Witam. Aktualnie zacząłem redukcję, a właściwie jej drugi etap. Ważyłem grubo ponad stówkę, udało mi się zredukować do 88-90kg, lecz miałem ok. 1,5 miesiąca przerwy. Teraz wracam i chciałbym przez 12-14 tygodni zrobić jak najwięcej mogę. Zacząłem 2,5 tyg temu od FBW przez 2 tygodnie i teraz robię split. Z czasem dochodzić będą zajęcia interwałowe [...]
[...] bialy 150g, warzywo godzine przed snem: twaróg 200g Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas inna zmiana). Skąd wziąć te kalorie ? Picie oliwy z oliwek nie wchodzi w gre bo prawie wymiotuje przy piciu(dla mnie jest gorsza w smaku od spirytusu,masakra%-)). Czy moge uzupełnia braki kalorii np. [...]
[...] w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 kcal/kg -7:00 [...]
[...] na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 4g Ilość tłuszczy na kg masy 1g Ilość białka -146g Ilość węglowodanów -292g Ilość tłuszczu - 73g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie-2409kcal Dieta: na czczo -3kaps, jabłczanu i 2kaps. tauryny śniadanie9.00-musli 100g,rodzynki 5g,mleko 200g,orzechy laskowe 5g,serek wiejski 200g // razem: [...]
[...] zaczęło mi zalewać brzuch. Teraz pytanie: lecieć dalej na kreatynie? Obecnie biorę ją 4 tydzień. Zastanawiam się czy dokupić i zrobić cykl 8-10 tygodni, do tego zwiększyć kalorie w diecie. Boje się że znowu się zaleję a tego bym nie chciał. Nie ukrywam że mój cel to dobrze widoczny sześciopak na wakacje. Sorki za jakość zdjęcia ale nie mam [...]
[...] 5 kg :D). Ćwiczyć zaczynam teraz, ale po pierwszych dwóch wizytach na siłowni widzę zasadniczy problem: Nie wiem co robić. Mięśnie mam zbyt słabe żeby po prostu spalać kalorie i ręce szybko mi się męczą, głównie więc ostatnio biegałem. Nie wiem czy raczej ćwiczyć brzuch czy całe ciało. Jeśli wszystko to czy "siłowe" maszyny mają sens. [...]
[...] i po treningu Od pierwszego dnia chcę stosować yohimbine hcl /proszę o sugestię jak brać .Czy aminokwasy liczyć z białkami ?? Do tego raz dziennie witaminy animal pack Dni 1-13 ckd kalorie chcę trzymać na poziomie Dzień 14 pierwsze ładowanie Dokładną dietę wstawię po wykluczeniu błędów w przygotowaniach i obliczeniach. Pozdrawiam Ziemny
Witam wiek 20 waga 74kg wzrost 186 Ćwiczę karate 2x w tygodniu, na siłownie planuję chodzić 3x w tyg- do tego mam zamiar przytyć. Ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada. Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż [...]
[...] żeby było to zrozumiałe. Mianowicie dwa lata temu gdy robiłem pierwszą redukcję szło mi to bardzo łatwo cardio zwiększane od 25 do 45 min gdy waga stawała w miejscu ucinałem kalorie. Nic prostszego. W tamtym roku gdy wchodziłem na masę zaczęło dziać się coś dziwnego , a mianowicie gdy miałem nadwyżkę kaloryczną to waga z dnia na dzień np z 85 [...]
[...] dużo aktywności aby ten metabolizm napędzić. I mam plan 20 października zakończyć tą redukcje. Kolejne pytanie związane jest jak powinny wyglądać makroskładniki czy nawet kalorie na utrzymaniu formy + jeszcze żeby ten tłuszcz spadał. Czy dodać kcal czy trzymać na jednym poziomie? A może wprowadzić rotacje węglami? Sam nie wiem, a no i Jak [...]
[...] x 30 cm) - elektrody ze stali szlachetnej - wielkość cyfr: 21 mm - określenie masy ciała, zawartości tłuszczu, wody i mięśni (procent), masy kostnej, zapotrzebowanie na kalorie i idealna waga - klasyfikacja: 0,1% dla tkanki tłuszczowej, wody i mięśni ciała (procent), 100 g masy ciała, idealna waga i masa kostna - piramida interpretacyjna [...]
[...] miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie nic nie idzie do przodu (wymiary minimalnie idą w górę, ale waga stoi). Więc moje pytanie brzmi gdzie wcisnąć kalorie. Dieta: 1. Płatki owsiane 100g orzechy włoskie 4 sztuki rodzynki i żurawina (garść) jogurt naturalny 200g 2. jajecznica z 5 jajek 20 ml oliwy pomidory [...]
[...] pewna odmiana lekarza, czyli próbując nam tak pomagać, może nas doprowadzić do katastrofalnych skutków. Wszelkie diety w internecie, magazyny, portale itp, każą ograniczać kalorie, sam teraz spotkałem się z kpiną i wyśmianiem jak można chudnąć przy diecie powyżej 2000,2500 kcal. Poruszam ten temat, bo wydaje mi się że dietetycy po studiach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenienie mojej diety i jej skorygowanie bo pewnie jest źle napisana bo to moja pierwsza rzeźba i pierwsza dieta samodzielnie ułożona ŚNIADANIE ILOŚĆ BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLO. KALORIE płatki 100 8.9 3 78.9 355 mleko 250 8.25 8 12 155 kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75 twarożek 30 3.9 1.8 0.6 34.2 [...]
[...] 3 serie tym samym ciezarem ktorym koncze i wiadomo z kazda seria bedzie mniej powtorzen 4.chcialbym was jeszcze prosic o link do tego kalkulatora zywieniowego co liczy kalorie zjedzone w danym dniu i zapotrzebowanie kaloryczne przy moich parametrach fiz. i treningu bo po formacie mi przepadly Z GORY THX POZDRO WESOLYCH SWIAT I DUZYCH [...]