kalorie

[...] Wartość energetyczna wyrażana jest w kilokaloriach (kcal) i kilodżulach (kJ). Wszystkie składniki pokarmowe, zarówno białka, węglowodany, tłuszcze, jak i alkohol, zawierają kalorie. Białka dostarczają 4kcal/gram Białka to podstawowy budulec naszego organizmu. Są to związki organiczne zbudowane z 20 aminokwasów z czego 8 należy do tzw. [...]

[...] z samego jedzenia. W obecnej chwili jest to praktycznie niemożliwe. Kolejna sprawa to odżywki. Osobiście nie widzę problemu w pokrywaniu dziennego zapotrzebowania na kalorie z samego jedzenia, samemu mi się udaje ciągnąć na ok. 3000 kcal bez żadnych problemów. Rozumiem jednak osoby, które mają słaby metabolizm i więcej z jedzenia po [...]

[...] pamiętajmy, że to, co działa na większość nie zawsze będzie nam najlepiej służyć- nie wszyscy dobrze tolerują duże ilości „węgli”. Nie zapominaj, że jedzenie to nie tylko kalorie, ale także źródło składników nieenergetycznych, bez których twój organizm nie będzie w stanie optymalnie funkcjonować. Dbaj o to, by dieta była różnorodna i obfita w [...]

Cola Zero Bardzo często osoby będące na diecie nie potrafią zrezygnować ze słodkich, gazowanych napoi. Sięgają wówczas po napoje typu light, czy też zero. Podstawową różnicą normalnej Coca-Coli w stosunku do wersji Light i Zero jest to, że nie zawierają one cukru. Napoje light i zero są słodzikami, np. cyklaminianem sodu, aspartamem, dzięki temu [...]

[...] stałej suplementacji okołotreningowej wraca kreatyna i ostatnio bardzo chwalony jabłaczan cytruliny. Zobaczymy jak to działa. Od tego tygodnia mam zamiar znowu zacząć liczyć kalorie, do tej pory nie widziałem większego sensu tego. Jedynie ograniczałem węgle w pierwszych posiłkach i dopiero w ostatnim posiłku zjadałem porcję węglowodanów [...]

[...] że nic mnie nie zdziwi... Co do samego białka raz 2 gramy to minimum, później najlepiej 3,5 a nawet 4, później, że niby półtora bo żeby 1 się wchłonął potrzeba 24 kalorie, później, że niby 1 na tłuszczówce to i tak sporo.... I oczywiście na wszystko badania i książki }:-( Póki sam nie spróbuję to nie będę wiedział. Poz tym ja się aż [...]

[...] wcale. Może jeszcze jakiś pomysł? edit! Uff. Doczytałem. Niedobór kaloryczny daje sygnał do redukcji wagi. Mięśnie co prawda nawet w stanie bezruchu konsumują jakieś tam kalorie. Ale o mięśnie zadbają sygnały które pochodzą od suplementu pod nazwą omka, no i sygnały z treningu anabolicznego. Hmm... Zmieniony przez - explorator w dniu [...]

[...] (deficyt kaloryczny) z uwagi na "podkreślanie" znaczenia mięśni dla organizmu, oraz pośrednio wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej zwiększając zapotrzebowanie na kalorie niezbędne do regeneracji i budowy. 3. W takcie diety redukcyjnej deficyt kaloryczny (mniejszy lub większy) jest zwykle stale obecny, cały czas wysyłasz do organizmu [...]

Aktualizacja, 5 tydzień na omce 250mg e6d. Pas - 2 cm, biceps (tak dla przykładu) +1 cm. Ćwiczenia trzymam wzorowo. Dietę mniej, co nie znaczy, że wcale, kalorie w miarę, gorzej z "czystością". Badania z 3 tygodnia /SFD/2016/12/10/5177eb6ac5e543e6874a70190cb75dbf.jpg i z 5 tygodnia /SFD/2016/12/10/edf8898958d6422c90f5fd6eff7d5f76.jpg PLany + [...]

