kalorie

Witam, 1). Zacząłem swoją przygodę z siłownią 'na poważnie', postanowiłem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz nastawiłem się na budowanie masy mięśniowej, jednak niepokoi mnie to, że pomimo mojej 'drobnej' budowy ciała mam sporo tłuszczyku na brzuchu i będąc szczerym nie wiem co robić, stąd przychodzę do Was z prośbą, żebyście mi [...]

[...] bataty, makaron, płatki owsiane, kasza manna. Poza tym w miarę możliwości trochę warzyw ze względu na witaminy, ale zimą i tak uzupełniam witaminy suplami. Jeżeli chodzi o kalorie i makro to planuję tak 3g białka 1g tłuszczu 5g węgli Razem daje to 2870 kcal Z czasem jak waga pójdzie w górę to będę to korygować. Wracając do samego cyklu: Na [...]

[...] że dziennie wychodzi mi gdzieś tak ok 1000kcal. Ani nie chudnę ani nie tyje już od jakiś 10 lat. Zdjęcie sylwetki poniżej. W ciągu ostatniego czasu próbowałam podbijać kalorie nutridrinkami wypijając po 1-2 dziennie, bez skutku. Mój tryb aktywności jest niemalże zerowy. Praca siedzącą, zero ruchu w ciągu dnia. Proszę o poradę ile kcal [...]

[...] Tak to wygląda : PUSH hipertrofia PULL hipertrofia LEGS hipertrofia PUSH siła PULL siła LEGS siła Przerwa I znów to samo Jeśli chodzi o regenerację to 8h minimum jest, kalorie staram się trzymać (liczę w apce), ogólnie w trakcie dnia oprócz siłowni nieduża aktywność (jakiś rower 30min ,zeby tylko gdzieś podojezdzac) I to raczej tyle

[...] kolagen itp, stawy przestaly bolec, jestem w naprawde duzo lepszej formie ale... godzina 21 i zasypiam. Nie mam sily na nic, libido tez obnizone. Pytanie czy obnizyc aktywnosc /przeczekac az organizm sie dostosuje (redukcje planuje do konca roku, kalorie podbije, moze pomoze)/ zrobic wyniki? Jesli tak to napiszcie prosze jakie te wyniki.

[...] tak dramatycznie wyglądać? Przy 2100, na których stanąłem podchodze już wg mnie pod zaburzenia odżywiania :D potrafie dopychać się surową marchewką, a posiłek przelatuje przez przełyk w zawrotnym tempie :D Według mnie to juz sa mega niskie kalorie, samo zapotrzebowanie spoczynkowe szacuje mi na 1800kcal, wiec od razu widać ze cos tu nie gra..

Witam. Od jakiegoś czasu zmieniłem podejście do diety, kiedyś liczyłem ogólne kalorie i wliczałem białko z ryżu, węglowodany i białko z masła orzechowego itd byle tylko suma kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / [...]

[...] 1x w tyg omnadren 250. pytania: 1. Nigdy jeszcze nie miałem problemu z redukcją. Tym czasem, dzień przed pierwszym strzałem waga 80,7. Zwiększam cardio, zmniejszam kalorie, a waga idzie do góry i dość mocno się waha. Aktualnie 82,1. Czy to kwestia omnadrenu? 2. Czy powinienem zastosować jakieś większe zmiany w treningu i żywieniu na [...]

Chciałbym Wam złożyć życzenia z okazji zbliżających się Świąt Wielkiej Nocy. Dużo zdrowia, rodzinnego świętowania oraz żeby nadmiarowe kalorie poszły tylko i wyłącznie tam gdzie tego sobie życzycie. A poza tym mokrego dyngusa.

