kalorie

Podbij kalorie, dziennie musisz zjadac wiecej niz 1200kcal jak na twoj wzrost. Jak w piecu, organizm tluszczu nie bedzie sie spalal jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci energii. Mozesz sprobowac diete zbilansowana i zobaczyc jak na nia reagujesz, dopiero pozniej cos kombinowac.

Oczywiście i przepraszam. Lub to z potreningu Współczynnik BMR 2165.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2598.76 Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram hmmm blisko chyba jestem np dodam banana po treningu ? Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-06 17:36:58

Już na wejściu podbij kalorie do min. 2000. Potreningowo dobrze sprawdzi się u Ciebie szejk z wheya, owoców i MCT/oleju kokosowego. Odnośnie treningów: poczekaj na Saidę. Ona jest specem od fizjoterapii i SW :-)

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 12 - Piątek, 06/04/2012 T-2 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +2,5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

shrimp - to jabłuszko to wyjątkowo taki rodzynek :-) dałam go żeby trochę kalorie podnieść w tym wyjątkowo "postnym dniu" na pewno się to już nie powtórzy :-{ Trochę się boje tych Świąt, kurcze tyle pyszności będzie a tu trzeba uważać - najgorzej jak pójdę w odwiedziny. Będę musiała szukać alternatywy dla tych majonezowych sałatek i smażonych dań [...]

Znalazłem kalkulator : http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php może ktoś sprawdzić czy na podstawie jego mogę wyliczyć zapotrzebowanie bo wyliczył mi BMR na 2107.10 utrzymanie wagi na 3634 kcal, spadek na 2534 a wzrost na 4734. Można się na tym oprzeć??

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] juz mozesz powiedziec sadzac po czasie spedzonym na sali?) i jedziesz-caly czas pamietajac o progresywnym przeladowaniu-oczywiscie na ile bedzie to mozliwe,gdyz obcinajac kalorie,dokladajac aeroby/hiit i inne cuda na kiju-ten proces bedzie utrudniony. trening silowy ma ci pomoc zachowac(przynajmniej!) dotychczasowa mase miesniowa. redukowac [...]

matysss123 sam bym tak zrobil na Twoim miejscu. Tylko miski przypilnuj troche, mam tu na mysli glownie kalorie. Polecialbym jak piszesz 75 na poczatek i w razie czego (choc nie napewno) podbilbym do 100mg. Pozdro!

czytałam już wiele tematów właśnie o odchudzaniu. i szczerze mówiąc trochę się w tym gubie, bo jedni pisza np. licz kalorie drudzy niekoniecznie, albo niepotrzebne są spalacze/suplementy a za chwile czytam że można się nimi wspomagać bez porblemu.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Sambi pewnie się wysypia, żeby już od rana kalorie w siebie ładować ;-) no dokładnie, chociaż z jednej strony jestem w stanie zrozumieć ze ludzie tez chcieli mieć cisze i spokój w domu (bo hałasu trochy było z niektórych, to fakt) ale to można ustalić ze np. od tej do tej godziny i tyle a nie odrazu zamykać

NIE!!! Kalorie nie są majważniejsze czytaj tematy podwieszone

[...] 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta Jadłam 1800 kalorii 130/90/130 – przynajmniej się starałam. Z żalem będę oddawać jakiekolwiek kalorie :-(. Odzwyczaiłam się chyba na dobre od słodkiego,ale jak się okazuje chyba nie miałam z tym większego problemu, oprócz moich kochanych żelków. Śnią mi się jeszcze [...]

mam pewien problem ze składem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional na stronie producenta jest napisane Porcja: 30 g (1 płaska miarka) Porcji % Dziennie * Wartość Kalorii 117 Kalorie z tłuszczu 14 Tłuszcz 1,5 g 2% Tłuszcze nasycone 1 g 5% Cholesterol 26 mg 9% Sód 43 mg 2% Potas 133 mg 3% Węglowodany 3,8 g 1% Cukry 1,5 g [...]

wiek; 18 wzrost; 189 kg; 80 3-5 treningow w tyg wychodzi; Współczynnik BMR 1990.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram Dieta ma byc pod mase.co ewentualnie jeszcze poprawic i dodac bo brakuje kalori. Zmieniony przez - sseba_93 w dniu [...]

Młoda, a gdzie Ty masz jakiś tłusz)cz? :-) mięśnie zbudujesz odpowiednią dietą i treningami :-) przede wszystkim pokaż nam jak jesz używając do tego str, potreningu.pl, żeby pokazać dokładnie kalorie itd.

[...] tak jak mówileś- "emocjonalne przywiązanie" do danych powtórzeń (w przypadku niskich powt-określamy to mianem "ego") nie pozwalało mi się ocknąć z letargu ;) Siła na plus bo kalorie na plus. Jeszcze dwa tyg pociągnę DC, później dwa tyg szczyt na niskich repach do zawodów i wracam na DC tylko zwiększę jeszcze powtórzenia na 15-20 w rest pausie. [...]

To, czy schudniesz, głównie zależy od diety. Ogranicz kalorie, słodycze, fastfoody, jedz regularnie, biegaj, zastosuj jakiś trening ACT (znajdziesz na forum lub w google, ale patrz by było z sfd :-D ) i będzie dobrze.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie