Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Rion - mój mąż mówi dokładnie to samo, żebym góry nosiła opięte i z rękawkiem lekko nachodzącym na bark, bo wtedy widać mięśnie barków

PUSHhard - jak napnę uda to faktycznie widać czwórki, spoko fotkę w sukience też zrobię jak tylko pogoda wreszcie zrobi się taka jak być powinna w maju - czyli upał

OK to umawiamy się, że od dziś tylko obcisłe bluzki, a kiedy i nogi będą takie jak być powinny to będą i krótkie spodenki kończące się tuż pod pupą

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-18 19:38:14

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

17/05/2015 DNT

Nareszcie jakiś kontakt ze światem

Czekałam żeby się dostać na forum uzupełnić wypiski.

Wczoraj odpoczywaliśmy sobie w domciu po 2 dniach imprez

Udało się fajnie wyspać - już nie pamiętam kiedy mogłam sobie naprawdę długo pospać.

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa
warzywa:papryka czerwona, ogórek kiszony

18/05/2015 DNT

Zaczyna mnie już roznosić energia, więc postanowiłam jutro zrobić ostatni dzień regeneracji i od środy zacząć rozruch (w tym tyg. pójdę 3x na siłownię).
Dopóki nie będę miała jakiegoś konkretnego nowego treningu coś sobie wymyślę razem z mężem.
Kalorie zostawię na razie na poziomie 2000, ponieważ ważyłam się w niedzielę i waga wskazała 55,8kg czyli utrzymuje się na poziomie 55-56kg.

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa
warzywa:papryka czerwona, pomidor

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-18 22:41:07

...

markoto

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85713

No widac,ze cos tam cwiczysz ;) no nogi wygladaja swietnie no i barki :) zazdroszcze ci mozliwosci cwiczenia z mezem, moj bardzo oporny niestety :(

http://www.sfd.pl/Markotki_zmagania_ze_słabościami_vol.2-t1066780.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

19/05/2015 DNT

Nie martw się Markoto kiedy mąż zobaczy efekty jakie będziesz miała to sam zechce ćwiczyć i do tego będzie Cię prosić o rady

Dzisiaj mam kiepski cały dzień, spać mi się chce, a teraz po południu siedziałam i nic nie robiłam, bo najzwyczajniej w świecie mi się nie chce

Porobiłam dziś małą rozgrzewkę przed jutrzejszą siłownią: przysiady, pompki, mostek biodrowy z cc, side lying hip rise.

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona
warzywa: mieszanka chińska, rzodkiewka

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

No i co ? w weekend pogoda piękna a fotki w sukience brak

Fajnie macie jak się mogliście wyspać, ja już nie pamiętam kiedy spałem dłużej niż 6:30

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Spokojnie Rion będzie i fotka w sukience (w której góra i tak będzie lepiej się prezentować niż dół

)
Jak tylko będę zadowolona z dołu to zakupię króciutkie spodenki i wtedy dopiero będzie Fota

Co do spania to wiesz o której ja w tygodniu wstaję żeby zająć się sobą i syna do przedszkola wyszykować.... o 5:15

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-20 11:29:33

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

No taki urok mieć dzieci mój jak z zegarkiem w ręku wstaje koło 6 czy jest wolne czy nie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

20/05/2015 DT

Nareszcie nadszedł czas powrotu na siłownię i do ćwiczeń po ok. tygodniu regeneracji.

W tym tygodniu 3 dni lekkiego treningu, zacznę robić aeroby: bieżnia lub orbitrek, nowy rozkład BTW (kcal na poziomie 2000).
Jak będę miała już ustalony nowy trening to wrzucę.

Dzisiaj trening lajtowy na rozruszanie mięśni

Trening:

A.

1. Przysiady tylne 4x12 powt.
20kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12powt.
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12powt.
20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x15 powt.
10kg x15 / 12,5kg x15 / 15kg x15 / 17,5kg x15
5A. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x15 powt.
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5B. Prostowanie przedramienia w opadzie z linką 3x15 powt.
5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15

Bieżnia: Power walking (nachylenie 6,0, prędkość 6,0) - 20 min

Trening: 1h 25min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita- min multiple sport
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, ogórek kiszony, pomidor, pieczarki

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-20 19:14:56

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Jedzenie wchodzi gładko czy trzeba wciskać w siebie ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Jedzenie wchodzi bardzo gładko

Nowy rozkład BTW już wcielony w życie i zobaczymy jak mój organizm na niego zareaguje.

W weekend mąż wrzuci rozpiskę treningu nowego dla mnie, który tworzy i miałabym prośbę Rion do Ciebie, abyś rzucił okiem i jakieś ewentualne modyfikacje zasugerował:)
Wreszcie trzeba zrobić tą plażową sylwetkę

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-22 09:40:24