematu takich lubie

Ronin po latach na tlusczoch jaka to dieta byla na mase?

przeciez to barziej zalezy od kalorii , miałem momenty ze wazyłem 101 kg a tez takie gdy robiłem rzeźbe na 92 kg bedac cały czas na łtuszczach

Opisz menu na tlusczach na mase jakie mieso ile wegla co ze slodyczami czy mieszales tluszcze i jakie suple:)?

sory za duzo pisania na teraz a dwa to nie jest teraz tematem tego posta.

Witaj roin ,po pierwsz gratuluje super formy ,po drugie ja bym z tluszcu nie rezygnowal,po trzecie oparles sie tylko na jednym zrodle tluszcu(orzechy), dodaj oliwe z oliwek oraz ryby lub olej lniany

wiem wiem z tymi tłuszami tyle ze teraz to sie boje miec ich za duzo w diecie , jak masz jakies propozycje lub modyfikacje to pisze jak wiedzisz rozdział kalorii

To pisz liczbe wegla jaka jadles na tlusczowej na mase.

a wogule naco to dieta
i zamienił bym na ksze gryczanom bardziej wartościowa