kalorie

[...] - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc 2022-500=1522kcal 2gx67=134gBx4=536kcal / tyle Bialka 3gx67=201gWx4=804kcal / ale za malo tluszczy by bylo dlatego odjelem kalorie z WW czyli: 804kcal-268kcal=536kcal=134gW 1522-536-536=450kcal - tyle kalori do tluszczu 450/9=50gT / tyle tluszczu 2gx67=134gWx4=536kcal / tyle Weglowodanow [...]

[...] kaloryczne + aktywnosc 2022-500=1522kcal // jakos mało 2gx67=134gBx4=536kcal / tyle Bialka 3gx67=201gWx4=804kcal / ale za malo tluszczy by bylo dlatego odjelem kalorie z WW czyli: 804kcal-268kcal=536kcal=134gW 1522-536-536=450kcal - tyle kalori do tluszczu 450/9=50gT / tyle tluszczu 2gx67=134gWx4=536kcal / tyle Weglowodanow // [...]

[...] 13g orzechow wloskich // cos ci sie pomyliło chyba w gramach // miod zbedny, mleko tez, tran mozesz dac, wiecej sera i płatków ///niepomylilo mi sie, miodem slodze, kalorie licze zeby wyszlo w kazdym posilku po tyle samo jeszcze nie rozdzielalem ze rano wiecej WW a wieczorem mniej niezdazylem jeszcze ale niedlugo to zrobie/// 2sniadanie [...]

[...] nadrobić.. rzeczywiście nie mam obliczonego, ponieważ skład posiłków się mocno zmienia.jednak od czasu do czasu podliczę sobie dzień i wychodzi mi np. b-156, t-80, ww-500, kalorie-3300, bez odżywek chyba trochę za mało tych kalorii, nie? ale ciężko z tym ponieważ w ciągu dnia nie jestem głodny (jedząc tyle co napisałem), jeśli już to mógłbym [...]

własnie silowanie jest potrzeba na redukcji, utrzymuje mase meisniowa i pali kalorie spalacz mozesz brac thermo speeda

kalorie kolego jedz ile dasz rade duzo, duzo, duzo w kolejnym etapie jesli wzrost wagi bedzie nie w tym kieunku jaki oczekujesz postaraj sie to wtedy susystematyzowac pod kontem ilosci skladnikow i kalori ale na te chwile moja rada to ilosc jesli zaczniesz tracic na jakosci wtedy przejdziemy do dalszych rad

[...] jest wyższy, ale skoczył dopiero w wieku 18-19 lat, więc mam jeszcze nadzieję. i to raczej sprawa wegetarianizmu nie jest, bo mój brat 2 lata młodysz, też wegetarianin od 5 lat już jest kilka cm. wyższy ode mnie. pozdrawiam. autorka- daj te 3,5 węgli spokojnie, białka 1,5, reszta to tłuszcz. kalorie na poziomie 1500 i obserwacje. powodzenia.

gainer jak gainer dodatkowe kalorie a co mozna sadzic? normalny :)

Apropo Twojej diety: Ważyłeś 78 teraz 83 = + 5kg w 3 tydnie. Twoje kalorie na 78kg wagi to prawie 4400 kcal ----> sądzisz że w te 3 kg nie nabrałeś tłuszczu?? Albo ogromna retencja albo fet lub jedno i drugie. 3 cm w ręce to napewno nie mięsien. Wbij sobie do głowy że mieśni nie buduje sie w miesiąc..... Cykl strasznie mocny jak dla Ciebie. [...]

[...] możesz wprowadzić np: interwały na rowerze stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np: 1. płatki owsiane, jogurt naturalny, orzechy, owoc 2. pieczywo pełnoziarniste, ser tofu lub gotowane jajka i warzywa 3. gotowana soczewica, [...]

mam jeszcze takie pytanie:wyszło mi że 140w 105b 46t i zakładając ze bede mieć te 4posiłki to jak mniejwiecej procetowo rozłozyc te kalorie? tzn na śnadanie trzeba więcej kcal bo wtedy metabolizm sie polepsza ale tak procentowo to w odniesieniu do całości to snadanie ile powinno mieć 40%? obiad 50% podwieczorek 10% ?

[...] wyprobowac spalacz + stack kreatynowy (NO Booster) jesli mnie pamiec nie myli mietki pisal ze lepszej jakosi miecho wchodzi 1. Czy już wtedy planujesz redukcje(zmiejszasz kalorie?) 2. Czy ten spalacz bierzesz jako do masówki żeby za dużo nie ciągnąć fetu? silownia + aeroby 5xtyg (trening w Neoprnowym pas wyszczuplajacym bo tam mam najwiecej [...]

[...] - unikniesz glodu zmuszajacego do zakupu na miescie slodyczy) co do miesa , moim zdanie znacznie wiecej szkody robia slodycze i ciasta ( transy, cukry proste , tzw puste kalorie bez witamin i mineralow, bez wartosciowych bialek itd ) niz mieso kupione w calym kawalku ! co do dojrzewania mies to np wolowina i baranina dojrzewa nawet do 4 tyg ! [...]

Spalacz okej może być. Tylko żę: efedra free i tu popjawia sie problem. Jeżeli masz ~13%bf i chcesz zejść niżej to na tych spalaczach nie dość że będzie to bardzo trudne to jeszcze będziesz musiał przyciąć znacznie kalorie a dodatkowo katabolizm Cie "zje"

2Lata stażu 20 lat na karku hajsu to około 300zł jekko powyzej lekko poniżej!! Diety ne ibede rozpisywal calej tylk skald procentowy jaki stosuje to : 2,2 gkg białka 5,8 gkg weglowodanow 1, 07 g kg 42 kalorie na kg

Dzieki panowie Bardzo trafne rady. Macie racje nie ma co dac sie zwariować, bo by sie nic nie robiło tylko wyliczało składniki odżywcze i kalorie. Nie było by czasu na najważniejsze, na ruch i ćwiczenia. Uzbroje sie w cierpliwość;)

[...] wszyscy chodzą wyłącznie na siłkę. Ja uprawiam oprócz tego SW, kto inny jeździ rowerem itp itd. To nie ma nic do rzeczy, bo i tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. Wklejałem też kiedyś [...]

sog Jeśli ktoś jest bardzo dokładny to powinien również wliczać kalorie z błonnika trawionego przez naszą mikroflorę(1,5-2 kcal na g)

- gainbolic 4kg 103zł Nitrobolon2 69zł i zostaja nam jakies 30zł na 500g wpc ostrowi hrr wg mnie zly uklad pieniedzy 1. kalorie latwo dostarczyc z jedzenia - malo koles je ?? nie moze jesc odpowiednich ilosci z normalnego pozywienia ?? 2. z reguly brakuje bialka wiec tu bym kladl wiekszosc kasy 3. kreatyna podstawowa - mono ale dobra - nie lubie [...]

padlo kilka dobrych opcji jesli te pienadze sa jednorazowe to podoba mi sie droga myslenia axela ale i itz nie wspominajac juz o venomie bialko kreatyna tak aby na dlugo starczylo kalorie tu bym wiekszosc pieniedzy wpakowal chyba ze takie pieniadze sa stale np co miesiac to inna rozmowa !!