Współczynnik BMR 1851.83 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3194.41 Postanowiłem przejść z masy na rzeźbę i proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: Rzeźba Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny. Jadłospis I Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal [...]
[...] nadaje do bezposredniego zpozycia. W czasie dnia czasem rowniez pijam wode,oczywiscie nie tylko ją. Jesli moja dieta spelnia zapotrzebowanie mojego organizmu na bialka weglo kalorie i tluszcze to wporzo. Jesli nie to prosze o pomoc i z gory dziekuje. Nie wiem dokladnie jak to sobie wyliczyc wiec pomozcie. Dania ryzowe zastepuje czasem jakims [...]
[...] 351 białko 21,4g wegle 61,6g tłuszcze 1,6g błonnik 25g razem 109,4g ??? Suma ta wychodzi trochę dziwna i rozumiem, że czasem błonnik wliczany jest do węglowodanów, jednakże kalorie wskazują na to, że 61,6g węglowodanów to węglowodany przyswajalne (21,4+61,6)*4,1+1,6*9,2=350 Wyraźnie coś tu nie gra i rodzi się pytanie czy sugerować się kaloriami [...]
[...] Trenuję 3 razy w tygodniu. Po przeliczeniu wyszedł taki współczynnik BMR oraz reszta danych. Obecna dieta, która aż prosi się o poprawki: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 431 46 8 42 usuń Płatki Fitella Diet g 185 7 2 32 usuń [...]
Witam, kolejny raz zaczynam przygode ze silownia, w koncu mam zamiar regularnie cwiczyc, bez opier... sie:D Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: MASA!!! Współczynnik BMR 1818.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2817.99 Węglowodany 55% 1549.89kcal = 387.47gram Białko 15%% 422.7kcal = 105.68gram Tluszcz 30% 845.4kcal = 93.93gram Zwiększyłęm [...]
[...] Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 Suma dobowa: 2777 kcal 166 g białka 102 g tłuszczu 307 g węglowodanów Jak by tu uzupełnić brakujące kalorie i węgle? Po treningu bezposrednio może jakiś banan ale to też nie daje propocji jeszcze. Ogólnie dobrze to wygląda poza brakujacymi elemtantami? Będe wdzięczny za [...]
[...] tak do 90kg, domyślam się że wysiłek włożony w wyspecjalizowanie diety będzie większy niż dotychczas, znalazłem tu na forum wzór na obliczenie całkowitego zapotrzebowania na kalorie TDEE. Wyszło mi 3007kcal, zapisuję sobie wszystko co jem i w poprzednim tygodniu wyszedł mi bilans zaoszczędzonych kalorii na poziomie ok. 7700kcal, praktyczny bilans [...]
Witajcie, dieta stworzona do redukcji poprzez bieganie i brzuchy. Coś o mnie; Ci którzy jeszcze mnie pamiętają coś o mnie wiedzą. Forum odwiedzam po długiej przerwie po dostaniu bana za obrazę jakiegoś suchara w dziale Doping %-) (nadal uważam tą osobę za suchara, 45 w bicku po cyklach... %-) ) od 13 roku życia lekkoatletyka, potem MMA, BJJ, Judo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Coffee_No_Coffeine_i28402_d400x400.jpg Protein Coffee No Coffeine Opis - Jedyne białko kawowe do przyrządzania na zimno i gorąco - Wysoko biodostępne aminokwasy proteinowe - Idealne białko do stosowania rano i przed treningiem - Bez aspartamu Protein Coffee - to unikalne połączenie najwyższej jakości [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Coffee_With_Sugar_i28403_d400x400.jpg Protein Coffee With Sugar Opis - Wysoko biodostępne aminokwasy proteinowe - Idealne białko do stosowania rano i przed treningiem - Bez aspartamu - Wysoka zawartość kofeiny Protein Coffee - to unikalne połączenie najwyższej jakości protein z kawą. Zapewnia skuteczną [...]
[...] kcal = 2773 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2773 + TEF(6% z 2754 = 166) = 2773 + 166 = 2939 kcal Nie wiem czy dobrze dobrałem te zakresy % i pozostałe kalorie spalane podczas standardowych czynności (NEAT) o to głównie mi chodzi autor tematu powyżej pisze aby na początek wybrać najniższe wartości aczkolwiek nie wiem czy nie [...]