[...] wiąże to z prolaktyna w górnej granicy. Estro jest 2 razy ponad norme a chciałbym zrobić lekką wycinkę na sezon i pozbyć się trochę wody która siedzi i wygładza sylwetkę, kalorie zjada na minus. Z sutami nie mam żadnych problemów. Pytanie co wrzucić na zbicie estro? Inhibitory odwracalne czy nie odwracalne? Ile tego? Do jakiej wartości zbijać? [...]

pewnie niskie kalorie, niskie węgle tak na Ciebei działają Stwierdzasz że niskie kalorie tak działają jest oczywiste i sam tak napisałem, pytanie moje jest dlaczego tak się dzieje. Niskie węgle to nie problem bo od dawna jestem na HF nawet przy siłę czy hipertrofii. Same kalorie nie wpływają na samopoczucie z reakcje organizmu nimi powodowane, [...]

Licząc swoje zapotrzebowanie, wziąłeś pod uwagę cały wysiłek związany z treningami, czyli również kalorie potrzebne do tego wysiłku i podzieliłeś przez 7. Czyli to co wyszło jako wynik jest uśrednionym zapotrzebowaniem dziennym, niezależnie czy danego dnia trenujesz czy masz wolne. Możesz co dzień tak właśnie jeść (te wyliczone 2924 kcal minus [...]

BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 72) + (6.25 * 173) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1687.45 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((45 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * [...]

[...] kształtowania sylwetki określisz po pomiarach obwodów ciała. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli z pasa nie spada, to odejmujesz kalorie. Jeżeli spada, to zdecydowanie nie należy ich zmniejszać. Napisz jak obwody ciała zmieniają się w perspektywie czasu i zobaczymy co warto zrobić. Zmniejszyć kalorie, [...]

Waga cały czas spada, czyli nadal jesteś w deficycie. Imo nadal warto kontrolować makro i kalorie, ale jeśli chcesz odpocząć to dorzuć śmiało z 200-300 i obserwuj. Nie zwiększając już aktywności (bo to się nawzajem niweluje). Bardzo możliwe, że większe czy mniejsze napady na jedzenie, o których piszesz, są skorelowane z aktywnością pozatreningową, [...]

[...] ze zdrowiem, do tego masz fundamentalną wiedze o diecie, suplementacji i treningu, ten plan będzie palił tłuszcz na Twoich oczach. Strategia Poniżej, wyłożę cały plan- kalorie, rozkład makroskładników, posiłków, przykładowe menu, refeedy, suplementacja i nie tylko. Poruszę nawet kwestie tego, po kiego grzyba schodzić do poziomu fatu 3-6%, [...]

Bubel - na jakiej puli kalorycznej aktualnie się redukujesz? Jeśli jest to wartość 3000kcal to bierz obcinaj kalorie bo będziesz odchudzał się latami, ja widzę po sobie j/w pisałem, obciąłem kalorie do 2150-2300kcal i leci na prawdę ładnie, siła rośnie, wytrzymałość rośnie - tylko czekać aż BF wykażę 17%

Trochę matematyki: Zakładając 100g tłuszczy i 180g białka 100g*9kcal=900kcal (kalorie dostarczane z tłuszczy) 180g*4kcal=720kcal (kalorie dostarczane z białka) 2800-1620=1180kcal (tyle kcal musisz dostarczyć z węglowodanów) 1180kcal/4 = ~300g węgli Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 22:19:09

[...] nie będę miał siły pedałowac, wypadałoby zrobić jakiś off. Jak to rozegrać żeby na tym skorzystać? Napewno odpoczynek od siłowni dobrze zrobi, a co z miską? Ciąć teraz mocno kalorie przez pozostałe 4tygodnie, z 2200/1800 ciąć i skończyć na 1700ed, potem 3 dni przed wyjazdem wejść na 2700+ i po powrocie spokojnie ciąć od nowa? To nie bedzie [...]

[...] wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie sztangielek siedziac triceps plank Na wieksze partie 4-5 serii 8-10powt. Biceps/triceps 3x12 Ogolnie odzywiam sie dosc dobrze, kalorie trzymam. Staram sie jesc zdrowo. Czyli owoce, pieczywo pelnoziarniste, orzechy, skyry, przerozne szejki bialkowe, jajka, mieso (kurczak, schab itd) Dlaczego moj plan [...]