kalorii

Powoli dokładaj kalorii. Jeśli masz tendencje do zalewania sie to ogranicz wegle na rzecz tłuszczy.

Moze jednak przeczytasz posty podwieszone ? Za duzo by tlumaczyc w czym bledy, ale glownie za malo kalorii i weglowodanow. Waga szybko stanie w miejscu, jesli tak to zostawisz !

masz trzy dni jeden po drugiem te treningi? czy jak? poza tym j/w. kalorii za malo - dodaj wegli, zwlaszcza jesli jestes ekto... waga jak? obwody jak? mnie osobiscie trening się nie podoba. spróbuj czegos w stylu FBW, albo zmiejsz objetosc tego splita

[...] zamienione w glukozę)... z reszta jesli juz mozna szacowac ilosc "przyswajanego" bialka - to nie ilosciowo - a procentowo. Mozliwe bowiem jest, ze im wieksza dwaka kalorii a w tymi bialek jednorazowo w posilku - tym mniejszy procent zostaje zagospodarowany przez organizm (chocby: mozliwosci enzymatyczne danego organizmu). Wiele tez [...]

Co do kalorii - owszem, i uwierz mi, ze naprawde staram sie wiecej wchlaniac. :) Co do kolejnosci cwiczenia, rowniez wiem. Tylko na poczatku tego treningu po prostu wyciskalem wiecej, teraz mniej i sa coraz wieksze problemy.

[...] jest, ze nie chce się nic robić... 2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY trening obwodowy. I czy aerobiczny znaczy to samo, co aerobowy?? bo jesli tak to wtedy na takim trneingu spali się więcej kalorii niż np. przy fbw. wtedy musiałbym uwzględnić jeszcze wyższą nadwyżkę kaloryczną... więc jak???

[...] proste, więc jak łatwo łapiesz tłuszcz to możesz się nim trochę zalać (ale i tak można sobie od czasu do czasu zjeść w końcu nie jesteśmy zawodowcami!) - słodziki to po prostu przetworzony syf, mimo że 1 tabletka nie ma nawet 1 kalorii, to nie zmienia to faktu, że to śmieci takie moje zdanie. Ty więc teraz sobie odpowiedz, co dla ciebie lepsze.

Jakieś wielkie odchudzanie w Twoim wieku może mieć negatywne korzyści dla Twojego rozwoju. Rozwijasz się... Ucięcie kalorii, głodówki to najłgupsze pomysła. Natomiast zastosuj się do najprostszych zasad: nie jedz śmieci, możesz delikatnie coś spróbować podziałać na siłowni, ale nie wielkiemi ciężarami. Staraj się dużo ruszać ( piłka, kosz, [...]

Przecież można uzyć ksylitolu. Mniejsze IG oraz mniej kalorii ;] w MD sam pan. Michał Karmowski mówił o ksylitolu.

[...] i od wyniku odjął okolo 10%. Wzor jest wszechstronny, ale wynik wychodzi IMO lekko zawyzony. Dopierood tej sumy - odejmowal kalorii w celu uzyskania rozkladu redukcyjnego tu masz jeszcze fajny kalkulator: http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html wg Twoich załozen (bialka/wegle/tluszcze) [...]

[...] czasu. Oczywiście jak już pójdę do kuchni przyrządzić sobie coś do jedzenia to zwracam uwagę co jem, ale to i tak mało. Dlatego też chcę węglowodany, aby uzyskać tą nadwyżkę kalorii, która dla ektomorfików jest ważna. Wiem, że dieta jest baardzo ważna, ale niestety nic na to nie poradzę, co nie znaczy oczywiście, że jem co popadnie. Nie zbaczajmy [...]

[...] przyzwyczaić organizm do zmiany trybu żywieniowego jak i większej aktywnośći ruchowej. Dopiero po przestawieniu się organizmu chciałbym też spróbować diety z mniejszającą się liczbą kalorii. Czy może nie czekać i już zacząć coś wdrażać ? Z góry przeprzaszam za chaotycznoćś ale mam nadzieje ,że sens jest zachowany. Podrawiam i dziękuje za porady.

nadwyzka kalorii = czegos za duzo, masz b2.8, w5.8, t1.3 /kmc b nie przekraczałbym 2,5g, daj 2,2-2,5max! zbij w do 5 i tnij jak bedzie zalewac, tez tak mowilem a jednak mi troche zalalo brzuszek przy w5 i tne tak jak mi s.m.p.a. zalecil i widac efekty. ;] t jak chcesz mozesz podbic do 1.5 ale nie koniecznie.

[...] dietę właściwą powinienem rozpocząć po uzyskaniu masy do której dążę. A może powinienem jednak trzymać się dalej diety na podbicie masy z ograniczeniem ilości dostarczanych kalorii w ciągu dnia? Dobra teraz widzę 80 tematów z dietą do oceny i chyba od tego powinienem zacząć. Po 10k tematów o wszystkim widzę, że nawet takich entuzjastów jak ty [...]

[...] w posiłkach spokojnie się wyrobić. Węglowodany można w łatwy sposób przekroczyć ale w moim przypadku nie jest to wskazane. Nie udaje mi się jednak nigdy przekroczyć liczby kalorii które powinienem dziennie wchłonąć :) Czy jest to konieczne abym te "kalorie zjadał" czy może zostać tak by na koniec dnia zostawało mi jeszcze ok 400kcal które [...]

[...] czyli robione z mniejszymi ciezarami, ale szybko, bo one najlepiej dzialaj na spalanie potreningowe. Zawsze trzeba pamietac ze zwykle aero tylko daodaje ta skromna ilosc kalorii do spalania calkowietego a wszytskie treningi podnoszace tetno i powodujace zakwaszenie miesni podnosza spalanie potreningowe na dlugi czas i wplywaja dobrze na [...]

[...] Nie wiem czy chodzi Ci tutaj o zupełną zmianę sposobu odżywiania czy o zmianę wcześniej ustalonej diety. Bo jeśli to drugie to raczej w moim przypadku nie mogę czegoś zmieniać, dieta na masę jest raczej tylko jedna... dużo kalorii, oraz węgle, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-23 09:56:26

[...] czyli zapotrzebowanie kaloryczne z nadstanem liczysz dla określonej wagi, zgodnie z różnymi wzorami na zapotrzebowanie kaloryczne jeśli załóżmy po 2 miesiącach waga wzrosła o 5kg i nagle staje jasne jest że musisz zapotrzebowanie policzyć jeszcze raz i zweryfikować aktualną dietę skoro waga wzrosła to i więcej kalorii musisz teraz dostarczać

[...] ciastko, zwykłe pieguski - ale rzadko. A, co ważne, jestem wegetarianką, z przekonania. Czy też mam sobie jakoś ustalić dietę? Jak liczyłam to chyba wychodzi mi ok. 1200 kalorii, tak? Biegam tak ok. 4 razy w tygodniu po 30-40 minut i kończę robić 6 Weidera, na basenie bywam, ale niestety nieregularnie. Dziś planuję zrobić 5 interwałów. [...]

no to podbijaj kalorie olejem mct za***iscie daje rade jako zrodlo kalorii ktore nie odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej