[...] waże 68kg i mam 185 cm wzrostu. Zależy mi na budowaniu masy stosuje odpowiedni trening 3x w tygodniu i dbam o dietę z tym że nie wiem czy pochłaniane przezemnie kalorie sa wystarczjące. Pracuje fizycznie przy produkcji mebli 10h dziennie jest to moim zdanie praca o średniej intesywności fizycznej przy czym ciężka to jest dla mnie np. [...]
najefektywniej nabijać kalorie imo na tłuszczach bo 1g to 9 kcali nie ma problemów że nie możesz ich wcisnąć np. łyżka oleju albo garść orzechów do każdego posiłku spowoduje kilkuset gramową nadwyżkę kalorii bez żadnego wysiłku
Mała, napiszę Ci coś a Ty sama wyciągnij wnioski. Mamy osobę, która chce redukować. To co robi? Obcina kalorie, dokłada aktywności. Efekty na początku są niezłe. Na wadze mniej, w obwodach mniej, ale wiadomo, że jeszcze długa droga przed nią. Po jakimś czasie, waga przestaje spadać, pojawia się zastój... Postanawia obciąć kalorie. Działa - są [...]
Mała, napiszę Ci coś a Ty sama wyciągnij wnioski. Mamy osobę, która chce redukować. To co robi? Obcina kalorie, dokłada aktywności. Efekty na początku są niezłe. Na wadze mniej, w obwodach mniej, ale wiadomo, że jeszcze długa droga przed nią. Po jakimś czasie, waga przestaje spadać, pojawia się zastój... Postanawia obciąć kalorie. Działa - są [...]
[...] za wszystkie wskazówki i "czepiania się", serio - celowo umieściłam to w cudzysłowie, żeby była jasność, że widzę, że chcecie dobrze. W takim razie powoli zacznę zwiększać kalorie - dzisiaj spróbuję zrobić tyle, co wczoraj, powoli dojdę do 1700-1800, będzie ok? Przy czym nie mam jakichś ciężkich treningów, po prostu biegam te 3 km, jakieś 4-5 [...]
Co nagle, to po diable Wypełnij ankietę i powiedz, co jesz Wymienione gainery mają sporą wartość energetyczną w porcji, czyli uzasadnieniem dla ich spożywania byłoby bardzo duże zapotrzebowanie na kalorie Co jak sądzę po tonie i konstrukcji pytania u Ciebie nie ma miejsca Ale mogę się mylić, więc wrzuć więcej info o sobie
ale ja nie cche miec ujemnego bilansu kalorycznego. poprostu postanowilem zmniejszyc wegle w diecie, a te kalorie ( z ucietych wegli) zastąpie kaloriami z tłuszczow. Posiłek przed i potreningowy bedzie białkowo- weglowodanowy + w posiłku przedtreningowym MCT, zeby zobaczyc czy rzecyzwiscie dodaje cos energi. pozostałe posiłki z przewagą białka i [...]
[...] w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać kalorie i tak też będę robił chyba, że doradzicie inaczej ;) I teraz pytanie, jak zminimalizować utratę mięśni? W jaki sposób poprawić dietę, żeby jak najbardziej ograniczyć [...]
Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej [...]
MASA 2016/17 DNT, low carb - nudy. Ledwo dobiłem te kalorie bo...nie mam nic, ani kasy na nic - poza mięsem i olejem lnianym %-) Jeszcze tylko 6 dni do payday'a. %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sqqpeqa.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-09 00:24:06
96% z matmy ja p******ę gdybyś liczył kalorie tak dobrze, jak zadania matematyczne, to byłbyś dzikiem, stary Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-08 12:52:58 :))
[...] na podniesienie kalorycznosci, może tak być, że waga jeszzce skoczy w górę Co mam więc zrobić, żeby nie utyć? Chyba zrobię tak jak podpowiada @Eliza97: stopniowo dodawać kalorie 100-150kcal tygodniowo, aż dojdziesz do normalnej liczby Co masz do ziemniorów? Hę? Chyba tylko tyle, że w powszechnej opinii ziemniory tuczą :P Zabrałaś [...]
Nadine teraz patrze ze Ty masz niewiele wyższe kalorie ode mnie. Co prawda mniejsza jesteś no ale jednak ja na Redu a Ty ne :) dołoż do pieca to Ci głupie pomysły o redu przejdą :)
96% z matmy ja p******ę gdybyś liczył kalorie tak dobrze, jak zadania matematyczne, to byłbyś dzikiem, stary Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-08 12:52:58
Jeśli dodasz kalorie, waga skoczy, ale utrzymując tak niską ich ilość prędzej czy później rzucisz się na jedzenie i wtedy to już ostro polecisz z waga. Musisz stopniowo dodawać kalorie 100-150kcal tygodniowo, aż dojdziesz do normalnej liczby, narazie robisz sobie tylko krzywdę. Pomijając fakt, że mimo wszystko prowadzisz aktywny tryb życia [...]
ja gdy miałam anoreksje utrzymywałam przez 2lata nisko kalorie, wtedy można było mówić o rozregulowanym metabolizmie, u Ciebie po miesiącu niewiele się stało, dokładaj po 100-150kcal tygodniowo, ale możliwe, że przytyjesz, ale metabolizmu rozregulowanego nie masz, więc potem i tak możesz to zrzucić, już zdrowszą dietą
[...] Jednak po okolo miesiacu moj organizm sie zbuntowal i przy dalszej diecie zaczelam tyc. Uznalam ze warto wziac sie za to bardziej powaznie i policzyc makroskladniki i kalorie. Wtedy szok - okazalo sie ze na swojej "diecie" spozywalam okolo 1000kalorii dziennie, przy czym bylam najedzona i nie musialam dojadac :o Czyli moj organizm [...]
Jeśli podbić kalorie, to zawsze możesz jakieś suszone owoce, orzechy, nie wiem czy jest szansa np. szejka wziąść i wpic na szybko z płatków owsianych, białka i banana. Albo placki z banana, płatków jakiś z jajkiem.
Myślisz, że przy takim jak to zwiesz ,, klasyku" dobrze by mnie ruszyło??? Jeśli chodzi o dietę to będę już za niedługo wchodzić na większe kalorie dodając co tydzień po 100kcal. Trening zamierzam zmienić na FBW, bądź split, ale z priorytetem na klatkę i barki, gdyż są znikome. Chodzi mi o sportową sylwetkę, a nie ,, duże łapy" gdyż taka postura [...]