Pewnie na forum znajdę poradnik dla laika, jak liczyć kalorie i poszczególne składniki odżywcze, Spróbuję podpiąć do tego jakąś dietę aby składniki się zgadzały.
A diete masz? Oblicz sobie kalorie z tego koktajlu i zobacz czy pasuje Ci do diety. A oponka może być od piw, albo za dużo cukrów prostych. Bo jak na kaloryczny ujemny to coś spory ten koktajl :D
ok to wytlumacz mi jezeli mam zwyszke kaloryczna to tyje? tak? czyli lapie dodatkowy tluszcz? czyli znaczenie czy te kalorie pochodza z wegli bialka lubtluszczu ma znaczenie? czy dobrze rozumuje?
[...] nalezy jesc produkty na diecie wysoko ww? bo wcinam 6 razy dziennie piers z kurczaka z ryzem i zamiast tyc to coraz bardziej chudne i juz sam nie wiem z czego dolozyc te kalorie aby nie zlapac duzo tluszczu?jednak te koktaile byly dobre wypilem 3 w ciagu dnia i masa szla a przy piersi i ryzu wychodzi mi z tych 6 posilkow tyle kal co z [...]
saly26 a zdrowe tłuszcze? Łyżka oliwy z oliwek przed każdym posiłkiem, jakieś orzechy/migdały dorzucić trzeba. Takie tłuszcze podbiją Ci od razu kalorie. Zjadałem ślepo duże ilości ww i nie tyłem, dopiero jak dołożyłem oliwę z oliwek i ogólnie zacząłem zwracać uwagę na tłuszcze wtedy mnie ruszyło.
[...] musisz zmasować. za 400 zł można coś sensownego zakupić. po pierwsze gainer , polecam tez kreatyne może być cm3 lub inna wedle uznania , jakaś multiwitamina i to tyle . pamietaj aby zadpać o dietę na tym etapie nikt nie wymaga od ciebie idealnej diety kulturysty ale ważne jest aby c uwazał na to co jesz i jedz dużo bo kalorie to klucz do masy
[...] wyżej napisali Co koledzy nie tylko waga się liczy ale zdjęcia, wymiary. Szkoda ze nie masz stałych kalori tylko jesz różnie każdego dnia, pozatym aktywność na poziomie 18 tys krokow w tygodniu to dość mało, możesz śmiało tam coś dorzucić w momencie zastoju jeśli dasz radę zamiast ucinac kalorie. Osobiście robię 10 ttsiecy dziennie na redukcji.
Jak wyżej , przyjmij stałą podaż dzienną , fakt ze kalorie liczyć można z kilku dni czy suma tygodniowa ma znaczenie jednak sporo osób które licza tygodniowo czesto popełniają typowe błędy że w jedne dni jedzą bardzo mało a w następne ładują pod korek byle suma tygodniowa się zgadzała [...]
[...] dużo tego makaronu, po kiego? 4. nie dawałbym fatu 5. ubogi jak na potrenignowy gdzie są ww? kromka chleba? nosz kurna, a w innych posiłkach walisz prawie po 200 g makaronu :/ o której ten ostatni posiłek? czemu nie ma typowe posiłku przed snem? gdzie są jakieś wyliczenia? jak dla mnie to za dużo ww dałbym mniej ww, a kalorie podbijał fatem
[...] ma mocno przyblizony do obiadu i na 100% zjem to co zrobie a nie jak w obiedzie ze zawsze sporo zostaje na talerzu. te 120g to nie na 100%, przed kupnem wylicze ponownie kalorie i postaram sie to dostosowac. albo sie ograniczyc do 4kg i moze starczy jeszcze na cos co pomorze w budowie masy miesniowej ?? np hmb ?? albo cos innego ? Zmieniony [...]
[...] Waga ciała : 65 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 325 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2405 Wydaje mi sie ze troche malo tych kalori ja mam po tym przytyc ????
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1876 cal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1876= 131)) = 1531 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 218 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1876 kcal [...]
dziekuje bardzo z odpowiedzi wszystko juz wiem takze redukuje dalej ,a tak przy okazji jeszcze dopytam makro i kalorie wydaje sie ok?czy powinniem cos zmienic? Zmieniony przez - JoannaPad0219 w dniu 2021-05-28 21:19:06
o wlasnie o tym gosciu mowilam...tylko ze na jego kasecie nie ma zawrotnego tempa...a poza tym przy wysokich obrotach spala sie kalorie...niestety nie fat.
a poza tym przy wysokich obrotach spala sie kalorie...niestety nie fat. khe, khe, khe .... bez takich herezji proszę co do Billy Blanksa i taebo - radzę zacząć od jego 8 Minutes Workout a dopiero ewentualnie potem zabierać się za inne układy generalnie Taebo to zajęcia kondycyjne pozwalające poprawić bilans kaloryczny , nieukierunkowane jednak [...]
