przy Twojej wadze sugeruje 120g bialka (1g = 4kcal) , 90g tluszczu (1g =9kcal) reszta energii z wegli zlozonych (ok 300-350g) ale zeby to stwierdzic dokladnie musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dodac do niego 300-500kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od razu lepiej. Daj kalorie takie same jak ci wyszły, ale podbij białko do 1,6-2g na kgmc, tłuszcze daj na ok. 1g na kg masy ciała i resztę bij węglami. Dziś więcej ci nie pomogę bo już mnie do łóżka ciągnie. Dobranoc!
[...] że trzeba męczyć klatę na treningu, rozpiętki itp. Oczywiście trzeba ją ćwiczyć, ale nie do przesady. Wkońcu trening na redukcji nie ma za zadanie palenia tłuszczu, choć kalorie podczas wysiłku lecą, ale ochronę mięśni. O wszystkim decyduje dieta i aeroby, większa ilośc powtórzeń nie spali większej ilości tłuszczu na klacie, TŁUSZCZ PALI SIĘ [...]
Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).
..jesli by były zmęczone- w tym sensie, że bys to odczuwał to byłoby już za późno... w tej przerwie nie rób nawet pompek- odpocznij zupełnie, jedynie dietę trzymaj dobrą- choc minimalnie kalorie możesz obniżyć
Napewno nie jadł bym jabłek, to że odżywka ma 400 kacl to nic nie szkodzi poniewaz są to kalorie z białka i one napewno Ci nie zaszkodzą. Wydaje mi sie że troche mało tych kalorii wychodzi jak na taką wage. i nie sugeruj sie za bardzo wymiarami ale jak to wyglada byles nawodniony i wogóle ograniczając wegiel zeszło i sporo wody. wżuc jakie foty [...]
Dlaczego jabłka nie?ich IG jest bardzo niskie. To czym innym bebech zapchać żeby nie czuć pustki :] A tak wygląda to bez odżywki Kalorie/Białko/Tłuszcz/Węgle A po co wiecej Tłuszczu?
Przy Twojej wadze bialka wystarczy ok 120g, 2g/kg masy ciala. Zmniejsz je i zastap kalorie tluszczem. Tunczyka w sosie wlasnym daj, dodaj warzywa do posilkow, omega3. Oblicz tez dokladnie btw skladnikow bo np w orzechach masz blad. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-01-30 11:06:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybacz, problem z połączeniem :) Współczynnik BMR 2339.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4035.09 Węglowodany 55% 2219.3kcal = 554.83gram Białko 15%% 605.26kcal = 151.32gram Tluszcz 30% 1210.53kcal = 134.5gram Dlaczego dać tak dużo węgli, skoro to one są głównym problemem osób z za dużą wagą? Zmieniony przez - Nołnejm w dniu 2014-03-07 17:34:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
anie węgle ani białko ani tłuszcze nie są problemem nadwagi , tylko ilość kcal ( zbyt duża ) i brak ruchu / aktywnosci fizycznej , możesz robić redukcje na hamburgerach jak chcesz póki kalorie będą sie zgadzały ( głupi przykład ale prawdziwy oczywiście lepiej jeść zdrowo bo o to nam chodzi właśnie o zdrowie :) )
Jestem nowy na forum, jaką ankietę mam wypełnić? Nie mam ścisłej diety, jedynie liczę kalorie i staram się cyrklować sumę kcal i makro Zmieniony przez - Dudko w dniu 2020-02-26 18:59:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sterydy nawet mogą ci jeszcze bardziej zmniejszyć ten apetyt więc odpowiadając na twoje pytanie moja odpowiedź jest jasna: NIE. natomiast abyś nabrał masy zwiększ swoje kalorie, np 2.5-3k dziennie, jedz dużo węgli, tłuszczy. Osobiście na masę polecam orzechy, mięso i owoce, bo zawierają wszystkie wartości odżywcze, które są w stanie ci pomóc [...]
faktycznie 1600 to strasznie malo . ale wydawalo mi sie ze jesli zminimalizuje kalorie efekt bedzie szybszy - moze to i blad... w kazdym razie napewno zwieksze cardio do 3x w tyg - dzieki za rade.
Dokładnie, jak wyżej. Bez redukcji (chudnięcie) tłuszczu nie stracisz, zresztą wnioskując po twoim zdjęciu profilowym ( bo to ty?) Nie widzę żadnego tłuszczu. W dodatku myślę że odrobinkę mogłabyś podnieść te kalorie więc oblicz to wzorem podanym wyżej
Kalorie 3343.26 Węglowodany 55% 1838.79kcal = 459.7gram Białko 15%% 501.49kcal = 125.37gram Tluszcz 30% 1002.98kcal = 111.44gram Co do mleka to nie mam problemów, od rozpoczecia diety lepiej się czuje. A zaraz po posiłku z mlekiem i platkami owsianymi czuje się jak młody najedzony bóg Zmieniony przez - gomolab w dniu 2013-11-10 00:42:13
