kalorie

Prosze o dobranie mi dania do obliczeń kolegi wyżej :) proszę osobę, która sięna tym zna i wie jakie białko mniej więcej powinno byc :)itp. Fotki jak wyglądam nigdy nie miałem diety ani planu ćwiczeń raz wziełem tylko nitro bolon II ale budowe taka miałem : http://imageshack.us/g/15/72593735.jpg/ Link od kolegi który może się przydać : [...]

rozpisz dietę w kalkulatorze to będzie przejrzyściej i od razu z wyliczeniami: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Nie, zacznij od 2800 i obserwuj, jeśli po 2 tygodniach nic nie ruszy to podbijaj kalorie

To czy zmniejszać kalorie zależne jest od efektów, a efekty określa się mierząc obwody ciała co 1-2 tygodnie.

[...] a w decytdujacym - od jadlospisu. jak dostarczasz wiecej kalori niz jestes w stanie zuzyc w ciagu dnia - tyjesz, jak mniej - chudniesz. odzywki typu mass xxl magnum itp - to kalorie, jedzenie w proszku ktore powinno sie brac tam gdzie brak kalorii z naturlanego jedzenia. wszystkie srodki ktore wymieniles sa opisane wraz z dawkowaniem na SFD, uzyj [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Tylko muszę to Carbo czymś zastąpić, co byście mi doradzili ?:)

jak zwiększyszać kalorie to one nie wyparują, ale nie wiem czego się bopisz zawsze mozesz rozwijać masę mięśniową poprzez treningi i jedzenie wiecej kalorii

[...] chodzisz na silownie, jezeli nie to same aeroby) hmm. co do diety.. to nie taka prosta sprawa, nie ma zlotego srodka... 1)Musisz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie pomoze ci w tym artykol Darka: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57579&forum_id=133&Topic_Title=&forum_title=OLIMP to narazie tyle bo musisz podac [...]

[...] tam miałem walczyć a BTW open 1. Dawda Daniel-linke gold 2. Bagiński Piotr- berserkers 3.Kędzia Michał-united gym łódż Na 3 miejscu jest moj kolega z klubu... chlopak wazy 65kg!!! a Baginski i Dawda cos kolo 100!!! chlopak jest nie do wy***ania... Uriel kiedy zaczynasz ten dlugi cykl??? czy piwo to poprostu uzupelnienie diety w kalorie???

Zostaw spalacz na sam koniec redukcji. Na razie delikatnie tnij kalorie i dodawaj cardio.

Liczysz kalorie i tyle.

Oto moje wyliczenia. Kalorie 3652.05 Węglowodany 55% 2008.63kcal = 502.16gram Białko 15%% 547.81kcal = 136.95gram Tłuszcz 30% 1095.62kcal = 121.74gram

[...] kalorii z diety. pozwoli to na oszacowanie prawidlowo bilansu kalorycznego zerowego, jak i pozniej dodatniego, ktory bedzie zapobiegał odkladaniu wiekszej ilosci fatu (kalorie dodawaj powoli, bez gwałtownych skokow) mozna zastosowac tez strategie roznej ilosci kalorii w DT i DNT, jednak na poczatek skupilbym sie na podstawowej, [...]

Musisz zobaczyć jak organizm zareaguje, jak zauważysz że np sylwetka się otłuszcza to mozesz obciąć kalorie w nietreningowy.

Wszystko zależy od jakości danego chleba krojony = zdrowszy w bochenku = niezdrowy , kalorie nie są pokrojone , zjadasz je w całości /-)_

Tak, potem jem 2 posiłki tylko chodzi mi głównie o to, czy zwiększyć kalorie tego dnia i czy jeżeli tak to czy ich źródłem mają być ww

[...] banan, łyżeczka miodu i 2 wafle ryżowe, tak więc z tym raczej nie ma problemu. Głównie nie chodzi mi o samopoczucie, bo po treningu zawsze czuję się lepiej niż przed tylko o ogólny bilans kalorii w ciągu dnia, bo podczas tego całego latania za piłką jednak się coś traci i po prostu chciałem wiedzieć czy wliczać te kalorie do dziennego bilansu

Możesz liczyć kalorie w skali tygodnia/dłuższego okresu, nie musisz trzymać się kcal jak od linijki każdego dnia.

[...] obecnie z suplementacji ktora nijak sie ma do utraty tkanki tluszczowej w stopniu zauwazalnym. po drugie efekty sie zatrzymaly, bo doszedles do etapu gdzie faktycznie trzeba juz sie zajac kwestia odzywiania i dopracowac jadlospis nie tylko pod wzgledem jakosci i uwazania na to co jadasz, ale czas zliczyc kalorie i rozklad makroskladnikow

właśnie muszę uciekać także odsyłam Cię do działu odżywianie. poczytaj trochę i sam spróbuj, to nic trudnego. Wejdź na : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam możesz eksperymentować. Dla ułatwienia podam Ci kilka produktów przykładowych jako baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz. Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, [...]