kalorie

zależy od twojego organizmu każdy jest inny ale ćwicz całe ciało a kalorie mozesz uzupelnic masłem orzechowym ,orzechami. I tuńczyka wybieraj w sosoie własnym po co ten olej

[...] jak najmniej tłuszczu :-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc swoja diete i bedziesz wiedzial ile kalori spozywasz ile jest białka wegli i tłuszczu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 10:38:53 Zmieniony przez [...]

Staż już mam spory, jednak do tej pory robiłem trening tylko typowo siłowy, nie zważając za bardzo na kalorię i uhodowałem znacznych rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, [...]

wazne jest co sie je i jak na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oblicz zapotzrebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i żeby przytyc musisz dodac kalorie do swojego zapotrzebowania

To mi wyszło z BMR: Współczynnik BMR 1976.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3410.17 Węglowodany 55% 1875.59kcal = 468.9gram Białko 15%% 511.53kcal = 127.88gram Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały. Jeszcze jedno pytanie, czy jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko to coś [...]

To mi wyszło z BMR: Współczynnik BMR 1976.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3410.17 Węglowodany 55% 1875.59kcal = 468.9gram Białko 15%% 511.53kcal = 127.88gram Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały. Jeszcze jedno pytanie, czy przed jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko [...]

`jak uwzględnisz kalorie w aerobów to możesz

jeśli chodzi o redukcję, to jak dorzucam 2-3x w tygodniu aeroby, to moja dieta ma je uwzględnić i WTEDY odjąć 300-500 kcal od zapotrzebowania, czy od tej diety którą stosowałem, kiedy jeszcze ich nie wykonywałem? Przy redukcji należy zwiększać początkowo aktywność fizyczną dopiero przy zastoju dłuższym niż 2 tygodnie obciąć z rozsądkiem kalorie.

dzień dobry;-) wczoraj 10 dzień kalorie 1150 B-63/T-46/W-94 + wódka z lodem jadłam 2 jajka , baraninę gotowaną,halibuta smażonego,rosół z baraniny z ryżem ( tłusty- nie umiem policzyć pływającego tłuszczu )warzywa i owoce też ( 1/2 banana ) ćwiczenia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x 4,5 na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

ewentualnie wsluch** sie w to co bedzie ci mowil organizm, jak bedziesz czul sie slabo, brak checi na treningi itp, to podbij kalorie

kierva Antek miałeś zerknac na technike wiosła jeszcze:-PP poczes wydaje mi sie że własnie opornie idzie;/ Ale od poniedziałku przyciąłem troche kalorie to zobaczymy jak bedzie. Coś tam na pewno lepiej ale juz czwarty tydz lece wiec zamiany powinny byc dosyc dobrze widoczne. Pas oporny, ale coś poleciał, z nóg tez coś zeszło;/,ale to jak zawsze, [...]

[...] posilki sa tam umieszczone, tak samo obiad nie zawsze jest kurczak, czasami schab, wieprzowina(czesto), golonka(bez tlustego), do tego jeszcze zupe mam wiec to takze podbija kalorie, czasami po treningu robie grilla( bo cwicze na ogrodku w plenerze) i tez jest wiecej, ogolnie codziennie dostarczam ok 3500 kcal i nadal nie wiem czemu chudne Sorki [...]

aeroby są obowiązkowe 2 razy w tygodniu żeby spalić zaległe kalorie

[...] naprowadzic. jak bysmy mieli kazdemu ukladac wszystko, to by czasu braklo. poszukaj podobne posty, poczytaj podwieszone tematy i kombinuj cos. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] dopiero 4 tydzien więc fajerwerków tez nie ma sie co spodziewac, nie jade na żadnych HAEMBE rok temu było podobnie ze mało co szło potem dopiero jka stponiowo obcinałem kalorie aż wegli zostało g**** co w diecie to zaczeło leciec a ostatnie 3 tyg tak była CKD więc spokojnie, nie zaczne przeciez od razu po 60min kecic a i były już takie [...]

a kalorie z czego czerpiesz?tylko z białka?może podałbyś 1 przykłądowy dzień z diety?

Zależy także jakie proporcje, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i jedziesz z posilkami;-)

A dietkę nadal układam ;) ostatnia noc to śniły mi się kalorie xD

obliques skracam :-)) Jakoś z przyzwyczajenia kopiuję te przerwy. Wczoraj: Dzień 106 - miska rybna (10), trochę roweru w terenie Nieliczone ryby nie przyniosły oczekiwanych efektów. Widać muszę liczyć każdą kalorię, bo nawet nie lubiane niegdyś ryby jestem obecnie w stanie wciągać w ilościach niesprzyjających redukcji ;-) [...]