Panowie oceńcie i pomóżcie

drugi pomiar wyszedł 20,7 % :)

No i ten na pewno bardziej wiarygodny

Do układania diety polecam skorzystać z kalkulatora kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
I Tobie będzie szybciej, a i nam łatwiej sprawdzić taką dietę.

Tak przy okazji, warzyw nie wliczaj w bilans.

bf na pewno nizszy , wg mnie ww za duzo a co do tse to mozesz zaczac 2*2capsy ale z pewnoscia bd musial dolozyc zeby poczuc dzialanie.Ja wazac 84kg dawalem 4-5 przed treningiem i czulem dzialanie musisz sam wyprobowac ile dziala na cb

Znalazłem kalkulator : http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php może ktoś sprawdzić czy na podstawie jego mogę wyliczyć zapotrzebowanie bo wyliczył mi BMR na 2107.10 utrzymanie wagi na 3634 kcal, spadek na 2534 a wzrost na 4734. Można się na tym oprzeć??

Najlepiej wylicz samemu swoje zapotrzebowanie, a kalkulatorem, który podałeś się nie sugeruj, wg niego powinienem mieć kaloryczność, żeby redukować 1500 kcal ;]

więc po ponownym liczeniu dla czystej masy bez tłuszczu zapotrzebowanie wyszło na 2832,6 kcal. Teraz prawdopodobne?? :)

No to już tylko zostaje dietę ogarnąć. Przyjmij białka 2-2,5g/ tłuszczy co najmniej 1g i resztę węglowodanów i powinno być git.

b-max 2,0
szkoda nerek

Więc przy założeniu suchej masy beztłuszczowej, czyli 76 kg i zawartości kalorycznej odpowiednio 1g białka- 4kcal; 1g tłuszczu- 4kcal; 1g węgli- 9 kcal, powinno to wyglądać tak: kcal 2832, białko 152g (608kcal), tłuszcz 76g (304 kcal), węgle z bilansu 213g (1920 kcal). Czy te wartości są poprawne??