1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1346,74 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1347 = 67,35)) = 1147,05 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1346 [...]
No właśnie mam problem, bo albo albo... Sprawa jest prosta... mój zegar biologiczny optymalnie przewiduje sen 22-8, zatem 10h. Tymczasem praca powoduje, że wstaję 6:00. Jestem -2h. I teraz... na 1 posiłek zjadam ok. 800kcal. Więcej nie wcisnę, bo wymiotuję. W pracy jem ok. 1200kcal i też więcej nie ma szans, bo już i tak max wykorzystuję przerwy [...]
witam mam pytanie czy rozkład tłuszczy na moim loukarbie będzie w porządku dieta sie składa z 500g mięsa wieprzowego 200g sera żółtego 400g serka wiejskiego 2 miarek odżywki białkowej ok 30ml oliwy z oliwek (okołotreningowo banany) wieprzowina wymiennie z piersią / wołowiną - wtedy dokładać będę tłuszczu oliwą z oliwek ew. jakimiś orzechami. [...]
A tak moze byc? Problem rozwiazany:) Prosze o ocene. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 Ilość białka 190 Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% [...]
[...] badz mixu cukrow i bialek w celu wplywu na insuline z nbadzieja na lepszy "transport" kreatyny, ale ten zabieg moze nie byc zasadny na dluzsza metę. poza tym owe kalorie trzeba wliczyc do bilansu. z drugiej strony skoro mix wegli i bialek moze byc pomocny we wchlanianiu kreatyny - to dlaczego nie moze byc normalny posilek, ktory tez [...]
[...] a porcja aminokwasow moze byc przyslowiowa wisienka w torcie w sytuacjach extremalnych. Wierz mi ze minimalna porcja aminokwasow to ok 10 - 15g. Stac Cie na to? Masz wyliczone wszystkie kalorie co do grama? Jestes zawodowcem? Masz juz wszystkie inne suple? - bierz aminokwasy calodzienne. W innej sytuacji bedzie to wyrzucenie kasy w błoto.
3 razy w tygodniu angazujesz triceps,zrob cos z tym poza tym zasada jest taka: jak masa nie idze to podbijasz kalorie. wazna role bedzie odgrywac rowniez regeneracja i odpowiednia ilosc snu
[...] będzie ale mam nadzięje , że chociaż minimalną zmianę będzie widać. Obecnie jestem na etapie kiedy to waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie sztangi głową do góry [...]
Obliczyłem i wyszło mi to tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1836,46 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - BRAK 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 262,35 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = [...]
[...] 9/10 Mutant Mass (pvl) – lepszego gainer’a nie piłem. Super z wodą smakuje doskonale.. Miałem smak waniliowy piłem do 200g dziennie.. podbijało to ładnie kalorie w ciągu dnia ,a mimo to nie zauważyłem jakiegoś strasznego zalania.. Smak się nie nudzi jest po prostu wypas.. Na pewno jeszcze kiedyś kupie.. chociażby ,żeby [...]
[...] 19:00 1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal po treningu szybkie węgle+białko powinny być posiłek 6, 21:00 twaróg = 70 kcal jaki, ile, gdzie warzywa? *) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami **) jeśli chodzę na siłownię to między tymi posiłkami proporcje BTW by mnie interesowały nie kalorie Nie masz wogóle zdrowego tłuszczu.
No, to że to węglowodany proste to wiem, a ryż złożone chodziło mi poprostu...hmmm...jak by to ująć... czy mam kalorie z owoców liczyć jak każde inne kalorie i teraz już wiem na 100% Dziękuje wam wszystkim :) W tym wypadku wole zamiast owoców zjeść sobie poprostu w szkole dodatkową kanapeczkę z razowca, która będzie miała 40 węglowodanów + jakieś [...]
nie chce gotowej diety tylko o pomoc jak kalorie przeliczyc na posilek w gramach. chce tylko kilka wskaówek. jezeli obliczylem ze potrzebuje 4200 kcl to musze podzielic to na 6 albo jakas inna ilosc posilkow i wychodzi ze 700 kcl powinien miec kazdy posilek czy nie dzielic równomiernie.ilosc ww powina byc = 50 % posilku bialka 30% i tluszcze 20% [...]
[...] im znacznie mniejszy bodziec?Ale ktoś powie : że robi na klatkę 16-20 serii, więc musi ją wymęczyć. A prawda jest taka że tylko przyzwyczaja swoje mięśnie do spalania kalorie!Dlatego też powinno się dążyć do równowagi między zależnymi od siebie mięśniami(podobna sprawa jest z nogami)Moim zdaniem osoby z niedorozwojem klatki powinny się [...]
[...] naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * [...]