kalorie

a może ktoś poda jakąś dietke najlepszą dla mnie?? moje zapotrzebowanie na kalorie: 3711, ale to chyba nie w tym dziale :/

Ale jak sądzicie podnieść teraz kalorie a tym samym tłuszcze?

[...] do diety to wybieram odpowiednie produkty korzystam z przepisów zamieszczonych na forum, mam 5 posiłków dziennie jedyne czego nie zrobiłem to nie rozpisywałęm wszystkiego na kalorie itp. Sprzęt to siłownia na hali nie najlepiej wyposarzona ale jest ławeczka są sztangielki i atlas. Zależy mi na 3 dniowym planie z udziałem poniedziałku i czwartku. [...]

kiepsko to wygląda, kalorie mozna lepiej nabić, niektóre produkty się nie powinny tutaj znaleźć lub w ilosciach ograniczonych

Wyszło mi tak - 839,16 + 1125 - 93,48 + 5 = 1875 kalorii Moja waga - 84, wzrost 180, 19 lat. Więc to jest moja podstawowa przemiana materii 1875 kalorii. Spalane kalorie podczas treningu siłowego, który trwa około godzine 480 kalorii plus minus na Areobach spalam jakieś 250 kalorii to mamy 1875 + 480 + 250 = 2600 kalorii na utrzymanie jakoś [...]

[...] wg mnie zainwestowalbym w cos tanszego i po prostu poszedl na ilosc a nie jakosc. Up YOur Mass to zdecydowanie produkt dla ludzi bardziej zaawansowanych, ktorzy licza kazda kalorie co z czego itp. Z gainerow, wybierz cos na poczatek tanszego ale rownie dobrego. Najlepiej z zawartoscia bialka na poziomie 20-30g na 100g produktu. Wegle maja [...]

[...] nie dziw ze stanie w miejscu w koncu i jesli bd to na sile ciagnal to odbije sie na zdrowiu, mozliwe nawet ze nie odwracalnie ;) jesli obliczyles sobie te 2900. To na takie kalorie wskocz najlepiej odrazu poprostu z dnia na dzien mozesz tak zrobic, nie boj sie nie zalejesz sie. Waga w ciągu tych 10-14 dni skoczy pewnie w góre nawet o 3-4kg. Ale [...]

tylko że wszędzie piszą ze na koksie trzeba dostarczyć w h.uj białka i ogólnie zwiększyć kalorie o 1000 wiec? bez białek roślinnych jest 3,5 około ja ja już przerobiłem na 3 3,2 Tak jestem hard gainerem.

tylko że wszędzie piszą ze na koksie trzeba dostarczyć w h.uj białka gdzie tak pisze? chyba z insulina ci sie pomylilo i ogólnie zwiększyć kalorie o 1000 wiec? Owszem, ale w postaci wegli.

[...] śniadanie o podobnej porze. Czy wstawać wcześniej ? Nie będzie to konieczne- aczkolwiek jeśli masz ochotę to możesz. Okresem nocy się tak nie przejmuj :). Czy obcinać kalorie ? A jak się czujesz? I jak postępy ? Co jest priorytetem dla Ciebie ? Nie wiemy o Tobie nic. Dalsze obcinanie kalorii może Ci „zaszkodzić” dlatego [...]

[...] kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl. jezeli zapotrzebowanie pozwala dodac gainera to ja bym go wypil po 13.00 a posilek z 14.30 przesunal na 16.00. policz jeszcze tutaj ile teraz masz wszystkiego http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

niepotrafie obliczyc zapotrzebowania na kalorie, ponieważ nie wiem jaki mam poziom tłuszczu :/

No ciężko, bo jak straczkami chcę podnieść, to automatycznie wegle i kalorie rosną. Dzieki za odpowiedź, glownie mialam zagwostke, ile tego białka najmniej powinnam wcinac, z resztą sobie radze :)

Zdaniem naukowców kalorie pochodzące z węgli i tłuszczów, zastąpione ich równowartością z alkoholu, mogą prowadzić nawet do utraty wagi, a wartość efektu termicznego jest bliska tej z białek. Ogólnie- umiarkowane picie (zwłaszcza wina) jest korzystne w redukcji masy ciała. :)

[...] po prostu. A jeśli się nie wchłoną to po prostu mamy duży problem zdrowotny Kolejna sprawa, że alkohol to substancja której raczej nikt nie pije czystej %-) Pijemy płyny, które go zawierają i zawierają wiele innych substancji np. cukry które też mają po prostu kalorie np. cukry maltoza w piwie, czy po prostu glukoza i fruktoza w innych napojach

to ile pracujesz?ja np 11h dziennie plus 2h dojazdow i daje rade liczyc kalorie wiec wydaje mi sie ze cgcesz sie przed soba usprawiedliwiac...Twoj wybor Pracowałem od 15:00 do 23:00. Wracałem o 0:00. Do 3:00 robiłem swoje projekty. Wstawałem o 12:00, albo i 13:00. No i wkradły się zaburzenia snu i depresja. jaka waga obecnie? Teraz się zważyłem... [...]

Najlepsza obserwacja ale lustrowa nie wagowa, jak redukcja stoi w miejscu dorzuć aerobów lub tnij kalorie.

no to zacznij od diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj kalorie na plus

[...] wiec tak... platki owsiane, banany, carbo, jajecznice z 5 jaj na oliwie z oliwek, pomidorki ogorki:P, twarog z ryzem i bananem, serek wiejski, obiadek mamusi i takie z biedronki wafle ryzowe. wiem, ze tak byle jak napisane i ze nie napisalem co ile ale nie chcialo mi sie haha xD kalorie obliczam sobie na tej stronce http://www.tabele-kalorii.pl/

[...] słoików głownie jajka, strączki, serek wiejski, cycki kurze z lidla, mielonka wieprzowa, mintaj, tuńczyk i takie tańsze rzeczy na zmiane w kółko. Tylko żeby sie białko i kalorie zgadzały. Nie wiem czy to na standardy ladies sfd będzie, chleb razowy czy kasze to luz zamiast ziemniaków bo to nie takie drogie ale wołowina i łosoś ciężko W ogóle [...]