kalorie

Powrót do treningów! Przez ten czas niby trzymałem dietę, ale nie jakoś cudownie, nie udało mi się trzymać nisko węgli, starałem się głównie patrzeć na białko i kalorie. Straszne spadki, siłowe i masowe. Nie robię martwego i przysiadów na razie, chcę powoli przyzwyczaić nogę do pracy. 04.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec [...]

[...] lekko z 18. Teraz przejdę do pytania. Czy ważąc 85kg i mając 79cm w pasie mogę przejść na masę? (wzrost 188) Mam zamiar zastosować odwrotną zasadę, tzn. dodawać powoli kalorie, aż do punktu zero, później dać +300 nadwyżki. Do tego mam tylko zarys kratki, lecz zauważyłem bardzo mocną tendecję u siebię i u członków rodziny do tzw. [...]

[...] tricepsik ;-) Piotr Sz. - to ja mam taki pomysl, Ty oddaj mi parenascie cm w udzie i zamiast nas dwoch przecietnych gosci bedzie jeden superdzik %-) Nobody11 - pytales o kalorie. Sory ze dopiero teraz ale mi sie przypomnialo wlasnie %-) Wypiska nizej. Tosty w trakcie tworzenia %-) /SFD/Images/2015/9/4/99ae3940d2f541b1b1cd27b897e9557a.jpg [...]

nie , liczy sie pula kalori w ciagu dnia . Latwo wbije sie kalorie orzechami / jakims tlustym miesem itp. Np na sniadanie omlet 100 owsa z 5 jaj 2 miarki bialka 100 migdalow 50 g wiorek kokosowych i masz prawie 2k kalori a objetosc mała , 100 g tlustego miesa to 200-300 kalori a po upieczeniu objetosc jest naprawde mała, nie jedz zarcia typu [...]

[...] ;-)) równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. To znaczy- widzę, że jesz 5 posiłków dziennie- spróbuj w każdym dostarczyć 30g węglowodanów. Wyjdzie Ci łącznie 150. Brakujące kalorie uzupełnij z tłuszczu. A ten tłuszcz to najlepiej z tłustych mięs- nie bój się karkówki ;-) Na koniec- talii osy mieć nie będziesz, ale odpowiednią miską i [...]

Według kalkulatora wychodiz mi 2900kcal na utrzymanie. ( redukcja )Czy jak w niedziele nie cwicze to wartosc jest ta sama czy jednak w dni bez treningu sporo ograniczyc kalorie ??

Liczyłem wszystko i kalorie są okej a białka jest około 80g a to stanowczo za mało ;/

Nie mam żadnego gotowego planu, który mógłbym podrzucić. Natomiast co do kaloryczności - to skoro celem jest zbudowanie masy mięśniowej to bym jednak podbił kalorie ponad zerowe zapotrzebowanie. Możesz to robić stopniowo a nie jednorazowo.

[...] moja dieta ktora stosowalem do tej pory na redukcji,z diety jestem zadowolony pod wzgledem finanosowym i czasowym (prosto,tanio,szybko),Chcialbym teraz zwiekszyc kalorie (300kcal) ,wegle,tluszcze,bialko i tutaj jest mi potrzebna pomoc. Mam 31 lat,moja waga to 78kg,pracuje fizycznie ,prowadze aktywny tryb zycia. Z góry dzieki za pomoc. [...]

[...] z carb targetingiem (przed i po jednostce treningowej wrzucam węgle, odpowiednio złożone i proste). Niby wszystko jasne tylko nie wiem jak powinienem rozłożyć kalorie poszczególnie na węglę, białka, tłuszczę. 1,5g na kg masy ciała wystarczy jeśli chodzi o białko ? Dodam, że nie skupiam się na robieniu masy bo w tym momencie jestem [...]

[...] 71kg w maju. Podczas tych miesięcy, miałem 2 przerwy. (wyjazd za granicę) 1- Od polowy lutego, do połowy marca 2. Od końca maja - do lipca. W obu przypadkach kalorie freestyle, bo była to praca fizyczna po 12 godz.( nie, nie trenowałem) Po powrocie do diety, pierwszej przerwie, waga spadała. Ale po tej drugiej przerwie, waga [...]

[...] g. Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej... Dlatego kalori potrzebuje ok 3300. Niżej podaję moją dietę. Nie mam zielonego pojęcia co mogę do niej dorzucić aby zwiększyć kalorie. Dodam tylko, że Jednego dnia jem tak jak na zalączonym obrazku, a drugiego zamiast wołowiny taka sama ilość piersi z kurczaka, a na ostatni posiłek zamiast twarogu, [...]

To jest makaron biedronkowy. Kalorie są podane po ugotowaniu, ale w kalkulatorze polecam liczyć na podstawie tych makaronów po 350kcal bo to ile kalorii będzie miał po obróbce to loteria

to jest dokladnie ten sam i tu w tabeli tez jest 150 http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makaron-penne-pelnoziarnisty-Pastani.html i mam dylemat bo nie wiem jak go wpisac do tabeli z posiłkami w danym dniu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-03 14:31:16

opcja 3 j/w potreningowo nie spozywasz nic na szybko? gainer nie byłby głupi, lub jakas potreningówka - dzięki czemu automatycznie zwiekszylbys kalorie

Nie wiemy z jakich produktów te kalorie, w tym wieku nie powinieneś nic liczyć, jedyne co to jeść na oko by się nie głodzić bo organizm się rozwija. Zakup białka mija się z celem

Dasz radę. Tak w ogóle bo nie widziałem byś o tym napisał - na jakie kalorie wchodzisz na starcie ? Hmm, no i skoro tobie jest już ciężko przy tych 6.5-7% to ciekaw jestem jak wielkiego doła muszą mieć zawodnicy z 3-4% bf-a. :-? Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-03 01:20:00

[...] w ustach. Pije tylko wode, herbate zieloną (rzadko czarna), wode + cytryna, kawe zieloną. No latwo nie bedzie ale jak sie rozwali metabolizm juz na starcie zbytnio ucinajac kalorie to potem juz chyba tylko glodowka do konca zycia zostaje. Lepiej wiec, zeby autorka watku powoli rozbujala metabolizm na nieco wyzszych kaloriach. Na poczatku zmiany [...]

[...] Dodam, że z tego co się orientuję to Arkadiusz Czerw (tegoroczne zawody w sopocie waga do 70 kg jak dobrze pamietam) robił właśnie redukcje wg tych zaleceń i obciał raz kalorie z 3,7k do 2k co pisał na swoim fp na fejsie i całkiem ładnie mu to wyszło Tak więc do listopada mam zamiar przetestować ten program jadlem ostatnio 2,7k kcal dziennie [...]

Po takim przejściu gwałtownym na dodatnie kalorie zmieniłem się dosyć szybko w prosiaka, więc zależy od osoby.