kalorie

Witam, chciałem się Was poradzić jak podbić kalorie w zdrowy, szybki i naturalny sposób. Od młodego skłonności do tycia, ale po czasie stwierdzam że nie jest tak tragicznie z moją sylwetką, bo widziałem mnóstwo grubych osób w życiu i chyba jednak moja waga wynikała z ogromnych zaniedbań żywieniowych w młodości. Ale do sedna. Aktualnie spożywam [...]

Dostałem rozpiske od Przema , od jutra startujemy z masa a wiec kalorie w góre i nowy trening Prio Łapy :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-11-10 20:36:13

Jeśli jesteś osoba zdrową, to głównym czynnikiem decydującym będą kalorie, czyli bilans kaloryczny. Jeśli w Twojej diecie będziesz miał wszystko policzone i będzie również wliczone białe pieczywo i dżem, to w początkowej fazie z pewnością będziesz notował postępy, także jakościowe. Niestety czym będziesz osiągał lepszą formę, tym kolejny progres [...]

[...] dodatkowa aktywność fizyczna jest porównywalna ze zmniejszeniem ilości kalorii w diecie. Zawsze lepiej jest zwiększać aktywność fizyczną, a dopiero później zmniejszać kalorie. Istotny jest jednak zarówno ogół diety i kalorii w niej obecnej, jak i aktywności fizycznej w tygodniu. Wszystko to musi mieć sens w działaniu jakie podejmujemy w [...]

W ogole to zayebiste redu zrobilem, 8-9 kg w dol, lapy i plecy urosly, klata taka sama, i wiadomo pas w choy zlecial, jestem rozmiarowo tak samo jak przed ale wiecej miesa, teraz tak zrobic z 3kg suchej maski A jaka metoda? Liczyłeś kalorie i ważyłeś żarcie? Tak

W ogole to zayebiste redu zrobilem, 8-9 kg w dol, lapy i plecy urosly, klata taka sama, i wiadomo pas w choy zlecial, jestem rozmiarowo tak samo jak przed ale wiecej miesa, teraz tak zrobic z 3kg suchej maski A jaka metoda? Liczyłeś kalorie i ważyłeś żarcie?

Siema siema. Jednak mała zmiana planów. Zrobię sobie dzisiaj nogi + prostownik. W załączeniu makro i kalorie z wczoraj. /SFD/2019/11/10/0d14a30f11e94ea28796cbede477bcc7.jpg

Witam, dopiero zaczynam z układaniem sobie diety. I mam takie pytanko- czy można (jeśli oczywiście kalorie są policzone) ułożyć sobie dietę, w której skład będzie wchodzić zwykły chleb, jakiś dżem „niskosłodzony” czy jakieś inne „nie-fit” jedzenie? Chodzi mi o to czy po stosowaniu takiej diety będzie widać efekty czy jednak należy jeść super fit i [...]

Może zacznij liczyć kalorie i może uwzględnij w treningu ćwiczenia na brzuch może robisz ich za mało albo za dużo.

Paatik cenna uwaga. Jak zaczynałem liczyć kalorie to kawa z mlekiem, szklanice soków, czy inne "małe" przekąski były poza kontrolą:-)

[...] Aktualnie skończyłem redukcję trwającą 14tygodni 97kg-85kg przy wzroście 184cm,chciałbym poprawić te partie które wymieniłem. Planuje 2dniowy refeed przed wejściem na wyższe kalorie.Redukcje skonczyłem przy 1800kcal w nietreningowy oraz 2000kcal w treningowy makro 200B 40-45F 140-180WW. Kaloryka początkowa z jaką zaczynam mase to 3100kcal z czego [...]

Akrywność w dnt niemal zerowa, praca siedząca. Obliczenia TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 170) - (4.92 * 40) + 5 BMR = 1619.95 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + [...]

kluczem jest wlasnie powoli podbijac kalorie:-) niestety nie jestem typem, gdzie mozna wejsc po redu na dzien dobry na zero kaloryczne:-) skoczy sie to kolejnym mini cut-em%)

W tym dniu akurat rzeczywiście warzyw nie było zbyt dużo. Postaram się żeby było ich więcej. W takim razie zmniejszyć do 1700 kcal? Będę sumiennie liczyć wszystkie kalorie. Rozkład makro biało 80 g, tłuszcze 60 g, reszta węgli? Zmieniony przez - Thenika w dniu 2019-11-07 09:18:35

[...] Najlepsze zdjęcia jakie potrafię wykonać, bez napinki. Mam w planach skoczyć do 85/86kg a potem redukcja. Dzisiaj waga to 79.2kg i od wczoraj powiedziałem, że trzymam dietę. Liczę sobie kalorie i białko tak, żeby wychodziło ok 2g na kg masy. Kalorie ok 3200. Wzrost 187cm, 21 lat Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-06 19:11:35

[...] bądź żytni na zakwasie. Nie jest też problemem, jeśli 2-3 razy w tygodniu w Twoim menu zagości sucha bułka. Absolutnie strategiczne jest jednak, żeby trzymać w rydzach kalorie. Trzymać w rydzach nie oznacza obniżać ich za wszelką cenę bez granic, tylko podczas redukcji utrzymywać umiarkowanie ujemny bilans kaloryczny, tak aby ciało było [...]

Siemka. Wczoraj jak pisałem dnt, cały dzień jakieś srednie samopoczucie, ni to głowa mnie bolała ni to gorączka no hvj wie coś krąży :D o dziwo wieczorem lepiej, ale w nocy jak się przebudziłem myslłem ze dziś będzie po mnie, ale nawet nie piłem zadnego leku tylko połozyłem sie dalej spac, budzik zadzownił to mokry jak kaczka tak spocony i nie [...]

[...] zmiany kąta, wiadomo, jak się wkręcę to na pewno coś dokupię jednak na obecną chwilę chciałbym zostać przy tym i oczywiście pytanie, czy to jest ok. Aplikacja pokazuje mi prawie 3 tysiące zapotrzebowania na kalorie więc o ile uciąć biorąc pod uwagę trening co drugi dzień i teraz już bez rowera pomiędzy. Z góry dzięki za wszelkie porady :)

Joł, Ostatnio parę dni wolnego bo praca i nie było czasu. Wleciał za to trening w warunkach domowych (coś na zasadzie 20 min HIIT). Dziś siłownia, wleciało podciąganie, uginanie na dwugłowe leżąc, OHP, krzyżowanie linek na bramie, wznosy hantli, odwrotne rozpiętki i na łapy po jednym. Ostatnio dość zadowolony jestem z podciagania, mianowicie, 4x7. [...]

Night, Nene, dziękuję ;-] Też właśnie dzisiaj pomyślałam, że z drugiej strony szkoda by było hamować ten progress, jak zaczął się tak fajnie rozkręcać. Zrobię tak, że jak będę mieć czas i ochotę, to czasem coś tam sobie pokręcę na rowerku dla wewnętrznego spokoju. A jak nie to nie. Na szczęście w zimowych ciuchach wszyscy wyglądają na +5kg :-PP [...]