kalorii

bardziej zależałoby mi na spaleniu tłuszczu. Gdybym tak bardzo chciał schudnąć, to dałbym sobie jakąś redukcję kalorii, a na razie się na to nie zapowiada :)

Troche zmian w diecie.. teraz ona oscyluje w granicach 200 kalorii dziennie . z tego weglowodany to 80 gram .. tłuszcze 100 gram i bialko 185 gram co daje taka gramature na kg masy ciała . " weglowodany 1,05 bialko 2,7 tłuszcze 1,4 Co 2 tygodnie robie ładowanie wymyslona przezemnie lazanią . a oto filmik po 3 tygodniach katowania [...]

na szybcika wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora kalorii i zapotrzebowanie wynosi niemal rowne 3000kcal , zeby urosnąć zapewne wiesz, że potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego, w swojej diecie masz okolo 6g wegli /kg masy ciala wiec proste rozwiazanie - dodaj tluszczu, wrzuc oliwe do posiłków o 10:35 , 16 i 19:10 , po 15-20g kazdy i masz [...]

[...] tu jest roznie. Nieregularnie. Czasem raz w tygodniu, czasem raz na dwa tygodnie, tylko podczas ładowań zdarza mi sie przegiąć i zjeść np jednego dnia 7 tysięcy kalorii... a tyle według większosci biochemików organizm potrzebuje zeby przytyć jeden kilogram... Trening to typowy trening domatora. Raz w tygodniu każda partia, [...]

Niestety, jesli nie poprawisz nawykow, to chemia jest tu bez sensu. Po co sie glodzic 5-6 dni, gdy w weekend wrzucasz kilogram z pwrotem ? Inna opcja, to walsnie dolozyc aeroby, ktore sa czescia CKD tak przy okazji i kozystac z tego jako dodatkowego deficytu kalorii. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 20:10:51

przy low carbie nie rob ladowan na redukcji poza tym, mowisz ze jak se zrobisz dzien z ladowaniem i zjadasz 3razy wiecej kalorii. nie sadzisz ze to jest zly nawyk i nawet jak juz zrzucisz fat i przestaniesz przestrzegac diety to szybko ci fat wroci z nadwyzka?

[...] zakoncze i przejde na utrzymanie ,bo naprawde jestem w szoku ,ze mi cos spada od tylu miesiecy probowałam i nic ,a dzieki radą obliques sa ładne spadki i jem wiecej kalorii i chudne ,nie chodze głodna.Choć ćwiczyć ,bym chciała cały czas moze nie areoby ,ale siłowe ciwczenia bardzo lubie PaulinaPop 51 mam cały czas mierze nie na samej [...]

brałem troche sumplementów, no-xplode itp. mam ułożoną dietę dlatego nie liczę kalorii. 7 miesięcy na siłowni lecz przedtem rok ciężkiej pracy na budowie xD zaufaj że to niezły trening.

artur_1991 oczywiście że trzymanie odpowiednio zbilansowanej diety pomoże zminimalizować spadki formy. Z pewnościa musisz zmniejszyć ilośc dostarczanych kalorii. Co jest przyczyna przerwy w treningach?

[...] 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę białkową i o 8.00 ide biegać :P Po powrocie pierwszy posiłek : I Śniadanie: -200g mleka -25g Otręby [...]

ja serio chcę mieć więcej kalorii w diecie, bo wiem, że to będzie zdrowsze i z większym pożytkiem, ale nie wiem co jeszcze wrzucić do diety i o której miałbym to niby jeść. nawet przypuśćmy, że dorzucę jeden posiłek jeszcze o wartości 350kcal to i tak będzie to 1600, no a jeśli walnę jeszcze V posiłek, to na siłownię taczką mnie będą wieźć chyba.

[...] była skuteczna i odpowiednia kalorycznie. A jak faktycznie masz mentalność baby i żywisz się liściem sałaty dziennie, to zaopatrz się choćby w batony podobne do tych: http://allegro.pl/item597622220_trec_booster_baton_wysokokaloryczny_bialko.html Zjesz jednego i już masz ok 400 kalorii więcej. Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-04-27 00:04:39

winka 20 mg za mało, jak chcesz robić masówkę to dodaj kalorii i węgli 5-6 gr/kg

Jeśli jadłeś na bardzo niskim poziomie kalorycznym to tak, na początku trochę przytyjesz jeśli podwyższysz sobie liczbę kalorii, ale potem gdy organizm się przyzwyczai to będziesz miał akuratną ich liczbę od których będziesz mógł np. stopniowo odcinać kalorie.

[...] śniadaniu po 6 nie jadłam nic do 11, bo miałam kolokwium i żadnej przerwy , o 11 dwa jaja, jabłko i 2 marchewki wpadły, o 16 serek wiejski, 30 dag orzechów włoskich, 50 gram ryżu, kolacja to rybka plus warzywa. Ogólnie nie wyrobię się z zaplanowaną liczbą kalorii, ale całe szczęście takie sytuacje bywają rzadko:) a kolowkium powinnam zaliczyć:D

[...] z kurczaka 3 razy dziennie, 4 jajek codziennie rano, jeszcze na oliwie z oliwek. moim zdaniem jest to nie wykonalne. po prostu cofa i nic się na to nie poradzi, dlatego w sumie dostarczam tak mało kalorii, bo dla mnie większą męczarnią jest zjeść kolejną porcję ryżu z tuńczykiem niż jeździć na rowerku godzinę czy wyciskać żelastwo na klatę.

[...] nóg. chyba FBW byłoby tu całkiem dobre. a tak a propos, to wpisałem moją dietę w odchudzaniu, większość ją pochwaliła, co prawda każdy coś tam pomarudził, że może trochę za mało kalorii, ale nie ma co poprawiać :D to ja z rozpędu wbiegłem w dzienniki, żeby mieć sto razy większą motywację. Zmieniony przez - majkelpl w dniu 2009-04-28 09:16:52

ile obcioles kalorii z dziennego zapotrzebowania ?

A ile teoretycznie sobie wyliczylas kalorii? Musisz trening dopracowac, ustawic priorytety

[...] zachowac rownowage kwasowo-zasadowa.Ten banan na redukcji tez nie jest potrzebny , daj w zamian inny owoc(truskawki) , albo orzechy.Mam nadzieje , ze nie obcioles za duzo kalorii , bo po takiej przerwie , intensywnym treningu i twoim wieku lepiej trzymaj na razie bilans na 0 , dopiero potem odejmuj , ewentualnie zwiekszaj intensywnosc [...]