kalorie

[...] że masa ciała nie jest miarą efektów. W takiej sytuacji należy mierzyć obowody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanć. Na podstawie ich zmian korygujemy kalorie lub aktywność fizyczną. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Niezbędne jest wyliczena zapotrzebowania kalorycznego za pomócą dokładnego wzoru: [...]

[...] study Jak jesteś w deficycie, ale ciężko określić deficyt na podstawie wzoru. Dlatego często stosuje się strategie "budowania metabolizmu" aby później móc schodzić ucinać kalorie. To co chcę powiedzieć, to to, że schodzenie z wagi to nie tylko "kcal in vs kcal out", które u większości osób może się sprawdzić, ale nie musi. Podpisuje się [...]

[...] to w dziale Trening i Odżywianie/Odchudzanie. Czy jednak plan treningowy/technika ćwiczeń/jadłospis nie leża. Ważne żebyś unikał takich podstawowych błędów: 1) źle dobrane kalorie: przy za dużym + jak w Twoim przypadku 4000 kcal się ulewasz, potem musisz długo to zrzucać i wychodzi na to, że ciągle redukujesz, a powinieneś kilka razy dłużej być [...]

[...] ilosci ruchu w ciagu dnia wyglada to tak, ze jak jestes na redu i wiecej zjadles niz powinienes, to mozesz wrecz powinienes sie troche wiecej poruszac by spalic te kalorie i wrocic ponownie w swoj bilans energetyczny. Roznego typu kombinacje sprint trucht itd nic specjalnego Ci nie dadzą. Co do siłowni- najprostsze i najlepsze wyjście [...]

[...] kurczak warzywa kolejny tydzień za mną i ciągły progress srednia waga to 110,2 mniej o 1.9 niz tydzień wcześniej pas 87cm tez zeszło 1cm od dzis male zmiany w diecie kalorie na podobnym poziomie lecz białko podbite do około 4g/kg a tłuszcz w dół wysokie węgle 4100kcal w 378g t 65g b 476g niskie węgle 3320kcal w 120g t 106g b 453g [...]

[...] aby podniesc nasze mozliwosci wysikowe podczas trenngu czy np. cardio aby moc tego fatu przebalic nieco wiecej, branie od tak, bez aktywnosci niekoniecznie sie przyda;-) pomimo, ze jeszczo dziala na receptory alfa i bolkuje ponownie wchlanianie sie fau, to i tak aktywnoscia trzeba gdzies tam te kalorie przepalic, aby moc redukowac tluszcz

[...] została, więc fajny efekt. Obecnie chciałem zdobyć kilka kg, przez 1,5 tyg miałem 2900 kcal, ale waga stała, później miałem 1,5tyg 3100 kcal, ale również nic. Zwiększyłem kalorie do 3300kcal, oraz dodałem rotację węglami, bo ciężko mi było zjadać tyle węgli każdego dnia, wolałem jednego zjeść więcej i później dwa dni trochę mniej. Ogólnie [...]

no to jest to akurat ten element ktorego nie da sie przeskoczyc i musisz samemu chciec tej redukcji:-) ale i zaczcac malymi krokami, nie skaczac od razu na zbyt niskie kalorie czy w zbyt intensywne treningi w zbyt duza ich objetosc i ilosc naet jezlei mowa tylko o treningu typu cardio ect. mozesz zachowac teoretycznie bilans zerowy przy np 4 [...]

Jeśli to praca chodzona możesz pobrać aplikcję Runtastic na telefon, pokaże Ci ona przebyty dystans,spalone kalorie etc i jest łatwa w obsłudze. Pozdrawiam ;)

Tak jak koledzy wspomnieli, przede wszystkim warto obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jednak liczyć kalorie - 'na oko' ciężko jest pracować nad sylwetką. W mojej opinii najpierw rzeczywiście warto złapać kilka kg mięśnia, dopiero później myśleć o redukcji, ale zarówno jeden jak i drugi efekt osiąga się głównie w kuchni. Teraz jest dużo [...]

[...] jak wróciłem z pracy to odrazu pojechałem sędziowac więc dzień bez treningu siłowego ale troszeczkę było pobiegane dieta trzymana w 100% mimo że wstawiam dzień jedzenia z kaloriami 2300 ale zjadłem jeszcze 2 babeczki własnej roboty które sam robiłem i kalorie oraz makro idealnie się pokryły:) /SFD/2019/8/19/88f1b389e9844740a5e69e738e896f0f.jpg

Podsumowanie do soboty włącznie Czas 18:24:08 Dystans 361.02 Kalorie 12085 Oczywiście nie wliczam przerw w czasie aktywności. Przerw takich jak cumowanie na śniadanie czy postój na rowerze by rozciągnąć poślad.

Poniedziałek 19.08.2019 r. Dzień treningowy Cardio 30 min na czczo Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - [...]

Poniedziałek 19.08.2019 r. Dzień treningowy Cardio 30 min na czczo Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - [...]

Dokładnie 2000 a 2500 to jest przepaść jak dla kobiety o Twoim wzroście i wadze. Warto zacząć liczyć kalorie.

[...] grubasem z rana 8-) @-) te długie weekendy wymyślił jakiś przeciwnik sportów sylwetkowych :-Du mnie długi weekend trwał 15 dni :) . I odbyło się 13 grilowan a piw regionalnych " special" wpadło w sumie 63 :) a co sobie będę żałował na wczasach ( ale fakt że starałem się trzymać kalorie ;) ) . Waga bez zmian przed i po wczasach więc jest ok .

Dobra masz rację, czy taka ilość omega 6 będzie bardzo szkodliwa? Czy jak będę jadł tyle slonecznika przez 10 dni to zaszkodzi bardzo mojemu zdrowiu? Jestem aktualnie poza domem i musze dobić jakoś kalorie a to jest tani sposób na kalorie w dodatku nie zbyt sycacy.

liczę kalorie ponieważ jestem na masie powinienem spożywać 3500 kcal dziennie, na ogół nie mam z tym problemu jednak jestem poza domem i niestety nie mogę Sobie pozwolić na taką samą dietę jaka stosowałem w domu, bardzo trudno jest mi dobić te 3500 kcal w ciągu dnia wiec poszukalem produktow które są wysokokaloryczne, slonecznik wpadł mi w oko [...]

liczę kalorie ponieważ jestem na masie powinienem spożywać 3500 kcal dziennie, na ogół nie mam z tym problemu jednak jestem poza domem i niestety nie mogę Sobie pozwolić na taką samą dietę jaka stosowałem w domu, bardzo trudno jest mi dobić te 3500 kcal w ciągu dnia wiec poszukalem produktow które są wysokokaloryczne, slonecznik wpadł mi w oko [...]

Paatik - Nie no ja nie powiedziałem że będę tu podawał swoje menu a tym bardziej liczył kalorie, no moze cos tam na temat posiłków skrobnę ;-) Ojan - Niestety to nie mięśnie :-( , jakby tak było to nawet bym o tym nie pisał. Od dawna mam kłopoty z kręgosłupem w odcinku szyjnym i lędźwiowym. W tej chwili to ten drugi daje o sobie tak znać. Jak [...]