Raczej cieżko zrzucić tłuszcz i masa też dość opornie idzie, z przykładów bardziej wynika, że jestem mezo-ekto kalorie obliczone na podstawie wzoru który podałeś to 2920 :) Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 20:53:38
Przy pierwszej diecie nie przedstawiłem się za co serdecznie przepraszam {{:-( .Mam na imię Mateusz mam 15 lat ,65 kg wagi oraz 175 cm wzrostu .Trenuję bjj( Brazylijskie jiu-jitsu) 2 razy w tygodni .Postanowiłem że rozpocznę swoją przygodę z kulturystyką .Nabyłem drogą kupna }:-( ławeczkę 3 gryfy , ok 36 kg obciążenia .Stworzyłem dietę i proszę o [...]
Wiek: 21 Waga/Wzrost: 189/84 Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni. Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze. Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy. W tygodniu pracuję [...]
mam nadzieję że właśnie nie zmasuje... uriel co sądzisz o kontywuowaniu ckd na takim cyklu ? jest sens ? czy raczej wrzucić węgle ? ps. czy to węglowodany czy kalorie są potrzebne do 'przetworzenia' białka ? czytałem o tym dawno i już zapomniałem
Myślałam że niewiele rzezcy jest mnie w stanie zaskoczyć.... Nabieranie masy, to nie to samo co zalewanie się tłuszczem. Trzeba tak dobrać kalorie i makro żeby nadwyżka kaloryczna była nie za duża wtedy można budować mase jakościową, nie świniomasę.
Oczywiście, że tak. Kalorie i składniki odżywcze nie muszą być dostarczane w określonej ilości w jednym posiłku, czy nawet konkretnego dnia. Ważniejsze będzie to ile ich spożywamy w skali kilku dni, np. tygodnia. Jeżeli jednego dnia nie dostarczysz 100 gramów węglowodanów, to uzupełnij tę ilość w kolejnych dniach/dniu. Kwestia tego, aby dostosować [...]
[...] owoc obiad kasza + warzywa polana oliwa z oliwek + piers z kurczaka odniosnie po treningowego nie mam koncepcij i o kolacj tak samo prosze o pomoc moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo 3200 liczylem 1.5g bialka na kg masy ciala. 1.5x80=120 g tluszcze tez 1.5 g . wiec 1,5x80 =120g bialko 120x4=480 kcal tluszcz natomiast 120 x9 = 1080kcal [...]
wg kalkulatora ta potrafka ma w sobie Kalorie: 740 Masa: 600 g Białka: 63 g Tłuszcze: 36 g Węglowodany: 39 g do tego pije 2x dzinnie tą odżywkę http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html plus BCAA X rano i na spanie Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-24 17:30:01 Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-24 17:33:56
tak na oko to można poszacować te kalorie.....ja daje mu 300 tam na górze masz takie podwieszone posty.... znajdziesz tam co przez co pomnożyć żeby wiedzieć ile ma kalorii! 1g biaŁKA to 4 kcal 1g węgli to 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal znajdziesz tam też tabele z wartościami odżywczymi różnych produktów. pzdr
[...] roznych produktow jajek twarogow platkow itp. KillaBee - z kaloriami nie problem nadstan napewno i to wielki wkoncu jestem w angli tu wszystko ma wytrzaskane kalorie i sorry za bledy v.tec - niechcem z siebie zrobic wielkoluda w sensie ze jak sie dorwe do sterydow to nie przestan , poprostu chcem zaryzykowac ale [...]
Ktoś Cie zle poinformowal, poczytaj posty podwieszone. A ilosc dziennego zapotrzebowania na kalorie jest sprawa indywidualna dla kazdego czlowieka. Nie ma reguly ze wlasnie taka ilosc kalorii jest odpowiednia dla kazdego czlowieka. Jesli dobrze obliczyles to twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 3000kcal. A tak po za tym 6000kcal to [...]
Reszta diety jest dobrze dopasowana ? Znasz zasady itd? Jesteś prowadzony przez lekarza? Na pewno musisz wybrać najmniej przetworzone skłoniłabym się tutaj w stronę BIO jaglana płatki, gryczane. Ale możesz też kalorie podbić np. komosą ryżową, czy amarantusem. Są dobrym źródłem węglowodanów. Szczególnie mogę polecić amarantusa.
Dieta. oblicz sobie kalorie i makroskladniki kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i musisz pod to ułożyć sobie diete te tematy są wałkowane na okrągło poczytaj troche:(tu masz liste przydatnych tematów) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - [...]
Palisz kalorie, a one nie zawsze pochodzą z tłuszczy; im intensywniejszy wysiłek, tym udział tłuszczy w spalanych kaloriach jest mniejszy. Jaki jest sens aerobów? Jeżeli wysiłek jest umiarkowany i długotrwały, to sens jest, ale jeżeli chcesz biegać intensywnie przez dłuższy okres czasu, wtedy bardziej niż zasoby tłuszczu nadwerężysz zapasy [...]
Gainer-podbija kalorie Białko-stosujemy ww występowaniu nie doborów białka:D wiec wiem ocb nie musisz robić ze mnie człowieka nieposiadającego na ten temat wiedzy Zmieniony przez - portek w dniu 2008-06-21 19:43:58
Waze 70 kg i przy wysilku 1,3 potrzebuje 2184kcal a ze jestem ektomorfikiem to dodalem prawie 1000 dodatkowych kcal ;p mutant mass chce wziac dlatego żeby uzupełnić dietę w te potrzebne kalorie , bo podobno gainer jest przeznaczony dla takich ludzi ja ja co maja problem z masa
