Nie rozumiem. Delikatna restrykcja kaloryczna, by nie starzeć się komórkowo? Mam ucinać kalorie, by dłużej żyć?:D Mam jeść fast foody? To wynika z pierwszego podpunktu. Niczego nie ucinaj. od czasu do czasu zrób post - to się przydaje. Zdrowy tłuszcz, stosunkowo nie dużo białka i węglowodanów. Aczkolwiek masz nie być też chory na tym punkcie - [...]
Nie rozumiem. Delikatna restrykcja kaloryczna, by nie starzeć się komórkowo? Mam ucinać kalorie, by dłużej żyć?:D Mam jeść fast foody? To wynika z pierwszego podpunktu. W sensie oczywiście unikać, czyli jeść produkty nisko przetworzone a w nawiasie przykłady wysokoprzetworzonych są. Nigdy nie słyszałeś o "calorie restriction", z wikipedi, czy [...]
W swoje makro i kalorie tak naprawdę większość rzeczy mozna wliczyć,oczywiście starając się zeby były to w większości produkty nieprzetworzone,ogranicza Cie tylko wyobraznia
Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany pod.1109,2kcal-42białka-178,68wegl-23,84 tł W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -125g tuńczyka -jabłko pod.493kcal,37,23białka,77,29wegl,2,67tł przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g -surówka pod.602,6kcal,30,55białka,82,93wegl,19,65tł po [...]
[...] hipertroficzny. Właściwie w każdym bloku będziesz budować objętość w bojach w seriach po 5 powtórzeń, które też będą dawać bodziec hipertroficzny. Także jak zapewnisz kalorie, to mięśnie zbudujesz :-)) Uważaj tylko na tę kwestię by w ciągach z pauzą nie przesadzić z ciężarem. CB zakłada praktycznie ciągi 2 x w tygodniu. Raz wersję [...]
[...] hipertroficzny. Właściwie w każdym bloku będziesz budować objętość w bojach w seriach po 5 powtórzeń, które też będą dawać bodziec hipertroficzny. Także jak zapewnisz kalorie, to mięśnie zbudujesz :-)) Uważaj tylko na tę kwestię by w ciągach z pauzą nie przesadzić z ciężarem. CB zakłada praktycznie ciągi 2 x w tygodniu. Raz wersję [...]
[...] pompy, tragedia. A jest coś co przyspiesza regeneracje kości, jakiś kolagen czy coś tyle że nie drogi :P I chyba trzeba kupić BCAA zeby spadków nie było co ? Ile aerobów mogę max żeby nie spalało mięśnia, tylko tłuszcz.. zmniejsze chyba kalorie i węgle skupie się na białku, zrobie trochę wycinki może mi to dobrze zrobi. Szkoda tylko cyklu kuźwa..
[...] pompy, tragedia. A jest coś co przyspiesza regeneracje kości, jakiś kolagen czy coś tyle że nie drogi :P I chyba trzeba kupić BCAA zeby spadków nie było co ? Ile aerobów mogę max żeby nie spalało mięśnia, tylko tłuszcz.. zmniejsze chyba kalorie i węgle skupie się na białku, zrobie trochę wycinki może mi to dobrze zrobi. Szkoda tylko cyklu kuźwa..
Spokojnie możesz dodać. Jak na docięcie razem z clenem to 40 mg i tak szału nie zrobi, bo jak się wycinasz to pewnie kalorie na minusie. Daj 50 mg. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2008-06-09 12:02:38
Jak zrobisz tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to Ci policzy kalorie Ogolnie nie za zdrowo sie odzywiasz.
a no jako taka.chce teraz przekroczyc zapotrzebowanie na kalorie o ok 1000-1500 kcal troszke tluszczyku tez niezaszkodzi choc watpie zeby sie odlozyl.moze poprostu za duzo ruchu mam niewiem:/ pozdrawiam
sluchaj nie ma szanas , żeby masa ci nie skoczyła do góry ,najlepiej to daj tutaj swoją dietę a my ją poprawimy.Dołożysz kalorie, zapodasz intensywny i systematyczny trening i będziesz rósł w mase.Bądz cierpliwy a efekty napewno będą. A co do tłuszczu to daj sobie z tym spokoj ,musisz łapać mase a nie tłuszcz,on i tak swoją droga się pojawi
[...] 4 , dieta to nie tylko chudniecie ale i oczyszczanie z toksyn, sposób żywienia... tym bardziej jak zmniejszysz ilość soli w posiłkach trzeba wiecej pić jak stać Cie na te kalorie od których urosłeś/aś to na dobra dietke tez http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html oraz zapoznaj się z tabela "Indeks [...]
[...] Skoro dopiero zaczynasz to ACT. Poza tym zdecydowanie za dużo serii, ani tłuszczu tym nie spalisz ani mięśni nie zbudujesz. Ps. Bardzo pomocnymi ćwiczeniami w zrzucaniu tłuszczu, często wykonywanymi przez kobiety, są przysiady, bo angażują dużo mięśni, mocno męczą pomagają spalać kalorie Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-26 18:20:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zacząć od 3300kcal, obserwuj co się dzieje powiedzmy przez 2 tygodnie, jeśli widzisz że stoisz w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. 3 lub 4 dniowy będzie ok, to już jak wolisz.
Oczywiście, że chroniczny stres może wpływać na redukcję tłuszczu zapasowego, mało tego - serwujesz mu dodatkowy stres w postaci drastycznie niskich kalorii. Długotrwały stres dla ustroju nie jest niczym dobrym, czyt. nadmierny wysiłek, niska podaż kalorii, aspekt psychologiczny (parcie na odchudzanie), strefy prywatne, to wszystko sprawia, iż [...]
Witaj, Wejdź na bilnas zerowy na powiedzmy 10 dni wyluzuj z treningami po prostu odpocznij. Potem od razu zetnij kalorie dołóż aeroby, rytmy, interwały i nie bazuj na jednej aktywności gdyż wtedy zastój szybko będzie. Pozdrawiam
