kalorie

Witam, mam 19 lat i ważę 63kg, ułożyłem dietę, wynika że powinienem pochłaniać 3100 kcal dziennie, została sprawdzona tutaj na forum i powiedziano mi że jest ok, jednak przy treningu hantlami w domu 3 razy w tygodniu (mam na myśli fbw przy użyciu hantli) nie będzie to za dużo jak na mnie? Wszędzie piszą o podbijaniu węgli, gramatura to 150b 70t i [...]

Orzechy nie klasyfikują się na te które można spożywać rano albo wieczorem. Istotny jest całokształt strategi żywieniowej. ( gęstość odżywcza/kompilacja posiłków/kalorie/makroskładniki i.t.d) Możesz sobie zerknąć na art. Agi. http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Warto nadmienić, iż orzechy są [...]

[...] dobrze. W pasie ubyło 2 cm. Według kalkulatorów poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% wiem że trzeba zjechać min do 15% żeby robić masę. I moje pytanie redukować dalej obciąć kalorie o następne 100-200 do poziomu 2700-2600. Czy zacząć jeść 3500 kcal i dołożyć więcej aerobów itp. Dodam że chciałbym zrobić masę teraz do kwietnia-maja a na wakacje [...]

Generalnie dietą od Szostaka to nie ma co się chwalić :-) Możesz wrzucić z ciekawości jak wygląda rozpiska od celebryty? :-P Nie baw się w kicka tylko daj na początek cypio, ok 300mg / tydzień, obetnij kalorie i redukuj. Cudów nie ma.

jeśli %bf z profilu jest aktualny i prawdziwy, to zapomnij absolutnie o tych środkach, a nawet lajtowych spalaczach, bo nic nie ugrasz, a tylko sobie zaszkodzisz. Tnij kalorie, gdzie się da i trenuj siłowo.

Pytanko mam dosyć krótkie. Tydzień redukcji 83kg->82,7kg a w pasie obecnie nie zauważyłem zmian jak bylo tyle jest cm. I pytanie dopiero w 2 tygodniu uciąć kalorie czy już w obecnym ? 2700 kcal obecnie -> 2500 kcal na ten tydzień czy poczekać kilka dni jeszcze na 2700 polecieć.

[...] tym cyklu przydałaby się redukcja. I teraz moje pytanie jak płynnie przejść z masy na redu. Czy zrobić normalnie odblok i polecieć redukcję bez saa, zmniejszając po prostu kalorie i później dorzucając jakiś spalacz? Czy zmniejszyć enana do 250mg week i na tym lecieć redu? W tym drugim przypadku pewnie przydałoby by się przybić HCG (biłem pakę [...]

[...] Masz ścisły i zwarty harmonogram - to już sukces. Teraz pytanie, jak wyglądają posiłki? Czy w ciągu dnia realizujesz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki oraz kalorie? Przy tylu posiłkach - pod warunkiem, że pod słowem posiłek nie kryje się kromka z szynką - jesteś w stanie małym kosztem objętościowym wyrabiać wszystkie założone [...]

[...] jedzenia - to taka już jego "uroda". Jeśli będziesz widział, że sylwetka i obwody się poprawiają (tzn. spalasz tłuszcz, a nie tylko ubywa na wadze) , to może ubywać 0,5-1 kg na tydzień - więcej już raczej nie będzie dobre, bo może to oznaczać że traci się mięśnie, a nie tylko tłuszcz. Gdyby za szybko spadało, to lepiej trochę podnieś kalorie.

Wiem wiem :) że czym więcej tłuszczu tym mniej mięśni w przyroście na masie :) W razie co będę jeszcze minimalnie przycinał kalorie ,póki co dobrze jest że gorzej się nie robi, cieszę się że w ogóle coś idzie bo mimo że pas stoi w miejscu to u góry się robie szerszy i nie jest to raczej sam tłuszcz , tylko ta skóra mnie wkurza co mi została od [...]

[...] Można też później zrobić badania, o których mowa w tym artykule, a których jeszcze nie wymieniłam np. estradiol - ale najważniejsze są te, które wypisałam: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html Jak w ogóle Ci idzie - podbijałeś kalorie czy próbujesz na takich niskich, jak ostatnio pisałeś?

[...] uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jak widać dieta wyglada dość ubogo. Oprócz tego był jeszcze kawałek tortu, którym myśle ze dobiłam kalorie. /SFD/2017/1/8/a5d58edc78f34894b344f2b5cd55d62a.jpg bylabym wdzięczna za pomoc przy ustaleniu makra. Nie wiem czy rozklad BTW120/80/240 jest w mojej sytuacji [...]

[...] przed i po siłce, nie długo wskakuje na kreatyne Dieta: ustalona i trzymana Wymiary: 190cm, 101kg Cel: masa oraz siła - Przez ostanie 4 miesiące urosłem 10kg, zwiększając kalorie od 3600 do 4600. Procent tkanki tłuszczowej na poziomie 16% i stoi w miejscu przez cały czas. Chce dobić do mniej więcej 120 kg, zobaczymy jak tkanka tłuszczowa [...]

A więc tak, po kilku tygodniach trochę się zmieniło: 1. Policzyłem kalorie, przez cały dzień spożywam jakieś 2-2.5k kcal, a powinienem ponad 3k. Niestety nie dam rady dobić do 3.5k, dlatego stwierdziłem że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby [...]

To co Twoim zdaniem powinnam zrobić? Zacząć liczyć kalorie i makro? :-) Chociaż to może być trochę ciężkie ze względu na to, że moja mama gotuje obiad dla całej rodziny i ciężko mi będzie z tego wyliczyć makro :-( Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-01-07 21:16:38 Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-01-07 21:16:57

Dzisiaj znów bez treningu. A co do diety, to wpadł dzisiaj obiad urodzinowy z tortem, innymi dodatkami i kilkoma drinkami :)) Także na oko kalorie dzisiaj na zero {{:-( : /SFD/2017/1/7/76f70a69df0840888c06d5f8af475351.jpg

To zmniejsz kalorie t

Tak jak pisałem wcześniej zeby spalić tłuszcz wymagana jest dieta z ujenmym bilansem kcl. Liczysz zapotrzebowanie według wzoru lub kalkulatora i zaczynasz z zerowym bilansem lub z lekkim minusem i obserwujesz jak nie idzie to obcinasz lekko kalorie do tego aeoroby.Bez diety to i choć byś wałkowal 10 godzin treningu ,nic z tego nie bedzie

[...] się za mięśnie) Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie życia, na dzień dzisiejszy wynosi ok 3600 kcal. Wiem, żeby teraz zacząć coś osiągać muszę zwiększać kalorie. O ile i co ile powinienem je zwiększać, aby nagle mi znowu brzucha nie wywaliło?? I do jakiego momentu?? Jakie proporcje W T i B powinny być w nowej diecie?? [...]

[...] (bardzo ważne!), a także umiejętne smażenie - nie przegrzewanie tłuszczu, jednokrotne wykorzystanie. Ja osobiście uważam, że tłuszcz po smażeniu należy wliczać z uwagi na kalorie, ale patrząc na dietę pod kątem obecności zdrowych tłuszczy - on jest najmniej wartościowy i nie powinien stanowić dużego % spożycia tłuszczy ogółem. Jeśli nie ma [...]