[...] ramowe założenia i lecieć dalej. jak nie wyrabiasz z kaloriami - rozplanuj posiłki w ciągu dnia, posiłki zbilansowane, dobrze jakościowo dobierane składniki, trochę warzyw, kalorie możesz też podbijać tłuszczami, zadbaj o trawienie (posiłki smaczne, przyprawione), zadbaj o błonnik (polepsza wypróżnianie). jak jedzenie staje ci w gardle - rób [...]
[...] kaloryczne uzupełniał "śmieciowym jedzeniem", ale idea tego (nie wiem jak to nazwać, stylu odżywiania?) jest taka, że nic się nie stanie gdy przekroczymy nasze kalorie jakimś snickersem czy chrupkami. Aktualnie jem właśnie wg tej zasady i na moje 3800 kcal dzienne, jakieś 800/900 kcal pochodzi z jedzenia typu snickers, Cheetosy itd.
Nie zapominajcie że pytanie zadał ektomorf, tutaj sprawa wygląda zupełnie inaczej. Bo inaczej taka dieta będzie działać u mezo a już zupełnie inaczej u endo. Ekto potrzebuje jak najwięcej kalorii więc trzeba dobić dobrym kebabem te kalorie ;)
Moje zapotrzebowanie na węgle wynosi 500+ a na białko jakieś 150. Kalorie również podbijam orzechami i migdałami, słonecznikiem,
[...] Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg
pepe10 zacznijmy od poczatku , tu masz link do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego , oraz obliczysz tak kalorie jakie dostarczasz w pożywieniu ,wpisujac poszczegolne posilki , jesli jestes na redukcji musisz spozywac mniej kalori niz jest Twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
MAsa to oczywiscie kalorie, musisz miec diete z dodatnim bilansem, jak jest problem - dokupujesz gainera/bialo/olej. Aminokwasy, omegi czy glukozamina - masy nie dadzą. Zapoznaj sie z podstawami. http://www.sfd.pl/kreatyna_a_wypadanie_w%C5%82os%C3%B3w%2E%2E%2E_%3A_-t194496-s2.html w tym temacie dalem odpowiedz jeszcze po nickiem faftak
[...] Morales'a - dzięki Ci Panie za ten artykuł) i wstaw ją tu do oceny. Oczywiście nie zapomnij wcześniej o wyliczeniu zapotrzebowania organizmu na białko, węgle, tłuszcze i kalorie - z tego co Ci wyjdzie obetnij 300 kcal na dobry początek. Jak będziesz robił wszystko na raz to tak, jakbyś nie robił nic. Jest takie powiedzenie, które powinno dać [...]
Post sie nie dodał do końca. Mam jeszcze jedno pytanie, jaka kalorie powinnam spożywać na utrzymaniu? Bo wlasnie kalkulatory pokazują 1700, jesli jestem tak "aktywna" jak obecnie, bo dodatkowo poruszam sie samochodem.
Nie szczycę się swoją wagą, brzuchem też nie świece bo nie ma czym. Rozumiem, ze liczy sie to jak wygladam, a nie to co pokazuje waga, tylko, ze teraz nie mam jak trenować, wiec ciało bodźców do zmiany na lepsze za bardzo nie dostaje, za to bedzie dostawał kalorie, wiec sugeruje sie waga, a w sumie bardziej wymiarami.
Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]
Duzo fatu jeszcze siedzi wiec tych miensi za duzo pod spodem nie bedzie obawiam sie. Ale jelsi leci 1 kg na tydzien to kalorie moga byc za niskie, i takie tez mi sie wydawaja. Pamietaj ze szybciej nie znaczy lepiej.
Nie poddaje się ,pewnie jeszcze z 10kg trzeba będzie zrzucić ,tylko właśnie ,czy tych kalorie nie jest za mało ? Jak kolega wcześniej zauważył ,co by nie było tak że mi masa mięśniową schodzi a tłuszcz już niekoniecznie
Nie poddaje się ,pewnie jeszcze z 10kg trzeba będzie zrzucić ,tylko właśnie ,czy tych kalorie nie jest za mało ? Jak kolega wcześniej zauważył ,co by nie było tak że mi masa mięśniową schodzi a tłuszcz już niekoniecznie Tak wcale kolega ci nie zasugerowal, juz nie interpretuj tego po swojemu, kolega napisal ze masz malo miesni po prostu, a nie ze [...]
[...] chudy. Ja biorę te opinie na bok bo cel mam jasny ,redukcja fatu do tego stopnia aż te mięśnie wyjdą. Co by tylko tym wspomnianym patykiem że smalcem nie zostać bo tych kalorie miałem za mało i paliłem mięśnie. Ciąć energii to pewnie już nie ma z czego na przyszłość. Może byłoby lepiej gdybym mógł ciągnąć po ostatnie powtórzenie w [...]
Wiek 28lat 173cm 73 kg PLAN 81 kg i jak najmniej tkanki tłuszczowej Współczynnik BMR 1746.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3318.86 Węglowodany 55% 1825.37kcal = 456.34gram Białko 15%% 497.83kcal = 124.46gram Tłuszcz 30% 995.66 kcal = 110.63 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db353f1fcd50479a8d41bd75e65d4bea.jpg
[...] zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Co Ci sie uda skleic wstaw tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i screena zrob i daj tu to ocenimy ewentualnie doradzimy. PS. Zdecyduj jaka masz plec bo w profilu masz kobieta a piszesz w formie meskiej }:-( Zmieniony przez - [...]
[...] się do boków - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - Nożyce, wzniesienia nóg leżąc - Przerzuty (jednego końca) sztangi na boki Oraz najważniejsze, wykonuj ćwiczenia wielostawowe, złożone: - Martwy ciąg - Przysiady ze sztangą - Wiosłowanie - Podrzuty Dieta - porządna, bogata w odpowiednie składniki, kalorie dostosowane do Twojego zapotrzebowania.
[...] sok lipny, ze to tamto, takze na tym polu nie oszukuj ani nas tutaj ani siebie, jesli nie dojesz to miej tego swiadomosc ze to wlasnie to lezy po stronie braku progresu, kalorie musza sie zgadzac codziennie, codziennie, bez odpuszczania, nie tak ze a dzis nie zjadlem tego czy tamego, trudno, jutro przeciez zjem, to tak nie dziala, albo jest [...]
A nie lepiej jeszcze trochę podredukować? Tak jak widać , na zdjęciu brzuch jeszcze dosyć niewyraźny zwłaszcza gdy ustanę w gorszym świetle , a myślałem żeby na lato jeszcze bardziej go odsłonić . No chyba , że kalorie podbić ale dalej pozostać na deficycie .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
