czy po prostu ograniczanie pewnych rzeczy? ;) ograniczenie, w szczególności kalorii. Na początku w ogólnie nie musisz trenować. Ogranicz kalorie, wylicz sobie zapotrzebowanie. Kg same zaczną spadać. Jak znowu będziesz miał zastój to wtedy wrzucasz ćwiczenia. Rozumiem, mimo wszystko poza ograniczaniem trochę potrenować nie zaszkodzi :)
Czemu tak mało kalorii? Nie bierz gotowców z jakieś strony. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie z jakiejś strony lub za pomocą specjalnego wzoru. Czy przy zjd aż tak trzeba obcinać tłuszcze? Strasznie mało
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij o 3 tys i obserwuj czy trzeba dokladac czy odejmowac kalorie , to jest tylko pewien punkt zaczepienia a sylwetka Ci powie w ktora strone go przesuwac
Podbijać kalorie jeszcze z przymrożeniem oka można ale opierać dietę na takich produktach to chyba nie jest dobra opcja żeby cały czas tyle cukru w siebie ładować. Ja już bym wolał nauczyć się robić słodkości z różnych przepisów dostępnych na forum. A tym bardziej że lepiej zjeść więcej zdrowych produktów niż znacznie mniej produktów które [...]
[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Chciałbym obciąć kalorie na 2100-2200 /SFD/2019/4/28/75a689add92041849e52b993cc0e10cb.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suche liczby jakby nie mają tu odniesienia, tzw. masę robi się wtedy kiedy budujesz tkankę mięśniową ( i trochę tłuszczowej ), kalorie nie mają tu znaczenia
W teorii najlepiej by było dać dobrej jakości kakao Oczywiście jw liczą się kalorie, lecz czekolada też może być, ma wiele zalet Czekolada ze względu na zawartość epikatechiny korzystnie wpływa na zdrowie sercowo-naczyniowe, obniża ciśnienie, czy może poprawić nastrój. Ważne, by nie dawać jej za dużo
Simon986: Tak na przyszłość edytuj posty ( ten ołówek z karteczką po prawej stronie daty posta ) Zapotrzebowanie Twojego organizmu na kalorie to około 1530kcal. Żeby nabierać masy trzeba dostarczać nadwyżke kalorii czyli jak dasz około 2000-2500 kcal to będzie ok. Nie należy sie zbytnio napalać szybko na mase bo Cie poprostu zaleje tłuszczem i [...]
Jejku..mam rozumiec ze nie ma juz dla mnie zadnej szansy? OCZYWISCIE ZE JEST ! ALE NAJPIERW MUSIMY USTALIC PRZYCZYNE PROBLEMU A POZNIEJ Z NIA WLACZYC - JAK TYLMO SIE DA ---------------- :D czemu przez intensywniejsze cwiczenia nie spale tluszczu?...troche nie rozumiem. BO MIESNIE TO MIESNIE A TLUSZCZ TO TLUSZCZ - BEZPOSREDNIO NIE MAJA ONE ZADNEGO [...]
Witaj, Po jakimś czasie na redukcji spada metabolizm i Twój bilans "zerowy" jest niżej przez co wchodząc na obliczony 0 często można przytyć. Także jak flex najpierw wchodzisz na bilans i obserwujesz co się dzieje. Jeśli nic nie idzie dodajesz kalorie . Pozdrawiam
JW. Policz sobie tutaj to co zjadasz dziennie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Może wcale nie potrzebujesz dosypywać białka.Poczytaj dział odżywianie i kombinuj z dietą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wg których musisz jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu ucinaj kalorie a nie głodzisz sie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-12 11:39:02
[...] nie bede nowego watku zakladal. Bo mam w diecie 100g kaszy gryczanej tyle że 100g kaszy nie zmieszcze jeszcze plus warzywo to w ogóle. Jem połowe torebki czyli 50g. Może tak być czy to juz obcięte kalorie i nie bede rósł? I czasami tez zdarza mi sie jeść 5 posiłków dziennie a w diecie mam 6. To jak zjem 5 to uzupełnić to czy juz darowac sobie?
[...] Jako dodtake do boozera przedtreningowego moze byc. Mutant Mass Tutaj chyba masz braki kaloryczne lub jesli masz problemy z przybieraniem na masie chcesz podbisc sobie kalorie.Jezeli nie masz sklonnosci do odkladania sie tkanki tluszczowej mozesz zakupic.CHoc wydaje mi sie,ze jezeli skupilbys sie na diecie nie byl by ci potrzebny. Black [...]
