[...] są cieżko strawne i długo sie trawią w naszym organizmie ?? bo mam bzika na ich punkkcie i jadam ich ok 100 gam dzienniie w posiłku przed treningowym :) kolejno ilość kalorie białko wegle tłuszcze na zdjeciu nr 1 aaa pozniej takie cos mi z tego wychodzi zdjecie nr 2 i wpadłem na pomysłl bo niby 30 gram orzechów mam tutaj ale napewno jem [...]
przepraszam.... ale nie wiem co to znaczy kalorie na + ? mąż koleżanki podpowiedział mi , że znajdę tu fachową pomoc - więc odważyłam się napisać ale proszę mi wybaczyć jeśli nie wszystko rozumiem, a oto wypełniona ankieta : Płeć :kobieta Wiek : 40 Waga :73 Wzrost :170 Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] dawki jak Ci podalem na taka wage Ci wystarcza ja bym wogole tego nie bral na twoim miejscu? Trzeba sie czyms zbudowac zacznij jeść o rownych porach pij duzo wody, licz kalorie, jedz co nalezy poczytaj o odzywianiu troche . I nie ma sily ze nie pojdzie, co do treningow tez nie masz co sie przetrenowywac dobierz odpowiednio cwiczenia i bedzie [...]
wpisz sobie ckd w gogle i bedziesz wiedzial co zrobic.o przyrostach na takiejj diecie zapomnij.poprostu jesli masz miesnie to bedzie je bardziej widac.dzienne kalorie to masa ciala x 30 - 500.malo wegli do 20 dziennie 2.2 bialka na kg i reszta kalorii to tluszcze.rowerek i po tluszczu:)ladowanie weglami raz na jakis czas.czym mniej tluszczu w [...]
Obciąłem i to maksymalnie. Nawet tego nie przeliczam na kalorie. Mnie więcej wygląda to tak; śniadanie 100g musli+mleko+50g odżywki białkowej Potem jem po prostu kotlet mielony ok 170 gram Obiad który jest posiłkiem przedtreningowym 100ryżu, 150g piersi. po treningu bcaa z glutaminą, i mix kreatyny po powrocie do domu ok 150g piersi+100g ryżu [...]
Zacznij jeść jak człowiek bo 2 worki ryżu i 100 g musli nadzień to auschwitz przy takim ciężkim treningu. Za szybko obciąłeś kalorie do tak niskiego poziomu, moim zdaniem.
Daj ankietę działu bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jakie masz kalorie zerowe a jakie aktualnie spożywasz , dobrze by było abyś dał zrzut diety z przykłądowego dnia / dwóch dni bo moze się okazać że problem nie jest w zdrowiu , regeneracji itp a wlasnie w kiepskiej diecie , monotonna ,kiepsko dobrana i jałowa . Teraz można tylko gdybac bo nie [...]
Możesz zjeść duży posiłek wieczorem i rano. Notabene podczas podróży staraj się dostarczać kalorie z wartościowych źródeł ( przekąski ). Pamiętaj, że liczy się bilans tygodniowy. Nic się nie stanie jak jednego dnia zjesz mniej.
Witam. Przede wszystkim wyeliminuj olej słonecznikowy który jest zasobny w kwasy tłuszczowe o6. Bułki to puste kalorie, szkoda zabierać miejsce innym wartościowym składnikom. Wpisuj produkty surowe - nie gotowe. Ostatni posiłek do zrewidowania, brakuje tam pełnowartościowego białka. Zróżnicuj źródła lipidów (tłuste morskie ryby dowóz EPA I DHA, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BMR: Współczynnik BMR 1962.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3385.5 Węglowodany 55% 1862.03kcal = 465.51gram Białko 15%% 507.83kcal = 126.96gram Tluszcz 30% 1015.65kcal = 112.85gram Na codzien staram sie jadac 5 posiłkow dziennie ale wczoraj nie mialem takiej mozliwosci wiec było ich tylko 4 takie jak podałem. Do tego wczoraj 3x miedzy posiłkami piłem [...]
Jak robisz trening na mase , to układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym , a jeżeli robisz redukcje to odejmujesz kalorie od swojego dziennego zapotrzebowania . Więc nie da się robić jednego i drugiego na raz. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]
A liczyłeś kalorie czy tak na oko dałeś lub metodą prób i błedów doszedłeś doi takiej ilosci ? 1 40g margaryny to cos nie halo, co Ty z nią robisz w tym posiłeku, płatki w niej gotujesz ? 2 to samo, jak już to na kanapkę 5 no moze mkas 10 ka starczy i to masła a nie margaryny 3 i 4 jeszcze ujdą 5 małe nieporozumienie z tymi rodzynkami, jak już [...]
Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą.
