Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol amerykanski) oraz szkoła i dużo nauki, regularność posiłków jest, lecz zdarza mi sie zjesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spróbuj powoli podbijać kalorie,np co 200 na tydzień aż dojdziesz do bilansu zerowego,gdy to się ustabilizuje wtedy obetnij 300.I jak waga przestanie spadać to dodaj więcej cardio/lub obetnij. Pierwsza opcja jest lepsza bo przy wyborze często drugiej w pewnym momencie możesz dojśc do sytuacji że nie ma z czego ciąć:) Nie rezygnuj z cardio bo masz [...]
[...] się także długo trzymać ponad normę po jakimś długim stresie. Z doświadczenia wiem że stres nie da ci urosnąć więcej. Ja raz tak miałem że miałem stresowy okres to miałem kalorie policzone na + do tego suple no i wyobraź sobie że zamiast przybrać na wadze i wymiarach to schudłem i wymiary się zmniejszyły:'-(. Jak chcesz iść do endo to idź ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko w końcu już nie wiem którym kalkulatorem się kierować, bo wg tego "najpopularniejszego" czyli waga x 24 h x 0,9 x 1,25 wychodzi mi 1674.... to według ciebie powinnam powoli podbijać kalorie i rozpocząć normalną redukcję od nowa ? 1800 kcal będzie ok ?
Dzięki wielkie, myślę że w sobotę podbije kalorie do 1700 albo 1800 i zostanę przy nich, no i zwiększę trening. Mam tylko nadzieję, że nie odbiję się to na wadze ! Dzięki i pozdr ;))
ja juz mam koncuwke i miałem z dupy policzone kalorie i mam pewnie z 2200-2300 a w piatek koncze redukcje tylko forma pozostawia wiele do zyczenia%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-20 18:10:56
[...] o tym myślicie ? do tego mam jakieś białeczko. co myślicie o tym połączeniu ? głownie chodzi mi o zwiekszenie masy mam 177cm wzrostu a ważę jakieś 67kg rano przed posiłkiem. Wiem że to tylko dodatek do diety ale jako tako przeliczam kalorie i jem tyle ile powinienem. A mam bardzo szybko przemiane materii. Co możecie mi doradzić, a co odradzić??
Chcialbym i z checia wrocilbym do scislej diety. Szkoda mi jednak chodzic na silownie i znowu ucinac kalorie. Nie chce juz szybko chudnac. Wazac 128 kilo w pierwsze 27 dni schudlem 17. Teraz jak znam juz w miare moje cialo wiem ze 10 kilo stracic w 2 miechy to nie problem u mnie - wiem o tym ale stracilem juz 30cm w tali i skora zaczyna mi zwisac. [...]
[...] przetreningówke SAWa, co o tym myślicie ? do tego mam jakieś białeczko. co myślicie o tym połączeniu ? głownie chodzi mi o zwiekszenie masy mam 177cm wzrostu a ważę jakieś 67kg rano przed posiłkiem. Wiem że to tylko dodatek do diety ale jako tako przeliczam kalorie i jem tyle ile powinienem. A mam bardzo szybko przemiane materii. Co wy na too ??
Solaros mam kilka pytań do Ciebie: 1. Gdzie znajdę Twój art o reversie ? 2. Dlaczego najpierw sugerujesz ciąć kalorie a potem dokladać aeroby, interwały itd. ? Ja myślałem że kalorie tniemy w późniejszym czasie. Mam 2400kal i lubie więcej zjeść, dodatkowo wiecej żarcia = szybszy metabolizm. Założyłem, że pozostane przy tych 2400kal a będę [...]
[...] Bziu pozwoli na więcej,ale na razie ustawiłam sobie B i W na starym poziomie,a po sprawdzeniu na rege ,ze nie mam napadów na słodkie i głodowych na wyższych tłuszczach,kalorie zwiększyłam tylko z tłuszczy właśnie.Jak mam jeść więcej,to się nie obrażę:-D Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/5/20/30ec8fd92e154ace8d488d595871496b.jpg Miska [...]
[...] w formie kotletów z 4 jajami + 1kg ziemniaków w 2 posiłkach , na noc twaróg z owsem, rano do sniadania maslo orzechowe i wieczorem do kolacji maslo orzechowe, podbijam kalorie. Do tego warzywa. Co do treningu : O I TAK!.. słabo słabo słabo, już wyjasniam.. Nogi , przy rozgrzewce już poczułem plecy zanim doszedłem do serii właściwych [...]
[...] moją sylwetkę, abyście mieli całkowity obraz mojej budowy. Ja przy układaniu swojej diety i planu określam siebie jako TYP BUDOWY EKTO-MEZOmorfik. Moje NEAT(pozostałe kalorie spalane podczas zwykłych czynności życiowych) to około 500-700kcal. Teraz obliczę swoję BMR 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 9,99*77kg + 6,25*178 - 4,92*24 + 5 [...]
[...] tak jakieś 4 kilometry z tym zrobiłam.Dziś powtórka. Zaczynam odczuwać potworne zmęczenie. Wieczorem dodam michę. Wstawiam miskę masło zjadłam dodatkowo :-P coby dobić kalorie i tłuszcze płynów jako tako samopoczucie chyba ok tylko jest mi zimno ,wczoraj spałam w bluzie polarowej i pod puchowa kołdrą @@-) [...]
17/05/2015 DNT Nareszcie jakiś kontakt ze światem:-) Czekałam żeby się dostać na forum uzupełnić wypiski. Wczoraj odpoczywaliśmy sobie w domciu po 2 dniach imprez:-) Udało się fajnie wyspać - już nie pamiętam kiedy mogłam sobie naprawdę długo pospać. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]
Mam do Was parę pytań co do odżywiania. Przejrzałem wiele artykułów, filmów dla ektomorfów, ale wiąż mam wahania. Nie bawię się w kalorie i ich liczenie- przyjąłem proporcję BTW- 2-3-5 + aminokwasy do treningu 1g/10kg m.c Pracuję na 3 zmiany i nie mam zwyczaju robić jedzenia na 2-3 dni. Nie smakuje mi odgrzewane. Czy zamiast standardowego [...]
[...] planom nauczyłam się komponować już na własną rękę smaczne i zdrowe posiłki :) Domyślam się, że wypadałoby jeszcze poredukować, ale brakuje mi samozaparcia, żeby liczyć kalorie i ustalać kompozycję makro. Chcę się najpierw nauczyć akceptować siebie taką, jaką jestem - z tymi moimi wielkimi udami i łydami, paskudnymi boczkami i brzucholem. [...]