pomoc przy wyjściu ze złej diety

A no i chciałabym się upewnić czy dobrze robie wliczając warzywa (wszystkie) do bilansu węglowodanów?

warzyw typu pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka czy jakichś zielonych sałat, jarmużów się nie wlicza. ale już strączki - jakiś groch, fasola, ciecierzyca a także nie-strączki typu ziemniaki, bataty czy buraki raczej się liczy.


Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-30 09:42:15

Można wliczać i wszystko - jak ktoś ma cierpliwość i chęci.Natomiast trzeba brać pod uwagę że warzywa to też źródło witamin, minerałów, błonnika a nie tylko kalorie. Jeśli się ma tendencje do permanentnego niedojadania zaplanowanej kaloryczności to tak jak Padme napisała - lepiej nie drażnić głowy liczeniem wszystkiego skrupulatnie.

Można wliczać, ale jak wyżej Night napisał to też zależy na ile chcemy obciążać głowę

Bardzo dziękuję za odpowiedzi.

Od jutra chciałabym znów wejść na wyższe kalorie. Po tygodniu w moim ciele nic się za bardzo nie zmieniło (nie wiem jak wagowo bo dam radę zważyć się dopiero w przyszłym tygodniu)

Chciałabym wejść na 1615 kalorii. Czy może być na razie taki rozkład makro? B: 130, W: 150, T: 55

Masz 173cm wzrostu i niedowage. 1600 kcal - to na poważnie pytanie?

Co tydzień chcę dodawać coraz więcej. W tym wychodzi tyle. Czy mam dodać więcej?

Jak dla mnie 1600 przy takim wzroscie i wadze to za mało, ale nie wnikam. Twoje decyzje

Krucza ja mam też 173 i 58 kg. I 1600 to jest moje "menu" redukcyjne, 1800 to taki +/- bilans zerowy. Dopiero przy 2200 coś na plus zaczyna iść - ale niewiele. Tylko między nami jest kilka lat różnicy:) Spróbuj chociaż 1800, chociaż pewnie 2 tys byłoby optimum...Zobacz chociaż jeden dzień, może zaskoczysz:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-02 16:32:53

Myślisz, że po miesiącach na zbyt niskich kaloriach mogę wskoczyć od razu na 1800? :D W sumie nie zaszkodzi mi spróbować. A rozkład makro jakiś konkretny może proponujesz?