kalorie

21.10.17 Sobota minęła, a Łuki nic nie podjadł. Świat się kończy! Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg; [...]

[...] Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest zajezdnia hehe. Przez go dzisiaj na maksa na treningu bolały mnie łapy co przełożyło się na spadek ciężarów. Myślę, że obcięte kalorie też w tym temacie zrobiły swoje. Ale za to dziwne, bo pompa na prawdę rewelka. Ból klatki zbliżony do bólu nóg przy ich treningu, a to rzadko u mnie bywa. Cardio mi [...]

02.02.18 Waga z dziś 81,8kg, czyli +0,8kg od zeszłego tygodnia. Zważę się jeszcze jutro dla pewności i będę decydował czy podbijam kalorie czy nie. Ogólnie raczej jestem na nie, bo już i tak ciężko mi się trochę chodzi, ale zobaczę jeszcze. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x115kg; [...]

No, czyli jednak na starość zmądrzałem :-) Ale to tak jak tam było napisane do wypowiedzi Damiana (chyba), że od tamtej pory przed wyjazdem ucinałem węgle i kalorie. Skąd taka zmiana? Jak wyżej, zmądrzałem po prostu ;-) Swoją drogą miło wiedzieć, że ktoś tak dokładnie czyta moje wypociny.

[...] Ogólnie, to po podbiciu co prawda niewielkiej ilości węgli i fatu, to już dzisiaj cały czas najedzony. Nie wiem gdzie ja dorzucać będę te kalorie jak jeszcze będzie trzeba, a przede mną jeszcze co najmniej 1,5 miesiąca masy. Będzie trzeba odpalić mocniejsze jedzenie chyba hehe. Suplementacja: FitWhey Tri [...]

[...] tego dopiero od następnego tygodnia. Ogólnie 8 tygodni masy, waga 79.0 --> 84,6kg (od wczoraj spadło 0,5kg). Dochodzę do wniosku, że szkoda pchać mi w siebie na siłę kalorie z węgli, dorzucać więcej towca, bo widocznie się do tego nie nadaję i nie ma efektów wprost do tego proporcjonalnych. Jakbym jadł czyściej, bo to jedyna rzecz, którą [...]

[...] od razu po treningu ;-) potem 300g na spokojnie raczej idzie rozłozyc ;-) tym bardziej ze mega smacznie jesz :-) Dochodzę do wniosku, że szkoda pchać mi w siebie na siłę kalorie z węgli, dorzucać więcej towca, bo widocznie się do tego nie nadaję i nie ma efektów wprost do tego proporcjonalnych. Jakbym jadł czyściej, bo to jedyna rzecz, którą [...]

[...] hehe. W zasadzie to minęło dokładnie 19 dni, a jakby wziąć pod uwagę, że po zdjęciach „przed” było jeszcze 2 dni jedzone, to nawet mniej hehe. Ale już się nie tłumaczę. Marian, nie wiem czy czas na smalec. Teraz raczej będzie luźniejszy okres do świąt, a potem raczej kalorie w górę na ok. miesiąc na pewno. I pomyślę co dalej. Od taka zabawa ;-)

[...] 9x20kg; 8x20kg Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej delikatnie w dół. Ogólnie bez werwy na treningu i bardziej na odpierdziel. Stąd to wyraźny znak, że trzeba podbijać kalorie. Zaczynając od dzisiaj hehe. Za to cardio w górę - 30 min. Pod koniec już trochę słabo, ale i tak to lubię. Dieta - CHEATDAY: Zaczęło się niewinnie... A skończyło [...]

21.03.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x107,5kg; 15x115kg; 15x107,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1786/41346901020_cc58d0727b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/29286258718_ef07701da0_z.jpg Od jutro podbijam już kalorie. Na początek +100g węgli w DT i + po 20g węgli i tłuszczów w DNT. Będzie priorytet na plecy. W dzień ciężkich pleców będzie ładowanie BTW 200/30/440. Cardio obcięte o [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/924/43471964931_7d7dcfd7fa_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1824/29601225878_752ea0989c_z.jpg Od jutro też podbijam kalorie. +60g ww w DT; +20g fatu w DNT i +40g ww dzień ładowania. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem [...]

[...] mocy, ale to dopiero u mnie chyba po nowym roku. Co prawda to też wartości przybliżone, ale masz tam wartość zużytych kJ i można to w miarę łatwo przenieść na przepalone kalorie. No ale pomiar mocy jednostronny, to wydatek od 2k PLN w górę. Domino, sposobów jest kilka. Ja najpierw przez 5 minut jechałem na pełnej k, żeby organizm wszedł już [...]

[...] mocy, ale to dopiero u mnie chyba po nowym roku. Co prawda to też wartości przybliżone, ale masz tam wartość zużytych kJ i można to w miarę łatwo przenieść na przepalone kalorie. No ale pomiar mocy jednostronny, to wydatek od 2k PLN w górę. Co planujesz kupić za miernik ? ja w planach mam Stages Power Meter Shimano Ultegra R8000 L. [...]

[...] https://farm8.staticflickr.com/7843/32437051887_e28627f8ec_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7852/32437051957_511fc49b11_z.jpg Do końca tygodnia, czy tam prędzej do weekendu %-) nic nie zmieniam i jak waga będzie taka sama, to kalorie trochę w górę, spalacz out i przycinam cardio.

[...] pół. https://farm5.staticflickr.com/4911/46490442305_72a013fbfe_z.jpg Dzisiaj gofrorożek Rafaello i Fish & Chips. https://farm8.staticflickr.com/7920/46490442285_8afee9e3ab_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4911/40440202423_6220567777_z.jpg Cały weekend waga się utrzymywała 77,0kg. Jeśli jutro się zbytnio nie zmieni, to kalorie delikatnie up.

[...] :-D Jutro raczej lżej, ale też specjalnie bez trzymania michy. Już bez roweru, ale przed obiadem robię siłowy. Wieczorem może na jakiś deser się wybiorę. Generalnie przyszły tydzień regeneracyjny pod kątem roweru, więc chyba przytnę trochę kalorie na ten tydzień, bo będą tylko lekkie jazdy w tlenie. Zdrówka i Wesołych w drugi dzień świąt :-)

[...] :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - [...]

Kalorie wchodzące vs wychodzące mają poniekąd sens, ale kolejnym aspektem na który trzeba patrzeć to odpowiedź hormonalna na jedzenie. I nie zawsze to działa, wiem po kilku przykładach.

[...] w starvation minnesota study Jak jesteś w deficycie, ale ciężko określić deficyt na podstawie wzoru. Dlatego często stosuje się strategie "budowania metabolizmu" aby później móc schodzić ucinać kalorie. To co chcę powiedzieć, to to, że schodzenie z wagi to nie tylko "kcal in vs kcal out", które u większości osób może się sprawdzić, ale nie musi.