kalorie

Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]

Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]

No dieta jest na guzik jakod 2 lat licze kalorie .. Regeneracja moze byc spie po 6 7 godzin no ale na wiecej nie ma mowy ale wstaje wypoczety pelny energi. Co do progrrsji leciec liniowo czy moze falowo ? Na glownych mi raczej sila idzie ale np na takim bicku robie 12.5kg idealnych powtorzen 12x12x9x9x i cos dalej nie idzie czy to z supinacja czy [...]

[...] brak szacunku żeby nie udzielić pomocy dla kogoś kto ma mniejszy zakres wiedzy Brak szacunku to taki wpis jak Twój . Co do meritum to weź się za ciężkie ćwiczenia i ew. Ten cross fit jako uzupełnienie, a przedewszystkim zacznij liczyć kalorie bo keto bez liczenia kalorii brzmi podejrzanie. Estro można zbić choć to nie jest Twój główny problem.

Nie ma sensu spinać się az tak na samym makro , jest ci ciężko tyle przejadać to jedz tyle ile dasz rade bo po co się meczyć .Głównie kalorie pilnuj bo to one najwazniejsze a makro jak będzie miało jakieś widęłki mniejsze lub większe to moze się w ciągu różnych dni rozjeżdżać .Nie możemy robić z siebie więźnia diety i jakiegos męczennika [...]

no to niestety musisz wziac to pod uwage, bo nie sztuka jest cos zjesc, upchac w siebie kalorie, wazne jest jeszcze to, aby organizm je wykorzystal. Co z tego ze na papierze bedziemy przejadac dana ilopsc pokarmow, jak w praktyce czesc tego bedzie po prostu ladowala w kibelku, bo sie nie strawi i nie przyswoi:) wtedy wlasnie slepo podbijamy [...]

[...] opcja i z mniejszy ilością sodu niż produkt który dodajesz do diety. Dodatkowo w ogóle nie widać żebyś tutaj zadowolona warzywa, nie liczysz ich czy po prostu ich nie jesz? One też są bardzo ważne w diecie i należy je spożywać w ilości minimum 200 g na posiłek, a także trzeba je doliczać ponieważ potrafią znacznie zwiększyć dobową sumę kalorie

Ale ty już jesteś na surplusie po co ci dodawać więcej kalorii ja bym po prostu zaczął regularnie ćwiczyć i tyle kalorie dodawaj jak będzie zastój dłuższy w progresie na siłowni. Po roku systematycznych treningów jest sens się zastanawiać nad jakimiś szczegółami a nie na starcie od razu

o i takie slowa dodaja motywacji mistrzu. czyli w skrocie dostarczac aktualnie tyle kalorii ile cialo wymaga, robic swoje na silowni i w razie zastoju zwiekszac sobie kalorie?

[...] problemie, generującym inne. Wymyślasz problemy tam gdzie ich nie ma, brnąć w to dalej. Nie przytyłeś od Huela i Nutridrinków, a od nadmiaru kalorii w diecie. Tutaj były błędy. Bez względu na to, czym byś podbił te kalorie, to i tak byś przytył. Pomysł spożywania 1000 kalorii ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu był znacznym błędem.

No ale skoro teraz i tak mam zwiekszyc kalorie to jak wjade na 4200 to i tak wp******e to w wegle czy tluszcze

No ale skoro teraz i tak mam zwiekszyc kalorie to jak wjade na 4200 to i tak wp******e to w wegle czy tluszcze I słusznie. Tak zrób i dokładaj kg na sztangę i ciesz się progresem :-) pokaż się za jakiś czas

[...] produkty. Jeśli w filiżance owoców jest łyżeczka cukrów, a ktoś zje trzy - to po prostu zjadł trzy łyżeczki cukru i przesadził. Natomiast jeśli w miarę skutecznie liczymy kalorie i pomimo zjadania masła orzechowego w sporych ilościach czy innych względnie zdrowych produktów, utrzymujemy się w dozwolonej puli kalorii, to oczywiście schudniemy. [...]

Tylko że też jeśli teraz byłaś na bardzo niskich kaloriach albo głodówkach to bym te kalorię dokładał dodatkowo. Patrząc na Twoje parametry to pewnie koło 1700kcal i ograniczył te aeroby. Następnie obserwował console dzieje i stopniowo dołożył trochę kalorii tak żeby też tempo wzrostu wagi nie było zbyt duze

Można pozazdrościć kostek na brzuchu i ich układu. Kalorie źle policzone - przy tych makro mi wychodzi ponad 3500kcal. Nie znam tego planu treningowego i na razie nie chce mi się go poznawać :-) (tzn. szukać). Gratulacje za to co osiągnąłeś a zj**ka, że nie dbałeś wcześniej o sylwetkę.

Poczytałem w necie jaka moze byc przyczyna tego mocnika i musze powiedziec panowie, ze troszke sie znacie. Brawo, pisaliscie o tym wczesniej jeszcze przed badaniami. Przyczyna - mało bialka i ogolnie kcal. Takze zwiekszam kalorie i bialko. /SFD/2024/2/7/aeef107456454411831e8fa44ec3dd8c.jpg

To trzeba kontrolować ta tarczycę Szybciej bym obstawiał u ciebie zajechaie metabolizmu bo objętość spora a kalorie bieda

Hej, dziękuję za odpowiedź :) Faktycznie jem dość na oko - kalorie liczy przy użyciu aplikacji i w ten sposób steruje mniej więcej co powinienem dojeść/dorzucić (poniżej szczegóły typowego dnia). Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo [...]

W ramach wstępu z góry zaznaczam, że treść tego postu przeznaczona jest głównie dla przedstawicielek płci pięknej ( a w każdym razie piękniejszej ), które często trafiają na SFD w poszukiwaniu złotego środka na stracenie kilku(nastu) zbędnych kilogramów, a nie do końca znane są im podstawowe zasady zdrowej i przed wszystkim skutecznej, (a więc [...]

[...] na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i łatwym sposobem na naładowanie ciała proteinami wysokiej jakości, monowodorkiem kreatyny, [...]