[...] z diety. Daj wiecej kalorii w tym posiłku. 22.30 Przed snem 35g odżywki wysokobiałkowej Olimpu: System Protein 80. Białko: 28g, Węglowodany 3,6g, Tłuszcze 0,42g //Moze być, jak się skonczy to ser biały. Jest nieżle, ale tak jak mówilem te proporcje btw są tak pomiedzy masą i rzeżbą, dałeś sporo na + kalorie wiec może mięśnie ładnie pójda
To Ty powinienes wiedziec jak Twoj organizm zareaguje na takie proporcje, obserwuj go i jakby co dodawaj lub odejmuj kalorie. Powinno byc ok. Bialka zwiekszac nie musisz Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-20 12:55:27
[...] ). Do ogólnego bilansu zliczać tylko efektywne makroelementy ? Jeśli tak to wtedy wyjdzie mi zbyt niskia kaloryczność wszystkiego i nie dociągnę do 2800 kcal. Myślę że licząc kalorie tylko efektywne zawartości produktów to nie dociągnę nawet do 2450 kcal . ( zabraknie mi wtedy 350 kcal ) Zmieniony przez - TDCI w dniu 2005-08-22 17:37:08
[...] sie na produkty malo przetworzone i zdrowe w skrócie te polecane na forum niech je jak bedzie glodna, niech nie opuszcza sniadan, odstawie wszystnie produkty nie zdrowe i te majace puste kalorie, na poczatek powinne byc efekty, oczywiscie przydał by sie trening jakis, chociaz jakis rower w weekend dłuzszy czy cos, moze spacery wieczorne
Jakie proporcje btw dałeś? Ile ważysz? jaka aktywność? może coś zle policzyłeś... Nie ma innej możliwości jak dodawać kalorie, odpowiedz na pyt. to wtedy zobaczymy co doda
[...] pod uwagę, że niektórzy robią areoby na czczo, mimo wszystko przy niskim %bf organizm może sie dobierać do mieśni. Jesli już inna opcja nie wchodzi w gre to przynajmnie po tym śniadaniu o 12 trzeba rozłożyć pozostałe kalorie miedzy 3 posiłki i jakoś tam będzie Najważniejsze by utrzymać bilans kaloryczny, mniej w tym przypadku może oznaczać gorzej
P.wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie.Potem odejmij 500 i staraj się mniej więcej tej granicy trzymać.To może być nużące jeśli nie chce Ci się zwracać uwagi na kalorycznośc tego co spozywasz ale przy odrobinie dobrych chęci dasz radę;)
NO ALKOHOL PUSTE KALORIE NIE JEST MAGAZYNOWANY ALE POWODUJE ZATO ODKŁADANIE INNYCH SUBSTANCJI BO JEST SPALANY W PIERWSZEJ KOLEJNOŚCI I JESZCZE TWORZY NIEPRZYJAZNE ZWIĄSKI A DOTEGO WYSOKIE IG = SKOK CUKRU I WSZYSTKO JASNE
[...] stosować diety redukcyjnej, ponieważ od wzmożonego wysiłku wzrośnie też Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rób sobie spokojnie trening ATC, do tego aeroby, jedz ile jadłeś (chodzi o kalorie), tylko postaraj się, zeby w Twojej diecie było więcej białka (ok 2g na kg masy ciała) kosztem tłuszczów. No i spróbuj zastąpić zwierzęce tłuszcze zdrowymi
[...] kalorycznym. Zacznij od -300 kcal, potem możesz zwiększyć do -500 (i znowu w podwieszanych postach lub przez wyszukiwarkę znajdziesz wzory na obliczanie zapotrzebowania na kalorie, ale co tam: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ) Załóż sobie dziennik posiłków, żeby [...]
[...] Ułozyłem sobie wstepnie diete poniewaz dotychczas nie zwracałem uwagi na to co jem i jadłem co popadnie ; ). Nie redukcyjną ale na jej podstawie. dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyzło mi 2220. Załozylem że potrzebuje 2g białka na kazdy kilogram masy ciała i 3,5g WW. Wyszło że T ma byc 0,89g na kazdy kilogram. Rozpisałem to tak : [...]
Jeśli masz odpowiednio skomponowaną dietę,proponuję "przemycać" kalorie w postaci dodatków zwiększających kaloryczność posiłków nie zwiększając ich objętości(np.olej lniany,oliwa z oliwek czy inne zdrowe tłuszcze).Zdaję sobie sprawę,że przy tak szybkiej przemianie materii,możesz pochłaniać ogromne ilości pożywienia i mieć problemy z [...]
