kalorie

[...] RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 14-15% Cześć! Od 3 kwietnia jestem na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, zdarzały się jakies niewielkie [...]

[...] utrzymuje się na stałym poziomie ale sylwetka bardziej Zamglona. Mniej żył ale bardziej nabity. Zmęczony już jestem ta redukcja. Od poniedziałku wchodzi yohimbina. Wytrzymam jeszcze 3 i pół tygodnia. Od 1 lipca zwiększamy kalorie. Nie jest mi dane zejście do bf żeby była krata na brzuchu.... /SFD/2018/6/6/279c6d44bc024862b1f35db50ac14729.jpg

Moze być, ale pamietaj dodatkowe treningi musisz uzupełnić o dodatkowe kalorie, to jest wysiłek dla organizmu, chyba że zbijasz wagę pod jakieś zawody

Dzisiaj wpadło pierwsze cardio od x lat %-) Ogólnie, kiepsko ze snem jak wspominałem, ale bieganie fajnie mnie dotleniło. Używam aplikacji Runtastic Dystans: 2,56km Czas: 18,56min Kalorie: 214 W sumie całego biegania było chyba 15 min, bo musiałem zawrócić po inne buty. Myślę, że na pierwszy raz nie jest źle, strasznie bolały mnie kolana, muszę [...]

Okres nadwyżki kalorycznej w połączeniu z ciężkimi treningami zwykło nazywać się potocznie masą. Większość osób zgłaszających się do trenera czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce [...]

W momencie zastoju 2-3 tygodniowego, fakt tego, że obwody ciała nie zmieniają się przez tydzień nie oznacza aby redukować kalorię.

no juz wyglada to lepiej, jednak trzeba by bylo jeszcze przeliczyc kalorie chociaz tak to wygląda :D /SFD/2018/6/4/54ba636b011541e59483fde3aedf5464.jpg

no juz wyglada to lepiej, jednak trzeba by bylo jeszcze przeliczyc kalorie chociaz

[...] i uznałem, że nawet jeśli jest ta nadwyżka protein występuje to w sporej mierze jest to białko niepełnowartościowe więc nie uznałem tego za błąd dudee ---> kalorie dodaje cały czas. Zaniepokoiło mnie po prostu, że przy wadze 59.5 było 2200 i musiałem podnieść aż do 2700 żeby waga poszła zaledwie o 0.5. A jeśli chodzi aktywność [...]

[...] w tygodniu no i kroki. Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej. Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone kalorie na rowerze, niezdrowym żarciem typu czekolada/batonik/jakiś kebab, uzyskam dobry efekt końcowy ? Ogólnie jestem lekko zirytowany, bo ważyłem 85kg i zredukowałem do [...]

Trening może być taki sam, wszystko się rozbij o kalorie które dostarczasz organizmowi.

napisze Ci co ja bym zrobil patrzac na Twoja sylwetke. kalorie zostawiam, zmianiam tylko proporcje makro i wchodze na ketoze. do tego zapominam o cardio i te sesje zamieniam na metabolike czyli interwaly, hiit, tabata, kompleksy sztangowe. do tego dorzucilbym joszke przed treningowo i nie ma bata ze nie zejdzie do tych 8% ;-)

[...] dam rade zejsc do tych powiedzmy 9-10bf zrzucic reszte tluszczu(nigdy nie zrobilem takiej redukcji na tym poziomie co teraz konczylem pierwsza) 2. Czy ucinac jeszcze kalorie w dol? Moj bilans zerowy to +-3000 3. Suplementy ktore stosowalem to tylko Whey i Witaminy. Planuje dodac omege 3 i yohimbine i czy to dobry [...]

Nie tyjesz bo nie trawisz dobrze i nie przyswajasz. Jeśli lekarz stwierdził jelito drażliwe, to ja bym obcięła kalorie, przeszła na niższa ilość tłuszczy, i obserwowała. To, że kiedyś było dobrze, nie znaczy, że teraz tez będzie. Oliwa to nie są nasycone kwasy tłuszczowe tak na marginesie.

Cały czas 10-12 powtórzeń, jak masz dobry trening, odpowiednie wyliczone kalorie to cardio nie jest niezbędnym elementem podczas redukcji

Kalorie pewnie liczyć możesz, tylko diet drakońskich lepiej nie stosować. No i jednak zaspokajać głód, odżywczym jedzeniem, nawet gdybys miała sie w tych kcal nie zmieścić. W pierwszym trym zapotrzebowanie się chyba nie zmienia a później to jakoś w okolicach 300-500kcal (do zweryfikowania ile w którym trym) Chociaż osobiście, lecząc cukrzyce na [...]

[...] nowo zakupione PS4 zaczęło dziwnie buczeć. Jutro je odsyłam i mają wymienić mi na nowe. Także przyszły tydzień czeka mnie jeszcze większy detoks od światła UV :-D Od dziś kalorie podbite do 3500 DT, 3100 DNT. Poniżej standardowo kilka wyrywkowych zdjęć szamy z ostatnich dni. /SFD/2018/6/3/1b36af1509104702ba779b6590269dd7.jpg [...]

Jak sa pełnowartościowe regularne posiłki i odpowiednie kalorie to nie ma bata

Albo węgle zostawić i dorzucić białka i tłuszcze. I co to niby da?dodatkowe kalorie?

policz zapotrzebowanie ze wzoru z linka podanego wyzej a nastepnie rozloz to sobie na makroskladniki takim klasycznych schematem, czyli daj ok. 1.8-2g bialka /kgmc, 1g/kgmc tluszczu, a pozostale kalorie uzupelnisz weglowodanami. nastepnie uloz pod to dzien jedzenia i wstaw tu do oceny.