kalorie

tylko z tą dietą to stopniowo zwiększaj kalorie nie z dnia na dzień

Zmieniłem nieco menu, obiąłem ww, ale dorzuciłem białka na 3g/kg (tylko zwierzęce) Cyklon menu I posiłek 40g WPC 60g płatki owsiane 20g rodzynki 40g wiórki kokosowe + witaminy Olimp Multiple Sport + wapń oyster shell Calcium II posiłek 6 jaj 40g płatki owsiane III posiłek 200g piersi z kurczaka 50g ryż paraboliczny IV posiłek (przed treningiem) [...]

endo dla innego endo też nie równy... takie juz poprawki to trzeba samemu nanosić w drodze obserwacji, ponieważ nie istnieją idealne wzory. One tylko SZACUNKOWO, dla jednych dokladniej, dla innych mniej, okreslają pulap poczatkowy.. potem juz obserwujesz i sam zmieniasz kalorie czy stosunek b/ww/t

smeiszny jestes gosciu :) nie wiem czy mozna tu reklamowac konkurencyjne fora, ale dieta jest z forum kulturystycznego, na znanej stornie kulturystycznej jest rowniez niemalze taka sama dieta, a Ty nawet nie podales powodu co w tym jest kiepskiego.. EDIT: Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2600 kcal Dieta ktora podalem Kalorie - [...]

wypisz w przybliżeni jakie sa poszczególne makroskładniki twojej diety- białko, tłuszcze, węglowodany. napisz także swoją wagę i rodzaj metabolizmu/poziom tkanki tł. także jeśli możesz/, kalorie sobie obliczę z powyższych danych- chyba, że sam je wypiszesz/ich ilość/? wtedy dopiero dobrać bedzie można coś do tego

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny /wyrzuc glukoze Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g /ok Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok ostrowia wpc-80 15 g /wyrzuc daj ser biały,jajka olej lniany 15 g /ok Banan 100 g /ok BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g [...]

ja tera chcem schudnąc nogi tylem brzuch,i ogranicyłem kalorie z 2700 do 2000 to czy zalecane by było kontynuowanie treningu masowego w celu zachowania mięścni i spozywanie odpowiedniej ilośi białka w moim przypadku 154g???

Nie obcinaj az o tyle obetnij gdzies do 2300 rób normalny trening masowy i dołóz troszke aerobów po treningu.Kalorie obetnij z węgli i powinno być klasa

1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac MOZESZ UGOTOWAC DZIEN PEDZEJ, A I ORGANIZM STOPNIOWO BEDZIE SIE PRZYZWYCZAJAL DO WIEKSZEJ ILOSCI POZYWNIA. Z RANA NA PUSTY ZOLADEK POLECAM SZKLANKE GAZOWANEJ [...]

[...] inaczej nie ma sensu. Musisz jeszcze uwazac aby nie przesadzac z ta wielkoscia ogolnych obciazen bo moze sie to zakonczyc skutkiem odwrotnym do zamierzonego. Jezeli chodzi o kalorie i makroskladniki to nikt nie poleca ci drobiazgowego wyliczania lecz raczej ujecie to w pewne ramy i wyjscie od nich - wtedy bedziesz mogl korygowac to w praktyce- np [...]

[...] nic innego jak pokierować się zdrowym rozsądkiem i uwzględniając powyższe obliczenia oraz reakcję organizmu ustalić przyjazną dla mnie ilośc białka? Jeśli tak, to uwzględniam: samopoczucie, efekty, bąki, stan zdrowia i dochodzę do wniosku, że 2,6g/kgmc jak dotychczas było ok. Co tutaj jest pomyłką? P.S. Miętki, chodzi o kalorie czy kilokalorie ?

chodzi o kalorie, a prosciej o to ze jak sie nawpier** tego bialka za duzo to organizm musi to strawić, a to wymaga energi ktoriej nie wezmie z kosmosu :-/ ja waze 92 kg i dziennie spozywam okolo 160g bialka wpc mieszalem z gainerem treca xxl, 70g gainera i 30g wpc co daje wegli-okolo55g bialka-okolo34(24g wpc i 10g xxl) + to co jest zawarte w [...]

[...] (B:37 T:9 WW:94 kcal:604) Po treningu: Mleko 1,5% 0,5l Gainer 100g (B:37 T:9 WW:94 kcal:604) Przed snem: Twarog poltlusty 200g Oliwa 15g (B:37 T:23 WW:7 kcal:384) Ogolem: kalorie:3000 B:166 T:106 WW:339 Bialko 2g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 4,1/kg Plusem mojej diety jest latwosc zebrania wszystkich posilkow w ciagu dnia i cena wszystkich [...]

[...] kcal:604) Po treningu: Mleko 1,5% 0,5l Gainer 100g Ok (B:37 T:9 WW:94 kcal:604) Przed snem: Twarog poltlusty 200g Oliwa 15g Ok (B:37 T:23 WW:7 kcal:384) Ogolem: kalorie:3000 B:166 T:106 WW:339 Bialko 2g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 4,1/kg Plusem mojej diety jest latwosc zebrania wszystkich posilkow w ciagu dnia i cena wszystkich [...]

Jeżeli waga przy obecnej kaloryczności nie wzrasta znaczy to że jesz zbyt mało. Stopniowo dodawaj kalorie i obserwuj czy waga wzrasta. Nie dodawaj carbo do gainera, dodaj większą ilośc weglowodanow, tluszczy do posilkow. Nie zastępuj tłuszczy występujących w oliwie z oliwek tłuszczami występującymi w orzechach wloskich. Dodaj je do diety tak aby [...]

Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]

[...] zalecałbym zwiększenie poziomu tłuszczy i minimalne obcięcie węglowodanów. Dodatkowo suplementacja tranem, omega-3 i porządną multiwitaminą. Można też próbować więcej warzyw i owoców. Jeśli masa nie idzie, to nie ma wyjścia - trzeba zwiększyć kalorie. A jak z treningiem. Jak on wygląda? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-16 12:41:43

[...] by fetu dołożyc dołoże oliwy,mulitiwitamina i omega jest z olimpu,warzyw jest duzo ale nie wliczam ich w bilans Jeśli masa nie idzie, to nie ma wyjścia - trzeba zwiększyć kalorie. A jak z treningiem. Jak on wygląda? z treningiem mam problem bo jedni mowią tak,a drudzy inaczej tzw:mam kolege <kulturyste>co mowił mi bym łączył na jednym [...]

Jesli juz musisz to wrzuc 10mg do sniadania i mimo wszystko zwieksz kalorie i bialko w diecie