kalorie

[...] powtórzeń, więc w poniedziałek powtórka. Micha 1870. B1,2 T 2,6 W 0,1 nisko, ale dałem radę. Takie spostrzeżenie. Przed posiłkiem mam mniejsze stężenie ketonów w moczu niż po. Wnioskuję że za dużo tłuszczu i organizm pozbywa się ketonów. Może obciąć jeszcze kalorie? hmm. Waga 67. obwód pasa 80. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-26 09:18:16

[...] I teraz pojawia sie pytanie gdyż w wielu artykułach pojawiaja sie porady że lepiej jednak dla endomorfika jest ograniczac weglowodany do tych 15% dziennego zapotrzebowania w kalorie... Wiec się juz pogubiłem :D Prosze was ci którzy są endomorfikami o pomoc z jakiej diety korzystaliscie / korzystacie i jaka jest dla was bardziej efektywna , lepsza [...]

Nie potrafie zinterpretowac wyniku kalkulatora zapotrzebowania kalorii. Wskaznik BMR jest o 1000 kcal mniejszy od "aby utrzymac wage". To spora roznica dla mnie laika. Nie chce juz chudnac, ale nie wyobrazam sobie zjadac ponad 2000 kcal... Obecnie jestem w stanie przejesc max 1600...

Ok, dzięki za rade. Tak jeszcze wracając do tych kalorii to 3400 to są moje kalorie potrzebne do utrzymania wagi, to znaczy że mam jeszcze do tego doliczyć troche? Na masie to ma być przecież nadwyżka kaloryczna :D

Skoro tak mówisz to chyba zaczne masę. Co proponujecie w tym momencie? Jakiś reverse diet o 100 kalorii więcej co tydzień? (i z czego mają być te kalorie)

Siema, Od około 2 miesięcy jestem na redukcji i zastanawiam się czy by może już nie wskoczyć na tą mase. Moja dieta obecnie wygląda tak (po makrosach) : Węgle: 200 Białko 180 Tłuszcze: 90 Kalorie: ok.2400 Info o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] już myślę o masie i większych ciężarach, nowym planie i ćwiczeniach. No ale... ciało musi odpocząć, zresztą większość siłowni w okolicy zamknięta przez ŚDM... Tak więc kalorie lekko w dół, czyli cały tydzień na schemacie z DNT: /SFD/Images/2016/7/25/7a0684a6833a406d850722bd7ecbf7f1.jpg Zobaczymy co będzie za tydzień z wagą i wymiarami- [...]

Witaj, po redukcji najlepiej wejść na zero kaloryczne i stopniowo dodawać. Jeżeli kalorii będzie za dużo i zaobserwujesz przyrost tkanki tłuszczowej to dodajesz dodatkową aktywność np aeroby lub obcinasz kalorie. Pozdrawiam

[...] dzieki za odpowiedz. Generalnie staram sie jesc zdrowo, ale nie mam tutaj jakby ustalonego jedzenia. Ciezko jak jestem w domu utrzymac nie tyle czas (to 5 godzinne okno) a kalorie, bo obiady potrafia byc konkretne. Chce trzymac w ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w siebie [...]

[...] wiejskiego/ryb/wieprzowiny i wołowiny, węgle z ryżu i różnego rodzaju kasz, sporadycznie razowego chleba jeśli nie mam innej opcji. Białko zbije wg. Waszych porad, pytanie tylko jak to w końcu jest - wliczać tylko to pozyskane z mięsa czy z każdego produktu w diecie? Oprócz ilości białka nie ma nic do poprawy (kalorie, węgle itp itd)?

[...] kilka zdjęć z treningu. Woda już zaczęła schodzić, więc i humor i motywacja od razu na plus. Jeszcze ten tydzień daje sobie na doszlifowanie formy i od poniedziałku dodajemy kalorie. Jako, że trenuje zazwyczaj rano na czczo, więc chyba spróbujemy manewru węgli na noc, żeby na treningu było więcej mocy. [...]

Jeśli zaczynasz to skup się na technice, bilansowaniu diety. Kalorie około 0 a sylwetka sama będzie się poprawiać, potem z czasem zdecydujesz czy masa czy redukcja bo jw z jednej trudno ocenic

[...] cebula, szczypiorek) owoce oczywiście też (jabłka, nektarynki), do dwóch posiłków przez ten czas dla urozmaicenia wpadły po 2 razy inne mięsa, tj. mielone, tuńczyk, ryba. kalorie się nie zmieniły, tj. 2350 zmniejszyłem swój cel na 75 kg. Rezultat? Waga waha się między 78-80 kg, czyli nic nie spadło. Jedynie zeszło 1,5 cm z pasa, Tak to ma [...]

No od jtra treningi bo od srody kolega w pracy byl i dopiero dzisiaj wrócił :) Czym moge zastapic 100-200g ryżu zeby nadrobic kalorie ?:) Bo zauważyłem, ze nawet kulturysci nie jedza tyle weglowodanów co ja i stad taki brzuh napuchnięty %-) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-07-24 16:16:07

Usunąłem kotlety sojowe (czyli posiłek o godz. 20:00) a dodałem w posiłku po treningowym 2 kromki chleba razowego aby podbić kalorie i węgli bo białka i tak 189g na 70kg to za dużo. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie wiem ile powinienem ich dostarczać ale za raczej jest ok. Tak więc proszę o ocenę. /SFD/2016/7/24/00ba7bac7d764c729a18306951afc79c.jpg

Wiem tylko odjąłem te posiłki ponieważ liczyłem ich kalorie po przetworzeniu ;p Po małej obróbce wyszło następująco... /SFD/2016/7/24/8d36ac30bf084df193da69dde98d7468.jpg

wow, minął już tydzień. czyli jednak się da :-) oj, chyba przydała mi się ta przerwa. generalnie podbijam kalorie, bo w ostatnie dni podjadam, więc bez sensu trzymać się tych założeń. jednak problem w tym, że cóż...mam za mało tłuszczy i nie jestem usatysfakcjonowana smakowo. wczoraj jak dopadłam makrelę to zjadłam więcej niż powinnam. trochę [...]

Zejdź z cyklu jak już wyjdziesz z kaloriami na +, bo schodzenie z vlcd (jeszcze niskie kalorie)+ off może nie być dobre.

trudno się wstrzelić za pierwszym razem w kalorie, trzeba obserwować organizm z czasem go poznasz i zobaczysz jak na nie reaguje

Na redukcji, większość ludzi samoistnie czuje potrzebę zjedzenia czegoś swobodnie i zarazem dużo, od czasu do czasu, bez oglądania się na kalorie itd. Są to przy okazji te dodatkowe kalorie, podkręcające metabolizm. Natomiast na masie, można moim zdaniem do tego różnie podchodzić - założenia cheat meal'a są przede wszystkim takie, by pozwolił [...]