Ja nie mam ciągoty dopóki nie włożę śmiecia do ust. Potem to już nie mam oporów...! A forma dzisiaj z rana u mnie fakt, kozak. Ale u mnie jest ponton dopiero 2-3 dni po cheacie. A że dzisiaj dobiłem kilka tysięcy kalorii, to jutro będzie dramat. Wrzuciłem w czasie cheata wczoraj i dzisiaj pewnego supla, ale watpię, żeby mnie to uratowało %-)
Witaj, Takie działanie nazywa się rotacją kaloryczną jest to normalne założenia które się stosuje , w dzień treningowy dajesz więcej kalorii w dzień nie treningowy mnie ale w ogólnym rozrachunku tygodniowym jesteś na + . Pozdrawiam
Witaj, Tutaj nie co się wycinać gdyż brakuje masy mięśniowej , samą jazdą na rowerze nic nie zbudujesz a od większej ilości kalorii jedynie brzuszek. Wrzuć dietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html z kolei co do treningu zwykły FBW będzie ok [...]
[...] czyli w kaszka/mlekach dla dzieci ) . Kup takie wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i będzie ok , co do samej diety zacznij najpierw od obliczenia bilansu kalorycznego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do swoich kalorii . Pozdrawiam
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak, myślę nad witaminą D Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na redukcji przez pół roku. Witam. Aby utrzymać wagę potrzebuję 2750 kalorii i takie diety na 2 dni ułożyłem, które mi smakują i są w 100% zdrowe i naturalne - tak mi się przynajmniej wydaje }:-( No i teraz chcę codziennie stopniowo dodawać po [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Daj powiedzmy 2 gram białka a tłuszcz 1-1,5 gram a resztę kalorii dopełnij węglowodanami. Generalnie masz w diecie za mało kalorii. Samą dietę wrzucamy tak : [...]
[...] CARB Niedziela – LOW CARB Trening 4 x w tygodniu PN - PUSH WT - PULL CZW - PUSH PT - PULL Dodatkowo po każdej sesji treningowej 20min spokojnych areobów. Dieta Co do kalorii : DT - ok.3300kcal (225B / 490Ww / 55T) DNT - ok.2300kcal (225B / 70Ww / 125T) Ogólnie zasada taka - tam gdzie trening dużo węgli / wolne tłuszcze w góre. Celem [...]
[...] podjadałem), bo po tygodniowym "czicie" było dość ciężko wrócić na właściwe tory. Kaloryczność na poziomie 2370 - 180B/50T/300W (węgli więcej jak na masie było :D). Ilośći kalorii postaram się nie zmieniać w ogóle. Jedynie zamienię węgle na białko jeśli będę musiał. W II tygodniu rozbiłem tą kalorykę na 5 dni na 275W i 6ty dzień na 450W. [...]
[...] całkowicie. W kwietniu zaczęłam redukcję z wagą 76.9 kg, obecnie ważę 65,6 kg, jednak jeszcze mi daleko do upragnionej sylwetki. }:-( Na początku redukcji nie liczyłam kalorii, dopiero gdy zdałam sobie sprawę, że mogę jeść za mało to zaczęłam liczyć kalorie (połowa maja bodajże) i okazało się, że rzeczywiście zbyt mało. Podbiłam więc pułap [...]
[...] 2. klasy liceum). 4. Po podjęciu decyzji o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po zaliczeniu testów sprawnościowych miałem miesięczny epizod z siłownią, [...]
[...] do późna w nocy. JUż samo pisanie o tym sprawia mi przyjemność ;-) Teraz parę pytań 1. Zakładając iż pracuję fizycznie i treningi mam co drugi dzień przez cały rok,podaż kalorii ustaliłem sobie na 3300 i to jest moje "0" Jak dużą nadwyżkę zrobić w DT. Na LC sugerowana jest ok 800-1200kcal, a jak to będzie na CBL? 2. Od kwietnia do końca [...]
[...] fizycznym. Z racji otłuszczenia min. 20% zakładając że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. Waga będzie iść wolno do góry a przyrosty będą ""czystsze". 2.Jeżeli wiesz że [...]
[...] swoim zyciu redukcje ale pracuje na dwie zmiany rowniez noca po 11h od 17 do 4 rano i niewiem czy moge jesc czy nie, w sumie glodu jako tako nie odczuwam, ostatni posilek zjadam na pierwszej przerwie o 21, ale pracuje fizycznie spalam duzo kalorii i wydaje mi sie ze powinienem sie jakos doladowac. W sumie sam juz niewiem moze tu ktos mi pomoze
[...] stosowany do np. sałatek, warzyw, czy do duszenia/pieczenia mięsa . 5. Co zrobić z dietą w dni nietreningowe - czy jeść tak samo? Nie mam wtedy wysiłku, więc i spalanie kalorii będzie mniejsze. Co mam wtedy zrobić albo co zmienić w diecie? 6. W dietach nie stosowałem żadnych suplementacji - nie znam się na tym, nie ma tam też żadnych [...]
[...] Teraz problem - w ciągu ostatniego tygodnia (warzę się raz w tygodniu rano na czczo ) zauważyłem, że przybrałem dokładnie kilogram. Problem zaczął się po ostatnim cięciu kalorii (wspomniane węgle). Pytanie do was - czy to normalne, czy powinienem coś zmienić? Zmodyfikować dietę? Czuję się niekiedy dość wymęczony, ale to chyba normalne przy [...]
[...] zaczac od tylu, a to zazwyczaj konczy sie tak samo jak do tej pory co udalo Ci sie osiagnac, czyli brakiem efektow. co do odzywianie, tutaj jak zauwazyles czasem odrzucenie kalorii z pokarmow wysokoprzetworzonych w tym slodyczy nie jest wystarczajace, trzeba wziac sie nieco bardziej dokladnie za jadlospis i opracowac diete redukcyjna, z bilansem [...]
[...] i budulca, którego dostarczasz w diecie. Do określenia ilości białka nie wystarczy sama waga. Załóżmy, że mamy osobę 1,50 i 1,70 obie ważą 60 kg i każdej damy tyle samo kalorii i makroskładników? No nie :-) Białko może być niższe u mniejszych osób, które nie ćwiczą i z innych powodów. Ty jesteś wysoka, to raz, dwa to tak jak wspomniałaś masz [...]
mi jakoś te 100g nie przeszkadza ale sporo mam w inne dni, ogólnie i tak nie mam żadnej mocnej obcinki kalorii , węgli też nie jest mało (szczególnie jak na mnie niejadka węglowodanowego %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
