kalorie

wylicze sobie zapotrzebowanie na kalorie i podam. Z uporzadkowaniem treningu bedzie problem tylko i wylacznie czasowy, bo mam mozliwosci tylko poranne i wieczorne. W ciagu dnia w gre wchodzi tylko i wylacznie plywanie . NIestety taki mam tryb zycia i pracy. Tak czy inaczej bardzo dziekuje za uwagi.

No ale właśnie prosiłem o wypowiedzi z uzasadnieniem bo chciałbym wiedzieć co jest źle i dlaczego. Ogólne proporcje składników są moim zdaniem niezłe B-1,7 na kg masy W-5,0 na kg masy T-0,8 na kg masy dzienne kalorie 2300 (w dni treningowe wychodzi troche wiecej wszystkiego) Więc prosze o wypowiedzi co należy zmienić i dlaczego.

Dorzucic kalorie i BTW ;)Poczytaj to bedziesz wiedila jak to zrobic

Obliczałem z tego wzoru drugiego bardziej rozwinietego http://www.sfd.pl/temat276436/ O to jak obliczałem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1810kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 1765kcal 3. [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1810kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy -3((20min x 8 kcal) + 35kcal) + 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 2350kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 335kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]

djron, mało jest czystych typów, ale zawsze jakiś dominuje jeśli u ciebie dominuje mezo to kalorie spoko jak endo to zacznij od mniejszej ilości kalorii by póżniej w miarę konieczności je zwiększać, najważniejsze to obserwować swój organizm.

[...] okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta dopasowalem idealnie - jednak problem jest z bialkami na kg masy ciala wychodzi mi 3 g zamiast 2g. jednak posilki zminimalizowalem ilosciowo a jednak jest [...]

[...] pytac o te proporcje ! trzeba miec niezlego lenia, zeby sie niechcialo kliknac na powyzszy link i wpisac numera :) rozmiem pare klikniec mysza i klawiaturka i niepotrzebnie kalorie marnujemy wiec masa spada :P a wiec wkleje: The first is a powder mix having the following formulation: Creatine Monohydrate 5000 mg Sugar (from dextrose, fructose, [...]

którym planem cwiczysz ? hmm jak obliczylas te kalorie, bo troche duzo mi sie wydaje. hiit robisz po jedzeniu ? co do diety to brak dokładnych wyliczen ile w danym posiłku jesz, na początku tez nie powinno sie odejmowac takiej ilosci kcal bo przynosi to skutek odwrotny do zamierzonego . po treningu by się przydało carbo z jakims białkiem. co sie [...]

Dobra to uwzględnię to że nazwa sama wskazuje:))i będę już tak robić jak trzeba. Te kalorie to skrzętnie liczę:))A warzyw to ja jem bardzo dużo bo lubię(aż się zastanawiam czy nie za dużo:)) no i uwzględniam też indeks glikemiczny:) Dzięki za pomoc:)Będę relacjonować:))jak moje postępy i efekty:))(mam nadzieję że jakieś będą:))

[...] - łyżka miodu - banan - pół torebki ryżu (50g) wychodzi tego ponad 0,5l i po wypiciu tego jestem prawie pełen. Ale ciekawi mnie ile to ma wartości (węgle, białko, tłuszcz i kalorie). Wiem że sam mógłbym to podliczyć, ale najpierw bym musiał poszukać tej tabelki z wartościami, więc liczę na waszą życzliwość PS z wyliczonych wartości można sądzić [...]

jak jestes ekto, to kalorie niech zostana, ale zmniejsz bialko na rzecz tluszczy/wegli, zeby tluszcze nie przekraczaly tak na oko 25 % calkowitego zapotrzebowania

[...] trzeba spożyć po i przed treningiem. Dobre proporcje BTW?? I niech mi ktos powie ile gram ma jedno jajko? Plisss o odp. Tak wszystko obliczałem - mam nadzieję, że dobrze: kalorie bez deficytu: 30 x 87 = 2610 kcal kalorie z deficytem: 2350 kcal poziom tkanki tłuszczowej: 14% Białko: 2,75 x 75 = 206 g Węgle: 1 x 75 x 2,2 + 100 = 265 g Tłuszcze = [...]

[...] 21.00 węgle/białko 23.00 Białko Ovopol 50g + 1 łyżka oliwy z oliwek Tak wsumie moze byc, jesli nie dbasz za bardzo o tluszcz bo napewno troche go przybedzie ale policz kalorie wegle i bialko zebys mial z 1,5 bialka, z 6g wegli , nawet 2 g tluszczu moga byc i kolo 3000 kcal byloby dobrze dziennie spozyc wtedy szybko byc efekty zaczal [...]

myślałem jeszczeo takiej kwesti żeby zmniejszyć tylko minimalnie sporzywane kalorie ale za to dobrzucić mase brzuszków do treningów, tylko zdaje mi sie że to tylko by powiększyło tam mięsnie a niczego nie spaliło więc niewiem :-/

Sorry ale wkradł się mały błąd w obliczeniy BTW . Białko : 200 g Węglowodany: 320 g Tłuszcze : 43 g Kalorie : 3430 kcal Czy tak też będzie dobrze ?? I czy mógłby mi ktoś obliczyć w przybliżeniu koszt takiej diety ( na jeden dzień ) ?? Bardzo prosze .

Tez sie nad tym zastanawialem.Ja zkolei mam tluszczyk tylko na brzuchu i to glownie w dolnej czesci,taka sporawa falda. Moze by sprobowac dac kalorie mniewiecej na zero,z tym,ze dawac je glownie przed treningami(posilek przedtreningowy),a za to wiecej bialka w diecie. Do tego jakis hiit,i moze da rade. Moj cel to powolne zlikwidowanie tego smalcu [...]

możesz gainera zamienić miejscami z carbo, lub dodać kalorii z innych posiłków w przedtreningowym. Co do kaloryczności to jeśli jesteś ekto-mezo to może tak narazie zostać, ale obserwuj uwaznie siebie jak zaczniesz łapac tłuszcz to obetnij kalorie. no i powinno być mniej białka jednak, a tłuszczy możesz troche dodać.

a ja polecm sie upewnic czy chodzi o procentową podaż tłuszczu w diecie w jednostkach "gramy" czy jednostkach "kalorie", bo kalori tłuszcz ma prawie dwa ray wiecej niz biauko czy węgle

Witam. Tak jak w temacie prosze o ocene ( czyli standard ) Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu ) KALORIE 2840 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 307 4,1 Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g Posiłek [...]