kalorie

[...] PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, herbata owocowa TRENING: aero na orbim program 4 czas: 35 min dystans: 14,08 km (13,95 km) Progres }:-( kalorie: 300 (289 kal) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ad3df26fd946e98685b9d9cce1a024.png uwagi do diety od dzisiaj nowy rozkład. Zmniejszyłam białko i tłuszcz a zwiększyłam [...]

[...] jak się dzisiaj dobrze jechało. Nogi same pedałowały, zero wiatru, idealna pogoda. Cud, miód 8-). Co do miski. Dodałam te strączki, ale jak mam utrzymać przy tym rozkład, to nie mam pojęcia? - no się ni da tego zrobić %-). Wymyśliłam, że te kalorie z ww, to będzie taka nadwyżka %-) }:-(. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-30 21:40:54

[...] z oliwek g 132 0 15 0 usuń troche dziwnie tak wsuwać 500g ryzu na raz czy ponad 100g Oliwy. To prawie jak wypic pol szkalnki cieplej wodki na raz 8-) chyba ze te wartosci to nie waga. Wrzuc to tutaj najlepiej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A warzywa wpakuj jako zakaske podczas dnia, np lezysz na lozku i pach, 3 pomidorki zjedzone :))

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3093.96 Węglowodany 55% 1701.68kcal = 425.42gram Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram Tluszcz 30% 928.19kcal = 103.13gram * czyli mam dodać do tego kalorie czyli powiedzmy 3500 kcal około a co z białkiem dłuszczem i węglowodanami też coś dodać do tego wskaźnika? 2. to nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem ale [...]

Aaa, ok już łapę. Ogółem osoby początkujące nie muszą liczyć kalorii i składników odżywczych. A porada by odjęli kalorie wiąże się z tym, że zazwyczaj jedzą za dużo, niestety nie którzy jedzą za mało i wtedy powinno się zwiększyć kcal. Piszę to, gdyż obecnie wszystkim polecam nie liczenie kcal i btw, gdyż widzę, że nie potrafią sobie z tym [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg

6-8tygodni jeden cykl redukcyjny, jak chcesz dłużej - robisz 1-2tygodnie diety z bilansem zerowym i dalej jedziesz. Po redukcji musisz stopniowo zwiększać kalorie aż do bilansu zerowego i potem robisz to na co masz ochote - utrzymujesz forme(zostajesz przy bilansie zero) lub się dalej masujesz(zwiększasz stopniowo kalorie na plus) - twoja wola. [...]

[...] na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli węgli prostych podnoszace insulinę (zresztą tak jak ziemniaki) a jak wysoki poziom [...]

[...] na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli węgli prostych podnoszace insulinę (zresztą tak jak ziemniaki) a jak wysoki poziom [...]

obcinając gwałtownie kalorie efekt będzie odwrotny stopniowo się schodzi polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i schodzić powoli w pierwszej kolejnosci obcinasz tłuszcz pozniej węglowodany na diecie redukcyjnej strzeż się cukrów i pokarmów przetworzonych(fast food i inne) wieczorem ograniczasz kalorie i ilosc węgli, ostatni posiłek [...]

Dzięki WIELKIE ivvan za poradę. Będę wytrwała. Wiem, że spadek wagi to nie ten sam co przy głodzeniu się będąc nastolatką :D z zanikiem mięśni ...haha. Częstotliwość treningów wynikała tylko z racji mojego urlopu, chciałam ruszyć z pompą i jak widać - źle. Treningi siłą rzeczy i tak od następnego tygodnia ograniczę do max 4 razy w tygodniu [...]

[...] ale pojawia mi się pytanie w takim razie. Jak ja mam teraz ćwiczyć jeśli ciągle ćwiczę ogólnie rozwojowo i wcinam posiłki które wpływają znaczącą na masę mięśniowa(dodatnie kalorie), by brzuch uwidocznić ćwiczeniami? Mam przebudować dietę na wysokobiałkową z małą ilością białka w takim razie? I zyskam na tym? Bo już sam nie wiem co tu [...]

a jesli wyrobie kalorie ale braknie mi 10-20 wegli czy bialka w diecie ? musze miec to co do jednego czy wazniejsze ze mam te kalorie wyrobione ?

Wyszło mi w kalkulatorze Sniadanie: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 012,1 kcal 49,5 g 94,3 g 48,6 g - Obiad KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 712,4 kcal 31,8 g 88,7 g 25,6 g Po obiedzie kawka parzona z mlekiem i cukrem - Kolacja Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza Trochę mało [...]

ja powiem tak przy budowaniu masy musimy się z tym liczyć że coś nam się odłoży jak i przy redukcji że troche mięśnia spadnie. jeden gram białka to 4 kalorie tak samo jak jeden gram węgla to 4 kalorie, jedynie tłuszcz ma 9 kalori z tego co pamiętam. Przyjmowanie dużych ilości białka nic ci nie da bo zostanie przerobione na ww a przy tym zostanie [...]

Współczynnik BMR 1984.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram To jest z tego co ty podałeś. A ja swoje wziąłem stąd : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 01:32:42

Muszę się przyłożyć zwłaszcza do pracoszamy, bo jak mam wolne to w domu zwykle porządny obiad jemy i kalorie raczej na odpowiednim poziomie. Będę nad tym pracować, bo ładnie schudłam prawie na 2000kcal, to przecież się nie opłaca jeść mniej. Trochę byłam w szoku, bo nigdy nie miałam skłonności do niedojadania a tu proszę ;)

[...] i musisz zwracać uwagę na detale! 3. Za dużo żółtek w jednym posiłku. W jakim celu? 4.Kaloryczność diety powinna zmniejszać się wraz z mijającym dniem. mam tu na myśli kalorie pochodzące z węgli i tłuszczu. zatem ostatni posiłek nie może zawierać węgli. Węgle wieczorem- tak- ale jeśli w posiłku potreningowy,. Po co Ci dodatkowa energie na [...]

Ocencie, czy mniej wiecej jem wystarczajaco, jezeli chodzi o kalorie. Pozno wstalem! ok. 12 ;P Tyle dzis zjadlem jak do tej pory: Sniadanie: Jogurt 87 kcal Bulka maslana 212 kcal Obiad: -Rosół 148 kcal 2 danie - ziemniaki 87 kcal - kotlet schabowy 357 kcal - salata 20 kcal Soczek pomaranczowy 45 kcal 2,3 h po obiedzie: Szproty wedzone w pomidorze [...]

[...] , na poczatku ucinaj z 300kalori z czasem stopniowo wiecej jak nic nie pójdzie dobrze ułożona dieta plus trening + aeroby pomoga ci w redukcji tu wrzucaj posilki i obliczaj kalorie jakie spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie te 5 kilo które ci zeszło to pewnie woda , teraz trzeba ostro zabrac sie za diete zeby tłuszcz spalić , moze [...]