[...] wyglądać tak że bez zbędnych ceregieli od razu obcinamy około 30% kaloryczności i trzymamy tak przez 4-6 tyg. Po tym czasie wchodzimy z powrotem na masę, ale nie od razu na kalorie które mieliśmy tylko powiedzmy dodajemy 20% tego co zdjęliśmy, a resztę dodajemy stopniowo. To tak pokrótce, więcej informacji można znaleźć w necie. Mam nadzieję że [...]

TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zacząłem od wczoraj znowu liczyć kalorie. Staram się na razie nie dojadać, bo ten tydzień mam jeszcze wolne od pracy, a po świętach trochę mnie podlało }:-((( https://www.youtube.com/watch?v=R9fqQjpGGZE Zyebałem czwarte powtórzenie, nie było odpowiedniej głębokości i nie było się [...]

Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]

Właśnie panowie problem jest w tym że ja jestem jakiś inny na sucho max to w bicku 39,5 było więcej się nie dało podbijając kalorie to tylko fat szedł Jak obcinałem węgle to nie było siły na treningu redukcja idz pan uj na sucho spadało wszystko tylko nie brzuch , taki typ nie mam predyzpozycji wzrost 178 rozpiętość ramion 190 cm łapy długie i [...]

Czyli tak: z tygodnia na tydzień będę dodawać kalorie o 200. Czy moje ćwiczenia mogą zostać takie jakie są i mogę dodać tylko dni przerwy między nimi? Jeszcze pytanie jeżeli chodzi o produkty. Czy w moim przypadku mogę wrzucić do jadłospisu np makarony 100% durum zamiast kaszy albo bułki grahamki zamiast razowca?

[...] rozbieżność. Póki co obliczyłam dokładnie uśrednienie tego ile jadłam do tej pory i jadłam niestety po analizie góra te 1300 kcal i to często niżej.. Od soboty zwiększyłam kalorie do 1500. Podbiłam tłuszcze i wyrównałam węgle, żeby na liczniku było to 150 (do tej pory myślałam, że jem tyle a było to może maksymalnie 125-130..) Także skok 200 [...]

A czy ogólnie są jakieś zasady z czego dodawać te kalorie? Np w jeden tydzień z samych tłuszczy w kolejny z węgli czy jest to obojętne i można to mieszać?

Można wliczać i wszystko - jak ktoś ma cierpliwość i chęci.Natomiast trzeba brać pod uwagę że warzywa to też źródło witamin, minerałów, błonnika a nie tylko kalorie. Jeśli się ma tendencje do permanentnego niedojadania zaplanowanej kaloryczności to tak jak Padme napisała - lepiej nie drażnić głowy liczeniem wszystkiego skrupulatnie.

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Od jutra chciałabym znów wejść na wyższe kalorie. Po tygodniu w moim ciele nic się za bardzo nie zmieniło (nie wiem jak wagowo bo dam radę zważyć się dopiero w przyszłym tygodniu) Chciałabym wejść na 1615 kalorii. Czy może być na razie taki rozkład makro? B: 130, W: 150, T: 55

[...] ze sztangą 4x15 Tył barku 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x20 2. Facepull 4x15 Bic Sztanga, młotki, w opadzie tułowia/ 4x12-15 Ponieważ waga stoi w miejscu niestety kalorie dalej w dół. 300 gram białka, 150 węgli, 40 tłuszczu przy wadze 103 /SFD/2017/4/2/a253fb5acd1d492789ba6e91f4370425.jpg [...]

[...] przy większej ilości jedzenia sylwetka wyglądała nieco lepiej? Do wagi będę mieć dostęp we środę, ale kontrolując lustro (może mi się wydaje?) widzę chyba lekką poprawę w budowie sylwetki, obwody rzeczywiście nie wzrosły a jem więcej i dałam ciału też dni wolne od moich ćwiczeń. Myślałam, że bardziej będzie odwrotnie skoro kalorie wzrosły.