kalorii

[...] Otóż. Kilka miesięcy temu pokusiłam się o diete pudełkową 1000 kcal (a jakże)...tak był to duży błąd. Nie schudłam nic po miesiącu stosowania. i co teraz robić? jak wkręcić organizm na obroty. BMR-1473 Całkowita-2283 W tej chwili nie liczę kalorii więc pytanie w jaki sposób wejśc na prawidłową kaloryczność? trenuje 2-3 razy w tygodniu crossfit

Wiec muszę pozostać przy splicie. A kolacja jak powinna wyglądać i ile mieć kalorii max?

No tak dla zobrazowania sytuacji, to ja mam po kontuzji teraz ponad 46 cm - ale w ramieniu. Masz bardzo mało kalorii - szczególnie, że jesteś młodą osobą. Złe decyzje żywieniowe w takim wieku mogą rzutować później na komfort całego Twojego życia.

[...] 14.05.2021 Okres redukcji/spalania tkanki tłuszczowej jest to czas niezwykle trudny dla organizmu, ze względu na to, że z jednej strony występuje niedostatek spożywanych kalorii (poniżej zapotrzebowania organizmu, tzw. deficyt kaloryczny), z drugiej zaś strony, zwłaszcza w przypadku osoby pragnącej prezentować sylwetka o bardzo niskim [...]

[...] FBW , w przypadku braku czasu zostaje 3 dniowy split . ( budowa masy mięśniowej bez łapania tłuszczu oraz złapanie lepszej kondycji ) Dieta dni bez treningowe 3120 kalorii Białka 202g tłuszcze 153g węglowodany 197g Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + kreatyna 5g , jeśli nie mam czasu na posiłek przed treningiem proteiny star labs [...]

Nie ma opcji by się przestawił, takie wyskoki nie maja wpływu a nawet okresowe podbicia kalorii mogą pomóc jak ktos jedzie na zbyt niskich.

Podbij każdy dzien o te 500 kalorii

Nie zwiększaj na ślepo kalorii tylk zacznij od wyliczeń i wtedy mniej więcej będziesz wiedział jakie masz teoretyczne zero.

Nie musisz ucinać Kalorii w dni nietreningowe

[...] przy tym za dużo. Jak jest nadwyżka to się rośnie. W dużym skrócie - zrzuciłam 20+ kg jak pilnowałam ilości żarcia i ćwiczyłam. Jak zaczęłam olewać codzienne pilnowanie kalorii, to waga stanęła, a jak do tego przestałam się ruszać i potem jeszcze kompletnie olałam liczenie, to mi część z tych kg wróciła. I teraz pozbywam się ich powoli - po [...]

[...] nawet... łycha stołowa octu jabłkowego (bio kupuje w inter marche nie wychodzi drogo) rozrabiam z wodą w filiżance i piję tak z 10-15 min przed posiłkiem - zauważalna różnica, a ogólnie to mam problem wlasnie z gazami / wzdęciami, tym bardziej że na redu jestem i nie mam za dużej ilości kalorii, więc nadrabiam sporą ilością błonnika i białka :p

[...] na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do jednej jednak jem zdrowo i staram się wszystko ładnie uzupełniać. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa (tak by nie [...]

[...] organizm charakteryzuje się niskim poziomem składników odżywczych we krwi. Jak już wcześniej wspominałem trening na czczo słabiej wpływa na EPOC, czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy). Poza tym, poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). Wobec tego [...]

nie mam podstaw żeby Ci nie wierzyć. A ja mam, Skoro waga nie idzie tzn ze kalorii jest za malo, towar nic tu nie zmienia, jezeli ktos tego nie rozumie musi byc bardzo ograniczony umyslowo. Od tego nie ma odstepst, dodatkowe kg miesni moga wytworzyc sie jedynie z nadwyzki kalorycznej, tez nie pije do nikogo %-)

Ale jak nie liczysz i waga nie spada to skąd będziesz wiedział że odejmiesz np 100 kalorii. Pokaż jak obecnie się odżywiasz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-25 07:22:06

[...] 58kg wagi) itp. Cwicze od rana tzn godzine po sniadaniu wychodze na silownie. Nie wiem jak to pogodzic zeby danie to bylo odpowiednie przed treningiem. Ani jak upchac wiecej kalorii i w jakich skladnikach. Nie mam dostepu do twarogu, mieszkam w Anglii i nie lubie tunczyka :3 Czy taki split pasuje : Ostatni dzien po pracy : Nogi brzuch 1 dzien [...]

Bardzo Ci dziękuję za cierpliwość i odpowiedzi. Teraz już mam nieco jaśniejszy obraz tego jak ma wyglądać moja dieta. Sprawa niedoboru kalorii brzmi groźnie, więc zrobię co w mojej mocy. Czyli w skrócie: przede wszystkim białka, więcej warzyw, nie bać się ww i ograniczyć cukry (np. z owoców). No i więcej kalorii. Jeśli chodzi o wagę i obwody, to [...]

Najpierw trzeba zacząć od przyjrzeniu się odżywianiu i treningom, może trzeba wprowadzić jakiś okres roztrenowania pobicia kalorii w diecie

Może źle się wyraziłeś, ale chodzi mi nie o rozłożone 500 kalorii na 2 tygodnie, tylko codziennie deficyt 500 kalorii przez 2 tygodnie. Czyli 500 * 14 = 7000 kalorii spalonych ponad jedzenie. Chyba powinno się spalić kilo przez takie 2 tygodnie

Wg Ciebie wystrczy jak np 2 miesiąc spale 7000 kalorii i będe miał 1 kg mniej tłuszczu? Wiele osób jest co pali i więcej i nici z tego, Deficyt 500 kalorii rozłożony na 2 tygodnie to nic