kalorie

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]

[...] zw na zblizajace sie babskie sprawy. Co do tej diety to poczytam jeszcze ale dalej mam zamiar jesc: jaja, mięso, ryby, ser biały, warzywa, otręby. Wyeliminuje takie zbędne kalorie jak: ser gouda, miód, mleko xD, poczytam o tłuszczach bo oprocz oliwy z oliwek/oleju/ orzechy to nie wiem nic xD Ogolnie to mnie ta dieta stresuje co do chaosu macie [...]

dzięki kowal za rady. Właśnie chodzi mi o skd(juz poczytałem o tym). Jeżeli chodzi o kalorie to podbije je tłuszczami do 2800 i wyjdzie mi ich 2g/kg mc. Jeszcze cię pomęcze ale mam pytanie czy mogę wrzucić do biety smalec do smażenia i boczek w ograniczonych ilościach mieszcząc się w założeniach diety? Jeżeli chodzi o węgle to tylko z otrębów [...]

no chlopaki maja racje, bo nie troche a ostro zredukowalas ilosc tego co jesz Policz kalorie ktore spozywasz? mozesz w ciemno zalozyc ze spalasz przy swoim ruchu ok 1800kcal a wiec zobacz jak wielki jest twoj bilans ujemny. Spadek wagi bedzie i owszem, nie zyjemy powietrzem, ale bedzie to slownie tylko "spadek wagi" a ze w tej wadze ok [...]

Zakładając,że przyjme 2,2gbiałka/kg oraz 2,2g/kg węglowodanów oraz że dzienne zapotrzebowanie na kalorie po odliczeniu deficytu wynosi 2000kcal wynika że: białko : 880kcal węglowodany: 880kcal tłuszcze 240kcal I na podstawie tych danych mam ułożyc dietę??To jest teraz najtrudniejsza część. Czy dobrze wszystko obliczyłem ??

Boże broń dieta cud. Już o kilku czytałem i sam stwierdziłem że to bzdura. A jeżeli chodzi o te kalorie to po prostu mniej jem i zazwyczaj jest to tylko mięso i warzywa i owoce. Aha no i 0 napoi gazowanych, tylko gazowana woda z sokiem. Biorę też HMB i karnityne.

[...] tylko trening siłowy, bez aerobów, to może być trudniej. Skoro zwiększasz białko do 2,5 to utnij z węglowodanów (z śniadania). Przy redukcji trudno o przyrost mięśni, więc na dużo w tej materii bym nie liczył. Jak zaczniesz masować, o ile (z głowa i stopniowo zwiększając kalorie), to wtedy będą niezłe efekty zwłaszcza, po tak dużej redukcji.

ok utne z ww, dieta jest na zero juz nie na redukcje :) teraz próbuje przerabiac pozostaly tluszcz na miesnie bez zwiekszania masy ciala, gdzies za 2 tyg planuje zwiekszyc kalorie o 100-150, na zerowej jestem juz od wrzesnia i stracilem okolo kilograma masy. a co do aerobow to nie robie nie mam juz kiedy. zawsze rano mam duzo ruchu co zwiazane [...]

[...] troche Omega 3 ale orzeszki odpadają./ 3. Ziemniaki raz na tydzien wiec tu sie zgadzamy 4. Dekstroze i tak musze zużyc ale to kwestia tygodnia, dwóch. Więc mam dodawać te kalorie z dekstrozy czy nie ? 5. No pewnie że miesko i ryż by były lepsze :) ale niestety sam sie żywie i kasa mi na to nie pozwala :) wiec musze zostac przy tym serku i [...]

[...] to mogl bys wrzucic do swojej galeri jakies nowe bo jestem ciekaw jak Ci teraz idzie paczkos- spoko, tera staram sie budowac jak najwiecej mięsa a nie zalac wodą zero alkoholu, cpania, palenia juz od dosc sporego czasu, 5/6 posilkow dziennie, kalorie od 3000kcal do 5000 czasem dochodzi i ogolnie to powodzenia z tymi planami na odzywkach

[...] tak IMO . Tak samo ewentualnie z witaminami i mineralami, osobiscie jestem zdania, ze tak dlugo jak jestes w dobrej formie i masz zroznicowana dietę (a z tej najlepiej sie przyswaja wszytskie skladniki odzywcze) to lepiej nie brac. Jezeli natomiast upierasz sie by obnizac sobie kalorie to rzeczywiscie pomysl o jakis multiwitaminach i mineralach.

[...] slabo jesz. Owszem wtedy picie go minimalizuje straty twojego organizmu. Jezeli natomiast chcesz budowac mase miesniowa musisz do dobrej diety dodac jeszcze gainera czyli kalorie posilkow i gainera powwinny byc troche ponad dzienne zapotrzebowanie. Nie martw sie o tycie, skoro masz problem z nabraniem masy ciala to ewentualna tkanke tluszczowa [...]

rozdziel te kalorie na b/t/w a później ułóż diete.

do diety sie nie można wsumie przyczepic,moze tylko do tego zebys dal 100gram ryzu bialego po treningu,warzywa zamieniaj z owocami a jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie? ile b/t/w dostarcza dieta i jakie jets twoje zapotrzebowanie na nie? od ilu stosujesz ta dietę?

[...] identyczną kaloryczność posiłków - okaże się, że nagle jesz 2 razy tyle, przez co automatycznie dostarczasz dwa razy więcej witamin i soli mineralnych. Jeśli dodatkowo kalorie będziesz uzupełniał pieczywem razowym zamiast białym, do tego surowe warzywa i owoce (w czasie gotowania tracą większość witamin), okaże się, że nagle wręcz rozpiera [...]

[...] to te 10gr w ta czy w druga strone to nic .Beda dni kiedy zjesz 10 gr mniej.Poza tym jesli to ma byc masa a ty dodatkowo chodzisz na boks to wydaje mi sie , ze bedziesz potrzebowal jeszce wiecej kalorii zeby przybierac na wadze,ale zacznij tak jak masz wyliczone , a jesli nie bedziesz lapal masy to stopniowo zwiekszaj kalorie. powodzenia!

dextroza to prawie same puste kalorie

tak jak pisalem to sa tylko puste kalorie , a po takim wrzucie insuliny przeciez nie usnie pod sztanga jak chce to niech je ale nic mu to nie da

cześć, srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek [...]

[...] aż w końcu się przyzwyczaił i nauczył się wykorzystywać nadmiary. Wraz z odejściem do tej "diety przystosowawczej" i zwiększeniem masy ciała powoli dodaję kalorie i teraz po prostu nie mam pomysłu, co dodawać, ale chyba już wiem, dzięki waszym odpowiedziom. Jeżeli chodzi o zatłuszczanie się, nic takiego nie zauważyłem, no, może [...]